體重不過百，是每個(gè)女生的追求，而苗條的身材需要平時(shí)的自律。如果你總是放縱飲食，缺乏鍛煉，身材是很容易發(fā)胖的。而胖起來容易，瘦下來卻很難。

如果你總是瘦不下來，不妨嘗試以下六條減脂干貨。這些實(shí)用的建議，將幫助你輕松掉秤20斤，讓你煥發(fā)健康與活力。

建議一、早起空腹做10分鐘開合跳或者20分鐘跑步

早晨起床后，在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行10分鐘的開合跳或者20分鐘的跑步，可以快速提升心率，燃燒脂肪。

此外，堅(jiān)持早晨鍛煉還能強(qiáng)身健體，幫助你養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為一天的工作和學(xué)習(xí)注入活力。

建議二、清空家里所有零食，規(guī)律三餐

家中不要儲(chǔ)備零食，尤其是薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品，以免在無意識(shí)間過度攝取熱量。

我們要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐要按時(shí)按量。三餐要少吃精細(xì)主食，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物，減少高糖、高油脂食物的攝入，這樣可以幫助你控制熱量攝入，達(dá)到減脂效果。

建議三、調(diào)整吃飯順序，吃飯先吃蔬菜

減肥的人，可以改變進(jìn)餐順序，先吃高纖維蔬菜和蛋白質(zhì)食物，可以增加飽腹感，減少對(duì)高熱量食物的攝入。

建議，在進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜沙拉或湯類，再吃主食和肉類，這種飲食習(xí)慣有助于控制熱量攝入，促進(jìn)減脂效果。

建議四、飯后散步10分鐘在坐下

飯后不要立即坐下或躺下休息，而是進(jìn)行10分鐘的散步或站立活動(dòng)，這樣有助于消化，防止脂肪堆積。

我們要避免長時(shí)間久坐或躺臥，利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來，提升活動(dòng)量有助于保持新陳代謝，加速脂肪燃燒。

建議五、晚餐在7點(diǎn)前完成

晚餐過于豐盛會(huì)導(dǎo)致消化不良和脂肪堆積，所以要適量控制晚餐的攝入量。晚餐要盡量避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，最好在晚上7點(diǎn)前完成，這樣可以幫助你控制夜間的熱量攝入，避免因晚上過飽而影響睡眠質(zhì)量。

建議六、隔天一組力量訓(xùn)練

減肥的人加入力量訓(xùn)練是增加肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率的有效方式。隔天進(jìn)行一組力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、引體向上之類的動(dòng)作，可以幫助你加速脂肪燃燒，塑造身材線條。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要注意合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，選擇適合自己的動(dòng)作和重量，避免受傷。同時(shí)，要注意合理飲食和休息，保證充足的營養(yǎng)和睡眠時(shí)間。

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