富含蛋白質(zhì)的水果，幫助您達(dá)到每日目標(biāo)

2023年9月21日

富含蛋白質(zhì)的水果，幫助您達(dá)到每日目標(biāo)

在日常飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)非常重要。蛋白質(zhì)是一種重要的大分子營養(yǎng)素，對于建立肌肉質(zhì)量至關(guān)重要。如果您想同時減肥和增肌，每天攝入足夠的蛋白質(zhì)是必不可少的。蛋白質(zhì)不僅可以幫助您在鍛煉時保持肌肉質(zhì)量，還可以抑制食欲，在飯后讓您感到飽腹。每天攝入足夠的瘦肉蛋白質(zhì)有助于減肥和保持體重，因為它們以較少的熱量讓您感到飽腹。如果您想增肌或者鍛煉健身目標(biāo)，蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。

肉類被認(rèn)為是最好的蛋白質(zhì)來源之一。每天食用豆類、豆類和蔬菜也可以增加您的蛋白質(zhì)攝入量。雖然在尋找富含蛋白質(zhì)的食物時您可能不會想到水果，但有許多品種可以幫助您達(dá)到每日蛋白質(zhì)目標(biāo)。每天食用幾份水果是增加蛋白質(zhì)攝入量和提高整體營養(yǎng)的好方法。以下是您應(yīng)該添加到飲食中的10種富含蛋白質(zhì)的水果。

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番石榴

每100卡路里蛋白質(zhì)：3.7克
番石榴是一種鮮為人知的水果，它在蛋白質(zhì)方面有很大的優(yōu)勢。一杯番石榴含有4.2克蛋白質(zhì)。這種水果還是其他營養(yǎng)素的重要來源，包括鉀、維生素A和抗氧化劑。研究顯示，食用番石榴有助于改善消化問題。

黑莓

每100卡路里蛋白質(zhì)：3.2克
黑莓是最好的低碳水化合物水果之一。每份黑莓含有八克纖維素，富含抗氧化劑和其他營養(yǎng)物質(zhì)，每份含有兩克蛋白質(zhì)，是一個很好的零食選擇。

香蕉

每100卡路里蛋白質(zhì)：1.2克
香蕉是一種美味的富含蛋白質(zhì)的水果。您可以直接食用，將其混合到冰沙中或者加入其他菜肴中，增加蛋白質(zhì)的甜味。它是一個很好的 鉀來源，每份大香蕉含有1.6克蛋白質(zhì)。

桃子

每100卡路里蛋白質(zhì)：2.3克
桃子富含您在一天中所需的許多營養(yǎng)物質(zhì)。一杯桃子含有至少推薦每日鋅、鎂、維生素A和銅的2％。它還富含維生素A和C。每份 桃子為您提供1.4克蛋白質(zhì)。

鱷梨

每100卡路里蛋白質(zhì)：1.3克
鱷梨是高熱量的水果，但它們非常有營養(yǎng)。一杯鱷梨含有3克蛋白質(zhì)，富含 Omega-3脂肪酸，有助于大腦發(fā)育。鱷梨還富含纖維和維生素C、E和K。

獼猴桃

每100卡路里蛋白質(zhì)：1.9克
每份獼猴桃都含有豐富的纖維和維生素A，是任何飲食中營養(yǎng)豐富的補(bǔ)充品。一份的份量是一杯，這種水果富含營養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化劑，有助于保持健康和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

哈密瓜

每100卡路里蛋白質(zhì)：2.5克
與西瓜類似，哈密瓜是果皮堅硬、果肉甜美的水果。每份哈密瓜含有1.2克蛋白質(zhì)。它還含有65毫克維生素C，是這種重要營養(yǎng)物質(zhì)的極好來源。每份只有60卡路里，是減肥和增肌的理想零食。

橙子

每100卡路里蛋白質(zhì)：2.0克
您可能知道橙子是維生素A和C的重要來源，但您可能不知道它們的其他營養(yǎng)益處。一個橙子含有三克纖維和推薦攝入量的顯著部分鈣。當(dāng)您食用一個橙子時，您攝入1.7克蛋白質(zhì)。

覆盆子

每100卡路里蛋白質(zhì)：2.3克
雖然許多水果因其含有大量天然糖而不適合低碳水化合物飲食，覆盆子是個例外。這種多汁的水果甜美而酸，是夏天的完美零食。您可以將覆盆子加入其他菜肴中以增加其營養(yǎng)價值，或者在下午吃一小把作為零食。一杯覆盆子含有一克蛋白質(zhì)。它還含有推薦每日維生素C攝入量的一半。富含抗氧化劑，覆盆子對于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)在您感到身體不適時非常有益。

杏子

每100卡路里蛋白質(zhì)：2.9克
將杏子添加到您的飲食中是促進(jìn)眼睛健康的好方法。一杯切片杏子相當(dāng)于一份。每份中含有2.2克蛋白質(zhì)，可以在餐間讓您感到飽腹。這種富含蛋白質(zhì)的水果每份都含有大量的維生素A。它還富含β-胡蘿卜素，有助于保持健康的視力。

蛋白質(zhì)是任何健康飲食的重要組成部分。食用水果可以幫助您在攝入更少熱量的同時增加蛋白質(zhì)攝入量。如果您想增加蛋白質(zhì)攝入量，考慮食用蛋白質(zhì)含量最高的水果。Prospre餐飲計劃應(yīng)用可以幫助您制定一個滿足蛋白質(zhì)目標(biāo)的營養(yǎng)飲食計劃。

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