明明不餓，卻想找東西吃——這是不是你的真實(shí)寫照？食欲過(guò)大是減肥的大忌，抵受不住誘惑，不停找吃必致肥。要征服肥胖，突破心癮，得控制你旺盛的食欲，以下10大方法，都是有效自我控制貪吃、避免你吃個(gè)不停的關(guān)鍵。

　　90%的人減肥不成功都是因?yàn)轱嬍硾](méi)有控制好。大吃大喝，食欲過(guò)大，讓你忍不住吃了一次又一次，熱量的過(guò)度攝入當(dāng)然就讓你瘦不下來(lái)。如果你也是那90%中的一人，不妨試試以下這10個(gè)控制食欲的小良方吧！

　　1、勿存過(guò)多零食

　　環(huán)境也會(huì)影響飲食習(xí)慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛(ài)逛超市購(gòu)物，經(jīng)常購(gòu)物讓家里變成了超市，不同零食、食療長(zhǎng)期供應(yīng)，讓她一見(jiàn)到就忍不住，導(dǎo)致減肥計(jì)劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應(yīng)存放過(guò)多零食，眼不見(jiàn)為凈。購(gòu)物也有技巧，如需到超市，應(yīng)先列出購(gòu)物清單，進(jìn)入超市后以目標(biāo)為本，只購(gòu)買清單內(nèi)食物，購(gòu)物后也要盡快離開(kāi)。

　　2、忍三周變習(xí)慣

　　戒貪吃，最直接卻最難達(dá)到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，建議可先寫下每日早午晚的進(jìn)食模式，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時(shí)間及原因；接著要訂立減肥目的及目標(biāo)，例如為了結(jié)婚時(shí)有更完美身形、想變瘦結(jié)交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動(dòng)力下，每當(dāng)吃心大發(fā)時(shí)，即時(shí)要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關(guān)研究顯示，一個(gè)行為若能堅(jiān)持三星期，便能成為習(xí)慣。熬過(guò)死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習(xí)慣改過(guò)來(lái)。

　　3、表明不受誘惑

　　“別人吃你也吃”是常見(jiàn)情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經(jīng)常吃零食，吃時(shí)又問(wèn)你一聲“你吃不吃啊？”不少人會(huì)難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習(xí)慣對(duì)下一代也有影響，如父母經(jīng)常吃零食，子女也覺(jué)得嘴饞吃零食沒(méi)有問(wèn)題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實(shí)踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵(lì)，不邀請(qǐng)一起吃零食的實(shí)際行動(dòng)也很重要。

　　4、嚴(yán)禁美食節(jié)目/雜志

　　所謂眼不見(jiàn)為凈，這話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)榭吹侥憔蜁?huì)想到，想到你就會(huì)想去做 到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時(shí)，是不是有食欲大開(kāi)，一定要吃到那個(gè)東西的沖動(dòng)？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

　　5、模擬嚼20下

　　大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué)。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　在愛(ài)吃的人的面前，美食無(wú)疑是最好的誘惑。但是有時(shí)轉(zhuǎn)移下自己的注意力倒是個(gè)不錯(cuò)的法子吧！如果能忘記空腹感，也是能有效抑制偽食欲！無(wú)論是肚子餓的感覺(jué)，還是想吃東西的意欲，越在意就越難受，此時(shí)我們可以將注意力轉(zhuǎn)移，做些自己喜歡的事情，除了做運(yùn)動(dòng)，我們還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或是用香薰緩和壓力，從而忘記空腹感。

　　7、刷牙與咀嚼

　　其實(shí)刷牙不僅能保護(hù)口腔的潔凈和清爽，刷牙還能回避空腹感，清新薄荷的牙膏進(jìn)入到口腔中，讓你精神為之一振，令你感覺(jué)暢快舒適。還有另一個(gè)方法就是吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的時(shí)候，空氣進(jìn)入體內(nèi)，填滿腹部，增加飽腹感。

　　8、馬上運(yùn)動(dòng)起來(lái)

　　運(yùn)動(dòng)是生活中必不可少的項(xiàng)目，有運(yùn)動(dòng)才有人生！當(dāng)偽食欲襲擊我們的時(shí)候，腦部發(fā)出空腹的信息，血糖值會(huì)偏低，此時(shí)有效令血糖上升的最有效方法就是做運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)時(shí)，儲(chǔ)存在肝臟中的糖分會(huì)釋出，溶解于血液中，令血糖值升高，分泌出具有抑制食欲作用的血清素。

　　9、想吃東西時(shí)先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

　　10、選對(duì)解饞的零食

　　實(shí)在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細(xì)嚼慢咽，控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅(jiān)果、酸奶，水果等都是不錯(cuò)的選擇

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

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