明明不餓，卻想找東西吃——這是不是你的真實寫照？食欲過大是減肥的大忌，抵受不住誘惑，不停找吃必致肥。要征服肥胖，突破心癮，得控制你旺盛的食欲，以下10大方法，都是有效自我控制貪吃、避免你吃個不停的關(guān)鍵。

　　90%的人減肥不成功都是因為飲食沒有控制好。大吃大喝，食欲過大，讓你忍不住吃了一次又一次，熱量的過度攝入當(dāng)然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人，不妨試試以下這10個控制食欲的小良方吧！

　　1、勿存過多零食

　　環(huán)境也會影響飲食習(xí)慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經(jīng)常購物讓家里變成了超市，不同零食、食療長期供應(yīng)，讓她一見到就忍不住，導(dǎo)致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應(yīng)存放過多零食，眼不見為凈。購物也有技巧，如需到超市，應(yīng)先列出購物清單，進(jìn)入超市后以目標(biāo)為本，只購買清單內(nèi)食物，購物后也要盡快離開。

　　2、忍三周變習(xí)慣

　　戒貪吃，最直接卻最難達(dá)到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，建議可先寫下每日早午晚的進(jìn)食模式，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標(biāo)，例如為了結(jié)婚時有更完美身形、想變瘦結(jié)交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當(dāng)吃心大發(fā)時，即時要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關(guān)研究顯示，一個行為若能堅持三星期，便能成為習(xí)慣。熬過死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習(xí)慣改過來。

　　3、表明不受誘惑

　　“別人吃你也吃”是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經(jīng)常吃零食，吃時又問你一聲“你吃不吃??？”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習(xí)慣對下一代也有影響，如父母經(jīng)常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵，不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。

　　4、嚴(yán)禁美食節(jié)目/雜志

　　所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做 到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時，是不是有食欲大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

　　5、模擬嚼20下

　　大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　在愛吃的人的面前，美食無疑是最好的誘惑。但是有時轉(zhuǎn)移下自己的注意力倒是個不錯的法子吧！如果能忘記空腹感，也是能有效抑制偽食欲！無論是肚子餓的感覺，還是想吃東西的意欲，越在意就越難受，此時我們可以將注意力轉(zhuǎn)移，做些自己喜歡的事情，除了做運動，我們還可以聽聽音樂，或是用香薰緩和壓力，從而忘記空腹感。

　　7、刷牙與咀嚼

　　其實刷牙不僅能保護(hù)口腔的潔凈和清爽，刷牙還能回避空腹感，清新薄荷的牙膏進(jìn)入到口腔中，讓你精神為之一振，令你感覺暢快舒適。還有另一個方法就是吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的時候，空氣進(jìn)入體內(nèi)，填滿腹部，增加飽腹感。

　　8、馬上運動起來

　　運動是生活中必不可少的項目，有運動才有人生！當(dāng)偽食欲襲擊我們的時候，腦部發(fā)出空腹的信息，血糖值會偏低，此時有效令血糖上升的最有效方法就是做運動！運動時，儲存在肝臟中的糖分會釋出，溶解于血液中，令血糖值升高，分泌出具有抑制食欲作用的血清素。

　　9、想吃東西時先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

　　10、選對解饞的零食

　　實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細(xì)嚼慢咽，控制總量?？梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕怨?、酸奶，水果等都是不錯的選擇

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

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