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控制食欲，生活更健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:43

核心提示：控制飲食，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難?？傆心敲匆恍r(shí)刻，難以控制想要吃東西的欲望。有什么健康的辦法，可以減少吃東西的欲望，自然地達(dá)到減少攝取熱量，進(jìn)而帶來(lái)減輕體重的效果呢？＜br＞

　　控制飲食，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難?？傆心敲匆恍r(shí)刻，難以控制想要吃東西的欲望。有什么健康的辦法，可以減少吃東西的欲望，自然地達(dá)到減少攝取熱量，進(jìn)而帶來(lái)減輕體重的效果呢?

　　看看下面的幾點(diǎn)建議，也許會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。

　　減少熱量的攝入，你就能減輕體重。這看起來(lái)一點(diǎn)也不難。但是，有一個(gè)問(wèn)題，你的胃總是在抗議，咕咕叫著，直到你吃點(diǎn)什么進(jìn)去。

　　科學(xué)家解釋說(shuō)，即使你在意識(shí)上控制自己少吃，但是，你的身體還是會(huì)發(fā)出缺少食物的信號(hào)。而且，你越控制它就越跟你唱反調(diào)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的饑餓的荷爾蒙迫使你去吃。你的身體會(huì)本能地反抗飲食控制，這并不意味著你就要變成一個(gè)吃東西的無(wú)底洞。

　　你可以嘗試一下下面提供的技巧，不僅可以讓你的肚子安靜一些，還能讓它變得平坦一點(diǎn)。

　　接受蛋白質(zhì)

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家總是建議我們要吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，這是很有道理的。

　　正是這些蛋白質(zhì)比其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能讓你更有飽腹感，需要你的身體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收。但是，你可能不知道，什么時(shí)候吃它也很重要。普渡大學(xué)做的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐的時(shí)候，吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，比如加拿大熏肉，雞蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的時(shí)候吃，能讓你飽腹感更強(qiáng)。波士頓大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授瓊·薩奇·布萊克建議說(shuō)，你可以在早上的時(shí)候，吃個(gè)30克左右的蛋白質(zhì)，這將讓你一天都比較有飽腹感。

　　不要完全拒絕土豆

　　靠少吃或者不吃碳水化和物來(lái)減肥的人，對(duì)土豆避之不及。實(shí)際上，土豆卻擁有讓你降低食欲的超級(jí)能量!

　　它里面含有一種特殊的淀粉，能夠在一定程度上抵制消化酶的作用。猶他大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授凱瑟琳·比爾斯博士說(shuō)，你的身體要消化土豆，就要花更長(zhǎng)的時(shí)間，因此，土豆在你的腸道中逗留的時(shí)間更長(zhǎng)，能夠延緩饑餓襲來(lái)的時(shí)間。在晚餐的時(shí)候，吃一個(gè)烤土豆，(一個(gè)中等大小的土豆只有100大卡左右)，或者吃一份土豆沙拉(用一點(diǎn)點(diǎn)醋而不要用沙拉醬做調(diào)料)。當(dāng)然，油炸的土豆還是最好就不要吃了(比方說(shuō)薯?xiàng)l和薯片)，它們的熱量太高，絕對(duì)不適合用來(lái)作為減肥食物。

　　適當(dāng)吃些脂肪

　　在減肥的過(guò)程中，完全不吃脂肪并不是一個(gè)很好的策略。

　　根據(jù)《細(xì)胞代謝》雜志上的一個(gè)研究顯示，橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨中含的油酸——這是一種不飽和脂肪——能夠有助于減少饑餓感。在消化的過(guò)程中，這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成一種復(fù)合物，間接地讓你的大腦產(chǎn)生已經(jīng)飽了的信號(hào)。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人紗麗·格里夫斯說(shuō)，盡管這些不飽和脂肪有助于降低食欲，但是，你還是要注意控制吃進(jìn)去的量。在你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪所占比例最好不要超過(guò)20%。格里夫斯建議說(shuō)，你可以將1/4個(gè)牛油果、20克堅(jiān)果以及兩茶匙天然花生醬作為一天的小零食，它們既能帶來(lái)滿足感，又能降低食欲。

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