逢年過(guò)節(jié)，走親訪友，吃喝多、運(yùn)動(dòng)少。為了廣大消費(fèi)者的身體健康，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局提示節(jié)日期間飲食要注意以下方面。

　　一、飲食清淡，不油膩。吃得過(guò)于油膩，會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起體重增加，甚至腸胃疾病。應(yīng)選擇脂肪含量低、能量低的食物，并不要過(guò)量食用。肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等應(yīng)適量少吃，魚(yú)、蝦、蚌、貝等水產(chǎn)品脂肪低而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以適量多吃一些。

　　二、適量為止，不過(guò)飽。注意控制食量，不要吃得過(guò)于飽脹。節(jié)日期間不同平時(shí)，飲食缺乏規(guī)律，要飲食適量，短時(shí)間內(nèi)攝入太多食物、飲料等會(huì)引起胃腸功能失調(diào)。

　　三、食物多樣，不單調(diào)。要注重飲食合理搭配、選擇谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜、水果等多樣化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、燒烤食物。

　　四、清淡飲品，少喝酒。水是最好的飲料，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。不要喝過(guò)涼飲品，少喝或不喝含糖飲料。喝酒要適量，每天不超過(guò)低度白酒(38度)50毫升(約1兩)所含的酒精量為適量，或飲用葡萄酒不超過(guò)150毫升(約1杯)、啤酒不超過(guò)450毫升(約1瓶)。

　　五、零食零吃，不為主。零食應(yīng)以水果、堅(jiān)果等為主。只宜零吃，不能代替正餐。炸薯片(條)等零食能量較多，應(yīng)少吃或不吃。

　　此外，除了注意飲食外，還應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)，不能久坐。

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