今天，小編就像大家推薦以下五種方法，幫助MM們控制食欲，爭取早日減肥成功。

　　1. 學會控制你的食欲

　　很多人認為如果無法控制食欲，那就少食多餐，但其實看到吃的，很難有MM能控制住只吃一點點的。其實你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個標準。

　　2. 攝入熱量要計算

　　瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣，但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

　　3. 有些脂肪可以吃

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。

　　好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處！

　　4. 蛋白粉可以適量吃

　　蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了?！稜I養(yǎng)學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！

　　5. 要區(qū)別對待碳水化合物

　　90年代最流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那么請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠離點好。

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