夏季
運(yùn)動(dòng)減肥
夏季
運(yùn)動(dòng)減肥
夏季
運(yùn)動(dòng)減肥
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PART 1
燃脂訓(xùn)練說明
對(duì)腋窩胸肌上胸肌，胸部背部都得到很充分的熱身，左右擴(kuò)胸和上下擴(kuò)胸交替去做，雙腳打開與肩同寬，腰背立直。
訓(xùn)練前熱身
頭部運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練后拉伸
拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。
雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰目視前方，雙肩下沉，向前向左向后拉伸前頸向右，最后繞圈
健身前熱身，一般推薦全身性伸展運(yùn)動(dòng)和全身性熱身運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)備
調(diào)整
深化
放松
燃脂訓(xùn)練說明
變速練習(xí)
把坡度上升到1%，跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。
跑步減肥
運(yùn)動(dòng)減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機(jī)是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)器械，可以自己調(diào)節(jié)速度，坡度和時(shí)間。一起探討如何制定跑步機(jī)減肥計(jì)劃，由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的進(jìn)階達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。
小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度
把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)。
燃脂訓(xùn)練說明
“乳酸忍受界”練習(xí)
跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。
放松練習(xí)
第三天休息或放松練習(xí),你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40~60分鐘，你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)
燃脂訓(xùn)練說明
把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。
這樣循環(huán)知道你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。
然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。
再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。
當(dāng)你的體能得到提高，需要增加強(qiáng)度時(shí)，用加快速度而不是坡度來實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。
燃脂訓(xùn)練說明
PART 2
運(yùn)動(dòng)減肥說明
運(yùn)動(dòng)減肥說明
減肥運(yùn)動(dòng)
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等
1
2
3
消耗熱量
每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達(dá)到更加的效果，也避免了后期反彈帶來的困擾。
有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等
心肺功能
因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
運(yùn)動(dòng)減肥說明
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
對(duì)于平日都不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動(dòng)，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。
家務(wù)運(yùn)動(dòng)
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。
運(yùn)動(dòng)減肥說明

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