1949年12月2日，中央人民政府委員會(huì)第四次會(huì)議通過(guò)《關(guān)于中華人民共和國(guó)國(guó)慶日的決議》，宣告：自1950年起，以每年的10月1日，即中華人民共和國(guó)宣告成立的日子，為中華人民共和國(guó)的國(guó)慶日。

小長(zhǎng)假期間，

不能忽視對(duì)自身的健康管理，

那么如何在維持體重的同時(shí)，

又不影響節(jié)后的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃呢？

PART1

維持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

)

放假時(shí)間寬裕，心情放松，有健身習(xí)慣的朋友，容易打破原有的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)將會(huì)比節(jié)前退步很多。因此，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，嘗試每天堅(jiān)持10~20分鐘的小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，保持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，就可以基本維持身體訓(xùn)練狀態(tài)。

PART2

簡(jiǎn)單器械或自重訓(xùn)練

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三天三分化訓(xùn)練就是一種適合大多數(shù)人的訓(xùn)練計(jì)劃，它將全身各部位肌肉群一分為三，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是胸（推）、背（拉）、腿（蹲）分化訓(xùn)練，練三天休一天。

這種訓(xùn)練方式可以每天專注鍛煉一個(gè)區(qū)域的肌肉群，達(dá)到更好的刺激感，而且經(jīng)過(guò)72小時(shí)后，肌纖維就會(huì)得到很好的恢復(fù)，所以練三休一，能讓肌肉得到充分的恢復(fù)和生長(zhǎng)，讓身體得到更好的協(xié)調(diào)發(fā)展。

PART3

保持良好作息和規(guī)律飲食

)

除了要做好健身計(jì)劃，也要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，保持?guī)律的作息。飲食要做到“三不”，不宜過(guò)飽、不宜過(guò)咸、糖和脂肪不宜過(guò)多，另外還應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果，少食多餐。

生命在于運(yùn)動(dòng)，

做好健身計(jì)劃，

不僅能克服自己的惰性，

還能豐富充實(shí)假期生活，

在這金秋十月的小長(zhǎng)假中，

和家人一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，

堅(jiān)持自我體質(zhì)的管理，

度過(guò)健康又歡樂(lè)的假期。

人和國(guó)際健身俱樂(lè)部，擁有專業(yè)權(quán)威的教練團(tuán)隊(duì)，為會(huì)員提供全方位的技術(shù)指導(dǎo)，更有明星私教進(jìn)行一對(duì)一服務(wù)，獲得專屬定制的健身計(jì)劃，為您締造健康品質(zhì)生活！

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