距離春節(jié)只有不足二十天時間，面對即將到來的春節(jié)假期，你的健身計劃準(zhǔn)備好了嗎？

帶著家人打門球 過個健康“中國年”

在江西省宜春市萬載縣，85歲高齡的張日新對今年的春節(jié)期盼已久，他早早計劃好了春節(jié)該如何度過。除了包攬日常家務(wù)勞動，還準(zhǔn)備帶著全家人一起打門球，過個健康“中國年”是最幸福的事。

“平日里我不依賴兒女，和老伴單獨(dú)住在一起，飲食起居生活自理。每年最開心的就是逢年過節(jié)，兒孫們熱熱鬧鬧地聚在一起。”杖朝之年的張日新，眼不花、耳不聾、背不駝、腰不彎，走路輕松。

張日新的健康晚年，離不開他堅持了二十幾年的門球運(yùn)動。從當(dāng)?shù)厝嗣襻t(yī)院退休后，他便加入了縣里衛(wèi)健系統(tǒng)老年體協(xié)門球隊，同時通過學(xué)習(xí)擔(dān)任起隊里的裁判員，門球運(yùn)動讓他收獲了健康和幸福。

↑資料圖

他說：“春節(jié)期間，家人們吃的相對油膩，再加上放假時間寬裕，心情放松，很容易就打破原有的健身運(yùn)動規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)會比年前退步很多。因此假期里，家里的年輕人要多鍛煉，保持身材，維持體重，我們老年人也要適量動起來?！币虼?，春節(jié)他想帶著一家人，一起打門球?！翱梢赃m當(dāng)降低運(yùn)動量，嘗試每天堅持10到20分鐘的小運(yùn)動量訓(xùn)練，保持不間斷的運(yùn)動節(jié)奏，既有益于節(jié)日期間的身體健康，又增加了親人間的情感與樂趣?！?/p>

新春佳節(jié)，張日新想將他的快樂與祝福帶給親朋好友，也想將自己保持身心健康的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。

他說：“門球運(yùn)動是腦力體力相結(jié)合的運(yùn)動，我在門球場上經(jīng)歷的了22個年頭，它使我頭腦清晰、眼明腰正、手腳輕便。健康和運(yùn)動是分不開的，疫情也讓我更加懂得健身的重要意義，選擇一項喜愛并適合自己、可以一直陪伴我們一生的運(yùn)動非常重要。”不過他也提醒，“對我們老年人來說，在運(yùn)動的同時，還要注意適度適量。”

就地過節(jié)不孤單 健身填滿“春節(jié)檔”

新春佳節(jié)一日日臨近，因?yàn)橐咔榉揽?，“北漂”的葛立明放棄了回老家的打算，響?yīng)號召，就地過節(jié)。最近，他正在琢磨著一個人在外地過節(jié)怎么才能過得有意義？“一份春節(jié)健身‘菜單’肯定少不了，沒了往年的同學(xué)聚會親友應(yīng)酬，2021年的春節(jié)假期，我可以沒有干擾地減脂和增肌?！备鹆⒚鞯哪繕?biāo)很明確，“我想要減脂，這樣會讓自己的身體看起來更有活力更緊致。而增肌，會讓自己力量更大身體更強(qiáng)更矯健?！?/p>

雖然距離春節(jié)假期還有一段時間，但葛立明的健身計劃卻已經(jīng)設(shè)計得滿滿當(dāng)當(dāng)?！安痪奂?、少外出，不給國家添負(fù)擔(dān)。春節(jié)第一天我計劃先去郊外爬山，郊野山區(qū)人少僻靜，希望通過登高望遠(yuǎn)祝福我家鄉(xiāng)的親人。雖然一個人在外地，但是春節(jié)還是想過得有些儀式感。而剩下幾天假期，就準(zhǔn)備按部就班地進(jìn)行器械訓(xùn)練。”葛立明原本就是一名健身愛好者，常年堅持力量器械鍛煉，“因?yàn)殚L期堅持鍛煉，我的身體強(qiáng)壯了不少。但人總是想著精益求精，所以趁著春節(jié)假期，我想要把一些身體部位再‘精雕細(xì)琢’一下，努力改善得更好?！?/p>

在葛立明的春節(jié)健身計劃里，每天早上會先去奧森公園跑步，目標(biāo)10公里。此外還會每天著重訓(xùn)練一個身體部位，安排三到六次訓(xùn)練。“我每天的訓(xùn)練計劃會細(xì)分為背闊肌訓(xùn)練、大小手臂訓(xùn)練、胸肌的訓(xùn)練、大小腿部訓(xùn)練。一個部位的訓(xùn)練不超過兩天。一般的腹肌和核心力量訓(xùn)練，安排三天，每次在20分鐘左右?！备鹆⒚髡f，“具體的項目，我得做一個表格出來，這樣比較清楚，也能更好地達(dá)成目標(biāo)?！?/p>

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訓(xùn)練中所需的器械也不是問題。啞鈴、單杠、握力器、卷腹輪、劃船機(jī)這些健身器械，葛立明都有。原來他每周去三次健身房，自從疫情以來，他陸陸續(xù)續(xù)從網(wǎng)上添置了不少物品，都是為了方便足不出戶完成健身計劃?！拔覉猿衷黾p脂有三年了，一旦養(yǎng)成習(xí)慣就停不下來，即使是春節(jié)期間也一樣。往年春節(jié)因?yàn)樽哂H訪友健身節(jié)奏被打亂、不系統(tǒng)，只能斷斷續(xù)續(xù)地練一下，再加上飲食沒法控制，體重會增加，只能假期后加練。今年不回老家過年，就沒有這樣的顧慮了?！?/p>

葛立明說：“這大概會是我過得‘最素’的一個春節(jié)，健身填滿了我的日程，搭配自己做的健康飲食，2021年就此開頭，完美。原來沒計劃還覺得無聊，后來仔細(xì)想想這樣也不錯?！庇媒∩碛媱澨顫M春節(jié)空檔，過一個健康新年，葛立明原本因?yàn)橐咔椴荒芑丶业慕乖昃痛说玫桨矒帷?/p>

健身器械作禮物 多動勤練好過節(jié)

最近這些天，家住北京的張穎正在忙著置辦年貨，從過年必備的食品，到家用電器，可謂應(yīng)有盡有。不過，相比以往，她今年還為家人購買了幾件和健身有關(guān)的禮物。

“我給自己買了一臺健身車，其實(shí)，我想購買健身車也有些時候了。以前都是辦健身卡，去健身中心鍛煉。但是因?yàn)楣ぷ髅Τ３Ｒ影?，所以?jīng)常是我下班，健身中心也下班了。再加上疫情的原因，這一年以來，基本也沒有去過幾次健身中心。所以，我把辦健身卡的錢趁著春節(jié)買了臺健身車，這樣以后就可以在家健身了。而且，健身車不僅我可以用，家人也可以用，十分方便?！闭劶百徺I的健身器材，張穎如是說。

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張穎還給父母買了運(yùn)動鞋和登山杖，給丈夫買了籃球鞋，給兒子買了新足球。在她看來，過年給家人買禮物已經(jīng)成為每年過春節(jié)時的傳統(tǒng)。相比起買化妝品、電子產(chǎn)品等，購買健身器材不僅能給家人帶來健康，而且能促進(jìn)家人參與健身活動。

“每逢春節(jié)胖三斤”是不少人都會遇到的煩惱，對于張穎來說也不例外。然而從去年開始，因?yàn)榇汗?jié)假期中的一個小小變化，讓張穎大為獲益?！霸瓉砻磕甏汗?jié)因?yàn)樽哂H訪友、吃吃喝喝，加上生活作息不規(guī)律，所以經(jīng)常會出現(xiàn)身體不適等情況。但是去年春節(jié)，我制定了更加合理的假期計劃，每天八點(diǎn)鐘起床后，都會按時運(yùn)動40分鐘，主要內(nèi)容就是慢跑。原來過節(jié)，我基本都不運(yùn)動，那次通過堅持鍛煉，不僅沒有出現(xiàn)‘每逢春節(jié)胖三斤’的情況，而且體重還略有下降。最關(guān)鍵的是通過運(yùn)動，保持了良好的心態(tài)，以及健康的體魄?！闭劶敖∩韼淼暮锰?，張穎說。

今年春節(jié)的運(yùn)動計劃，張穎表示，將繼續(xù)堅持每天運(yùn)動的習(xí)慣，同時，她計劃帶著兒子和丈夫春節(jié)期間到北京市內(nèi)的滑雪場學(xué)學(xué)滑雪。她說：“不久前北京下雪的時候，兒子就喊著要去學(xué)滑雪，眼下春節(jié)假期就要到來了，今年我們響應(yīng)號召不再外出旅游，而是在北京過年。假期中，我們一家三口準(zhǔn)備到雪場學(xué)一學(xué)滑雪，感受一下冰雪運(yùn)動帶來的快樂。同時，也能進(jìn)一步培養(yǎng)兒子參與體育運(yùn)動的興趣，幫助他從小養(yǎng)成健身意識。”

寒假生活不枯燥 跳著排舞過大年

姐姐鄭雅雯和妹妹鄭雅霖是一對雙胞胎姐妹，也是山東省濟(jì)南市外海實(shí)驗(yàn)小學(xué)四年級四班的學(xué)生。今年，學(xué)校留了豐富的寒假體育作業(yè)，讓姐妹倆的假期一點(diǎn)也不枯燥。姐姐鄭雅雯說：“寒假我們每天都堅持體育作業(yè)視頻打卡，包括跳繩150個3組、仰臥起坐40個、波比跳2個3組等。早晨起床后，我們會先做各科作業(yè)，10點(diǎn)以后，我們姐妹倆就在小區(qū)的花園內(nèi)完成各個體育項目，一共1小時的活動時間，讓我們渾身熱乎、筋骨舒服，而且也讓學(xué)習(xí)和生活找到了平衡，根本沒有感冒，吃飯多、睡覺香?！?/p>

“下午有時作業(yè)完成得快，我們就繼續(xù)在小區(qū)內(nèi)和小伙伴們一起跳大繩、賽跑，我是小區(qū)里的跑步冠軍，大家都說我有著長頸鹿的腿，兔子的速度。每天的體育活動既鍛煉了身體，又增進(jìn)了友誼，歡樂的場面和熱鬧的氣氛就像過年一樣，寒假一點(diǎn)都不孤單，每天都很充實(shí)。”妹妹鄭雅霖說。

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談到自己的春節(jié)的健身計劃，姐妹倆說：“當(dāng)然是和爸爸媽媽一起跳舞啦。爸爸媽媽都是舞蹈老師，我們在全國排舞大賽家庭組中多次獲得冠軍。因此，排舞運(yùn)動是我們?nèi)业淖類?。過年的時候，在家中放上流行歌曲，和爸爸媽媽共舞，幾首曲子跳下來大汗淋漓，別提有多爽快了。爸爸是個胖老爸，媽媽是瘦美媽，排舞運(yùn)動能讓爸爸減肥，也能讓媽媽保持體型，更能讓我們身心愉悅，家里也其樂融融的。” 

“在春節(jié)，我們?nèi)視黄疝k年貨、貼對聯(lián)、放鞭炮，歡天喜地慶祝佳節(jié)，迎接新一年的到來。在喜悅之中，我們也會堅持每天的網(wǎng)課學(xué)習(xí)和各項假期作業(yè)，享受體育鍛煉、強(qiáng)身健體帶給我們的快樂，并在學(xué)校安排的體育課中堅持每天的運(yùn)動視頻打卡。有時候遇到了降溫、霧霾等惡劣天氣，我們就在家里堅持體育鍛煉，爸爸媽媽會變著法兒地帶我們在家里進(jìn)行有趣的體育游戲和舞蹈活動，我們互相鼓勵、互相帶動，家里的每一位成員都充滿活力，我們也會度過一個充實(shí)、健康、有意義的春節(jié)假期。”

因?yàn)闊釔鄱鴪猿?每天跳舞不松懈

隨著中小學(xué)陸續(xù)結(jié)束了期末考試，學(xué)生們也進(jìn)入到了假期時間，來自湖北襄陽市樊城區(qū)松鶴路小學(xué)的徐熙雯已經(jīng)開始假期生活，今年六年級的她是一個熱愛運(yùn)動的陽光女孩，寒假生活的也充滿了體育元素。

徐熙雯的媽媽趙娜告訴記者，在常規(guī)的語文、數(shù)學(xué)和英語學(xué)習(xí)外，他們還專門給徐熙雯安排了拉丁舞、摩登舞和美術(shù)課程?！拔貊W(xué)習(xí)拉丁舞已經(jīng)有近四年的時間了，之前假期的時候也一直在堅持學(xué)習(xí)和練習(xí)拉丁舞。之前還學(xué)過一段時間摩登舞，因?yàn)槔蠋煹脑驎和Ａ艘欢螘r間，但是學(xué)拉丁舞是要求一定要學(xué)習(xí)摩登舞的，她即將小學(xué)畢業(yè)，也是希望趁著學(xué)業(yè)還沒那么緊張的時候趕緊撿起來，重新繼續(xù)學(xué)習(xí)?！?/p>

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每天從下午四點(diǎn)半到晚上八點(diǎn)半，先上摩登舞課，休息十分鐘之后再上拉丁舞課，這是徐熙雯的“舞蹈課表”?！皥猿置刻焖膫€小時的跳舞課程其實(shí)還是比較辛苦的，課程內(nèi)容一般是老師帶我們進(jìn)行體能練習(xí)、基本功練習(xí)并指導(dǎo)我們的比賽組合動作，有時候還會進(jìn)行課內(nèi)比拼，偶爾老師‘靈感’來了，還會再多教一些、多練一會兒?！毙煳貊┱f，“盡管每天都很累，但是大家都練得很開心，因?yàn)樽龅氖亲约赫嬲矚g的事情，在比拼的時候贏了會特別開心，如果表現(xiàn)的不是非常好自己也會難過、有情緒，但很快就會調(diào)整到一個很好的狀態(tài)。”

而說起春節(jié)期間的計劃，趙娜表示：“因?yàn)楝F(xiàn)在上課的幾個孩子都是老師很喜歡很看重的，如果過年大家都不走親戚的話，可能大年三十、初一、初二也都會一起上課跳舞。其實(shí)這不僅可以讓孩子的運(yùn)動狀態(tài)得以保持，也能避免自己練習(xí)時的孤單，而且舞蹈教室的場地和老師的指導(dǎo)都是家里沒有的?！?/p>

除了堅持舞蹈訓(xùn)練，徐熙雯的學(xué)校也留了體育寒假作業(yè)。趙娜說，學(xué)校要求學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，但是對鍛煉的項目沒有明確要求，可以根據(jù)自己的興趣愛好自己選擇，女兒除了在舞蹈教室練習(xí)外，在家寫作業(yè)中間休息的時候也會抓緊時間練習(xí)一些基本動作或組合動作。

健身“年貨”備起來 假期鍛煉不“偷閑”

春節(jié)臨近，為了節(jié)后的好身體和好心情，人們紛紛開始提前安排健身計劃，做好健康儲備，積極將健身“年貨”準(zhǔn)備起來。

每到春節(jié)，吃喝、刷劇和睡覺成了宅家“三件套”。而家住北京海淀區(qū)的王寧今年給自己立下了春節(jié)期間“不增體重”的目標(biāo)，看似簡單，但在王寧看來，這樣的目標(biāo)已經(jīng)是立志“高遠(yuǎn)”了。王寧告訴記者，由于今年自己的作息和飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身材“臃腫”了許多，所以王寧決定要利用春節(jié)假期“發(fā)發(fā)狠”。

王寧說：“春節(jié)期間，攝取高熱量的食物要比平時多，身體活動卻比平時少，消耗熱量少，長肉太容易了，話說‘每逢春節(jié)胖三斤’，達(dá)到目標(biāo)的難度著實(shí)不小?！焙迷谕鯇幰呀?jīng)有了初步計劃，“要利用春節(jié)假期逐漸進(jìn)行運(yùn)動加碼，早起跑步和卷腹，下午力量訓(xùn)練和拉伸，晚上出去跳繩消食兒，過完節(jié)一定不能長體重?！?/p>

節(jié)日期間難得放開“睡懶覺”，生活便沒了規(guī)律，家住北京朝陽區(qū)的張璒珊說：“每到春節(jié)假期后，上班總是打不起精神，特別愛犯困，假期綜合癥要好久才能調(diào)整過來?！睘榇?，她專門制定了適合自己的假期健身計劃。

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張璒珊給記者展示了自己的網(wǎng)購記錄——瑜伽墊、瑜伽球、美腰機(jī)、腹肌輪等，諸多家庭健身器材比許多零食年貨更加顯眼。張璒珊表示：“今年的春節(jié)假期相對較長，我計劃從放假就開始健身，每天做好健身安排，早上是舒緩的瑜伽訓(xùn)練，下午是形體和肌肉訓(xùn)練，晚上則圍繞小區(qū)慢跑，這樣不僅能達(dá)到健身的目的，還能調(diào)整好生活規(guī)律，為更好投身節(jié)后工作做好準(zhǔn)備。”

鄭波是北京昌平區(qū)的一名健身愛好者，當(dāng)春節(jié)假期來臨之際，鄭波也在為假期做安排。鄭波表示：“我平時就喜歡健身，是健身房的常客，春節(jié)期間大多數(shù)健身房都閉店修整，趁著這個時間，我安排了假期的戶外運(yùn)動計劃，打算和家人朋友去滑雪或是登山，新的一年登高遠(yuǎn)望，既強(qiáng)健了身體，也圖一個歲歲登高的好兆頭?！?/p>

圖片來源：新華社 中國體育圖片 新體育網(wǎng)

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