首頁(yè) 資訊【假期，運(yùn)動(dòng)相伴】假期跑步健身不停歇

【假期，運(yùn)動(dòng)相伴】假期跑步健身不停歇

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 21:01

　　春節(jié)假期將至，走親訪友、吃喝應(yīng)酬在所難免。然而連續(xù)不健康的生活方式會(huì)給身體帶來沉重負(fù)擔(dān)，這時(shí)如果搭配合理運(yùn)動(dòng)，就可以消耗節(jié)日攝入過多的熱量，讓我們過一個(gè)健康的春節(jié)。跑步愛好者董浩然就根據(jù)自身情況制定好了春節(jié)跑步計(jì)劃，每天根據(jù)身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)安排，“運(yùn)動(dòng)不停，這個(gè)春節(jié)想怎么嗨就怎么嗨。”
考慮到春節(jié)假期應(yīng)酬多，時(shí)間多在下午，所以董浩把跑步時(shí)間都放在了上午。由于北方春節(jié)戶外天氣寒冷，董浩跑步主要以慢跑為主。“對(duì)于普通人來說，5公里的距離相對(duì)合適。長(zhǎng)距離跑步可以穿插慢走，由于節(jié)日期間身體和作息時(shí)間并不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該主要以恢復(fù)身體機(jī)能為主，所以不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，鍛煉適中就可以?！?br> 董浩說：“春節(jié)期間身體更易感到疲勞，所以訓(xùn)練可以間歇式進(jìn)行。間歇式的運(yùn)動(dòng)方式可以有效地降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，并且易于恢復(fù)。有的人平時(shí)鍛煉少，剛開始跑就可以跑個(gè)2到3公里，然后休息一下，之后再跑。像春節(jié)只有七天假期，其實(shí)留下跑步的時(shí)間并不多，以5天計(jì)算，如果進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)的話，可以每天進(jìn)行，但在量上應(yīng)該嚴(yán)格區(qū)別控制。我因?yàn)槠綍r(shí)也跑步，所以開始就能做5公里的間歇跑，第二天就可以以同樣距離的5到6公里全程跑為目標(biāo)，第三天根據(jù)身體情況再調(diào)整增減。當(dāng)然由于每個(gè)人的身體條件不同，因此距離和效果需要根據(jù)個(gè)人情況重新安排?！?br> 有人覺得春節(jié)放假了每天應(yīng)酬那么累，還惦記著做運(yùn)動(dòng)不是更累？董浩不這樣認(rèn)為，他說：“以往過年期間我就停止了運(yùn)動(dòng)，也像很多人一樣大吃大喝，跟朋友親戚熬夜玩，但是七天假期很快就會(huì)過去，整個(gè)人的狀態(tài)并不好，過完年再跑就覺得費(fèi)勁。去年我就堅(jiān)持春節(jié)期間跑步，發(fā)現(xiàn)在到處吃喝玩樂的情況下，跑完步竟讓我覺得渾身輕松舒坦。今年我也作了簡(jiǎn)單的跑步計(jì)劃，定下每天的跑步時(shí)間、跑步量，督促自己每天務(wù)必完成?！?/p>