編輯小美天天嚷嚷著要減肥，辦了健身卡，吃水煮菜，甚至還嘗試了往肚子和腿上上纏保鮮膜跑步，無(wú)奈肥肉就是頑固的賴在身上。最近小美被朋友圈代購(gòu)賣(mài)的各種減肥產(chǎn)品吸引了?？墒?，吃減肥藥怕把腸胃吃壞，用外敷產(chǎn)品怕?lián)p傷皮膚，買(mǎi)瘦腿襪、瘦身衣又怕沒(méi)效果白花錢(qián)。減肥產(chǎn)品到底靠不靠譜？很多人用了都說(shuō)好的減肥產(chǎn)品真得沒(méi)有副作用么？

以下為2017年8月15日【有請(qǐng)大醫(yī)生】直播文字實(shí)錄

Q：據(jù)說(shuō)吃黑巧克力有助于減脂，這種說(shuō)法靠譜么？

黑巧克力相比其他巧克力糖分較低，且有很強(qiáng)的飽腹感，可以幫你對(duì)抗強(qiáng)烈的饑餓感。但是，巧克力畢竟是能量密度、脂肪含量都很高的食物，所以絕不能簡(jiǎn)單粗暴地認(rèn)為吃黑巧克力不會(huì)長(zhǎng)胖。

說(shuō)到減肥，單純通過(guò)吃黑巧克力并不可行。減肥還是要少吃，多動(dòng)。指望躺在床上吃黑巧克力就把肥減了是不可能的。決定你能否瘦下來(lái)的關(guān)鍵絕不是哪一種食物，而是自身每天的熱量缺口，總消耗大于總攝入時(shí)你才可能瘦，減肥時(shí)一定要關(guān)注全天攝入的總熱量，而不是在意單個(gè)食物吃了會(huì)不會(huì)瘦。不運(yùn)動(dòng)、不控制飲食，吃不吃黑巧克力都一定會(huì)長(zhǎng)胖。

Q：頗受健身人士追捧的牛油果沙拉為什么越吃越胖？

中國(guó)人接觸牛油果也就 5 年的時(shí)間，但其風(fēng)靡速度十分驚人。要知道，一只牛油果的熱量約為300卡路里，相當(dāng)于一小碗米飯。而且，牛油果的油脂含量高達(dá)15%，甚至高于豬里脊肉，和豬大排的油脂占比不相上下。

市場(chǎng)上售賣(mài)的牛油果沙拉要比自制的牛油果沙拉含有更多的調(diào)味料，其中最主要的成分是沙拉醬。沙拉醬的主要成分就是油，即使選了最清淡的日和調(diào)味汁或者意大利油醋汁，它的主要配方依然是油和醋。所以，本質(zhì)上和油炒蔬菜是一樣的。沙拉上再放半顆牛油果，相當(dāng)于卡路里翻倍。

Q：現(xiàn)在流行的酵素、青汁能排毒減肥嗎？

很多人食用酵素產(chǎn)品后改善了便秘等問(wèn)題，這不難理解，因?yàn)榻退仄鋵?shí)就是一種酶，同樣的消化酶或者膳食纖維，你以其他方式攝入獲得的結(jié)果是一樣的，只能說(shuō)明你的膳食結(jié)構(gòu)里面可能缺少這樣的營(yíng)養(yǎng)素。如果合理膳食，根本就不用浪費(fèi)錢(qián)在這上面。

酵素能幫助通便，但是“燃脂”卻背道而馳。減肥要減少腸道對(duì)脂肪的吸收，然而酵素能促進(jìn)脂肪的分解，而脂肪分解得越快，反而會(huì)更利于腸道吸收，因此“喝酵素能減肥”只是智商稅罷了。

Q：市面上流行的代餐產(chǎn)品吃了能瘦么？

吃代餐產(chǎn)品確實(shí)能讓你短期內(nèi)減重，但代餐產(chǎn)品基本就等于是節(jié)食，減輕的是水分和肌肉，并不是脂肪，而且會(huì)造成以下后果：

營(yíng)養(yǎng)不良，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒；

迅速反彈，掉肉的速度有多快，反彈的速度就有多快。

雖然現(xiàn)在很多代餐產(chǎn)品的廣告都宣稱能夠滿足人體每日必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是人工合成的代餐產(chǎn)品肯定不會(huì)比天然食物更健康。無(wú)論數(shù)據(jù)多么完美，絕對(duì)無(wú)法達(dá)到天然食物的效果，所以不建議大家每日三餐都用代餐產(chǎn)品替代。

Q：吃減肥藥能減下來(lái)嗎？

有一些減肥藥添加了一些國(guó)家禁用的成分或者根本說(shuō)不清楚的成分，一些減肥藥偽造一些機(jī)構(gòu)的證明，還有一些減肥藥包裝上采用夸張的形式，目的都是為了欺騙用戶去購(gòu)買(mǎi)。有一些人吃了減肥藥之后出現(xiàn)腹瀉，嚴(yán)重者甚至脫水，還有的人出現(xiàn)便秘等癥狀。不僅沒(méi)幫助減肥還損傷身體，所以一定不能想著依靠減肥藥就把脂肪減掉，還是要采取健康的方式。

Q：拔罐減肥法能減肥嗎？

拔罐是我們傳統(tǒng)的一個(gè)身體調(diào)理辦法，而減肥是一個(gè)現(xiàn)代名詞，古代不存在減肥這個(gè)說(shuō)法，所以從拔罐的來(lái)源來(lái)說(shuō)和減肥根本沒(méi)有關(guān)系。另外宣傳拔罐減肥法的大多數(shù)是美容院，一般它們?cè)诮o你拔罐的同時(shí)會(huì)提供一個(gè)食譜，要求少吃多動(dòng)，即使瘦下來(lái)也很可能是因?yàn)閿z入的熱量少了，運(yùn)動(dòng)消耗多了造成的。

Q：貼在肚子上的減肥貼管用嗎？

很多年前國(guó)內(nèi)就已經(jīng)流行從韓國(guó)傳來(lái)的吸油貼，現(xiàn)在朋友圈的微商還在賣(mài)這類(lèi)產(chǎn)品。原理就是出汗后吸油貼上有色素結(jié)合汗液就顯得很臟，好像把油吸出來(lái)一樣。貼一貼就能減肥是不可能的，目前的科技也達(dá)不到。根本不存在不運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，把膏藥一樣的東西往身上一貼就能減肥的。

Q：二甲雙胍真的能當(dāng)作減肥藥吃嗎？

近些年，“神藥”二甲雙胍陸續(xù)被發(fā)現(xiàn)有“減重”的神奇作用，有些人便蠢蠢欲動(dòng)，想靠它減肥。劍眉老師表示二甲雙胍是治療2型糖尿病的一線藥物，在無(wú)糖尿病、無(wú)肥胖、沒(méi)有胰島素抵抗的人群，二甲雙胍的減重效果很弱且不確切，而且服用時(shí)還會(huì)伴隨一些副作用，所以不建議使用，F(xiàn)DA也未批準(zhǔn)它作為減肥藥使用。

最后，劍眉老師提醒大家：

宣稱不反彈的減肥藥肯定是不科學(xué)的，基本上看到說(shuō)絕不反彈的，可以斷定這樣的宣傳是在欺騙；

不要在個(gè)人處或者微商微信處購(gòu)買(mǎi)，因?yàn)樗麄儧](méi)有任何資質(zhì)，出現(xiàn)問(wèn)題也沒(méi)有辦法維權(quán)；

不要買(mǎi)包裝有問(wèn)題的商品，國(guó)內(nèi)保健品需要有藍(lán)帽，上面應(yīng)該有商品的詳細(xì)信息以及生產(chǎn)商的聯(lián)系方式；

不要相信賣(mài)家所謂的留言截圖，以及前后對(duì)比，這些東西網(wǎng)上都可以買(mǎi)到，造假成本極低；

減肥目前除了良好的飲食生活習(xí)慣，以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并沒(méi)有其他辦法，更沒(méi)有快速不反彈的辦法；

如果市面上出現(xiàn)一款真正意義的減肥藥，那么它肯定是在藥品目錄，而不是保健品。

主講人：劍眉

劍眉同學(xué)

“不會(huì)開(kāi)車(chē)沒(méi)駕照，但在健身、保健品行業(yè)是老司機(jī)”

健身教練培訓(xùn)師，科普專欄作者，健聞網(wǎng)創(chuàng)始人

圖片來(lái)源：123rf圖庫(kù)

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