如何長期保持體重吃什么最有效？吃了能夠增重的東西通常分為藥物和食物，日常生活中，建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇合適的增重方案，以免對身體健康造成影響，不利于維持身體健康狀態(tài)。

1、食物：日常生活中，可以適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、雞肉、魚，以及脂肪含量較高的食物，如牛油、肥豬肉、花生、芝麻等。同時(shí)，碳水化合物含量較高的食物，也具有一定的增重效果，常見的有紫薯、白薯、紅薯、大米、玉米、土豆、小米、蕎麥、芋頭、紅豆、蕓豆等；

2、藥物：對于部分由于疾病，如消化不良導(dǎo)致的體重過輕，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用藥物進(jìn)行改善，常見的藥物有健胃消食片、多潘立酮片、雙歧桿菌活菌膠囊、乳酸菌素分散片，這類藥物均能在一定程度上改善消化不良的現(xiàn)象，從而達(dá)到增重的效果。

日常生活中，還可適當(dāng)吃富含維生素A、維生素C的食物，如豬肝、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜等，以及瘦肉、動物肝臟、豆腐、豆?jié){等，以供給充足的蛋白質(zhì)和鐵，對促進(jìn)體重的增加，都具有一定的輔助作用。

保持體重期間怎么吃

1.找專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)師為你制定一天的主食量，三餐定時(shí)定量。

2.吃飯的時(shí)候盡量選擇較小的碗盤裝食物。

3.每天吃點(diǎn)粗糧，不但增加你的飽腹感，還可以幫助你少攝入一些能量，促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。

4.吃飯之前先喝湯，再吃綠葉菜。湯選擇蔬菜湯，少放或不放油，不放面粉、淀粉勾芡。

5.一頓飯最后吃主食和葷菜。

6.葷菜選擇瘦肉、魚蝦、貝殼類。避免吃肥肉、雞皮等。

7.不要養(yǎng)成飯后立即吃水果、甜點(diǎn)、堅(jiān)果的習(xí)慣。

8.減慢吃飯的速度。每口飯咀嚼15-20下。一頓飯控制在15-20min吃完。

9.減少烹調(diào)油用量。不管你用橄欖油、亞麻籽油還是花生油、豬油，它們的能量都是一樣的，只是里面所含脂肪酸種類不同。家里常見的1湯匙油為10g，每天不超過3湯匙油。

10.每天多吃綠葉菜，但是如果吃土豆、山藥、芋頭等含有淀粉的蔬菜時(shí)，你的主食量應(yīng)適當(dāng)減少。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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