怎么維持體重最有效？生活中有很多人為自己體重基數(shù)太多而煩惱，這是由于體重過大不僅會影響外在美觀，最關鍵的是會影響身體健康。因此有很多人為了美麗和健康而減肥。有時間減肥并不困難，困難的是要維持體重，那么，你知道怎么維持體重最有效嗎？一起來看下面的介紹。

怎么維持體重最有效

1、飲食控制是限制肥胖，維持體重最有效又最省錢的一種方法，平時應該嚴格控制每天攝入卡路里的熱量，并堅持低脂肪的飲食。尤其要注意糖類的攝入量要減少，不可太多，否則會引起肥胖，當然也不能太少，否則缺少糖類，脂肪會因氧化不徹底而產生酮體，對健康不利。同時脂肪的攝入量必須要降低。

2、一定要按時吃早餐。據(jù)相關研究表明，有規(guī)律地吃早餐更利于減肥，建議在減肥期間大家可以經常吃粗糧和低脂肪乳制品。再就是，平時最好自己回家做飯吃，限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過三次，每周吃速食要少于一次。

3、多做運動。若想維持體重，或者是減肥，在控制飲食的基礎上，還要配合多做一些體育鍛煉，每天步行約一個小時，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。增加運動水平能減少體重和促進健康的。但是大家一定要注意并不是選擇劇烈的運動。而是應該更注重加快心率速度20~30分鐘。比如快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式，但是要長時間堅持才可以達到理想的鍛煉效果。

怎么維持體重最有效？以上就是關于這個問題的詳細介紹。由上面的介紹可以得知，若想維持體重，往往是離不開運動、節(jié)食的，同時，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，做到起居有常，不可以經常熬夜，建議在10點前入睡，以促進瘦素分泌，不僅可以幫助大家減肥，還對人體健康是非常有幫助的。

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