怎么維持體重最有效？生活中有很多人為自己體重基數(shù)太多而煩惱，這是由于體重過(guò)大不僅會(huì)影響外在美觀，最關(guān)鍵的是會(huì)影響身體健康。因此有很多人為了美麗和健康而減肥。有時(shí)間減肥并不困難，困難的是要維持體重，那么，你知道怎么維持體重最有效嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

怎么維持體重最有效

1、飲食控制是限制肥胖，維持體重最有效又最省錢(qián)的一種方法，平時(shí)應(yīng)該嚴(yán)格控制每天攝入卡路里的熱量，并堅(jiān)持低脂肪的飲食。尤其要注意糖類的攝入量要減少，不可太多，否則會(huì)引起肥胖，當(dāng)然也不能太少，否則缺少糖類，脂肪會(huì)因氧化不徹底而產(chǎn)生酮體，對(duì)健康不利。同時(shí)脂肪的攝入量必須要降低。

2、一定要按時(shí)吃早餐。據(jù)相關(guān)研究表明，有規(guī)律地吃早餐更利于減肥，建議在減肥期間大家可以經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。再就是，平時(shí)最好自己回家做飯吃，限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過(guò)三次，每周吃速食要少于一次。

3、多做運(yùn)動(dòng)。若想維持體重，或者是減肥，在控制飲食的基礎(chǔ)上，還要配合多做一些體育鍛煉，每天步行約一個(gè)小時(shí)，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動(dòng)。增加運(yùn)動(dòng)水平能減少體重和促進(jìn)健康的。但是大家一定要注意并不是選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘。比如快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到理想的鍛煉效果。

怎么維持體重最有效？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹。由上面的介紹可以得知，若想維持體重，往往是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)、節(jié)食的，同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到起居有常，不可以經(jīng)常熬夜，建議在10點(diǎn)前入睡，以促進(jìn)瘦素分泌，不僅可以幫助大家減肥，還對(duì)人體健康是非常有幫助的。

相關(guān)知識(shí)

減重后如何有效維持體重
減肥成功怎么維持
減肥瘦下來(lái)后要怎么維持體重不反彈
減肥成功后怎么維持體重不反彈
怎么樣有效控制體重方法
怎么瘦腿最有效
減肥成功后怎么維持體型
怎么瘦臉最快最有效
怎么減肥最快最有效
如何保持健康體重？怎樣科學(xué)有效減重？

網(wǎng)址: 怎么維持體重最有效 http://www.u1s5d6.cn/newsview201716.html