怎么減肥最快最有效

2017-02-14 10:34:44  

國際醫(yī)學雜志《柳葉刀》(The Lancet) 去年曾刊發(fā)了一篇震驚世界，更震驚中國的研究報告。該研究相關研究專家稱，肥胖除了影響美觀外，還嚴重影響身體健康!如果不能及時瘦下來，肥胖癥患者將面臨巨大的健康隱患，過重者會短命1年，輕度肥胖者短命3年，重度肥胖者會短命8年!怎么減肥最快最有效成了無數(shù)人亟待解決的問題。

專家指出，肥胖的真正原因不是體內過多的脂肪堆積，而是將阻止脂肪團再生，從根本上解決肥胖。

專家同樣指出，生活中一些良好的習慣對有一定的輔助作用。 

1.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

2.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

3. 改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。

5. 戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

生命是自己的，而且如此唯一，假如自己都不珍愛，怎能指望別人關愛?培養(yǎng)良好習慣，做一個愛惜生命、熱愛生活的有品位的人。

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