怎么減肥最快最有效

2017-02-14 10:34:44  

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》(The Lancet) 去年曾刊發(fā)了一篇震驚世界，更震驚中國的研究報(bào)告。該研究相關(guān)研究專家稱，肥胖除了影響美觀外，還嚴(yán)重影響身體健康!如果不能及時(shí)瘦下來，肥胖癥患者將面臨巨大的健康隱患，過重者會(huì)短命1年，輕度肥胖者短命3年，重度肥胖者會(huì)短命8年!怎么減肥最快最有效成了無數(shù)人亟待解決的問題。

專家指出，肥胖的真正原因不是體內(nèi)過多的脂肪堆積，而是將阻止脂肪團(tuán)再生，從根本上解決肥胖。

專家同樣指出，生活中一些良好的習(xí)慣對(duì)有一定的輔助作用。 

1.多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對(duì)身體健康不利。

2.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

3. 改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

4.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。

5. 戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

生命是自己的，而且如此唯一，假如自己都不珍愛，怎能指望別人關(guān)愛?培養(yǎng)良好習(xí)慣，做一個(gè)愛惜生命、熱愛生活的有品位的人。

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