復(fù)禾健康

減脂期過(guò)后怎么保持體重

2020-05-27 18:44

問(wèn)題描述：（女,36歲）我經(jīng)過(guò)三個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥，現(xiàn)在已達(dá)到理想體重，那么減肥過(guò)后我需要如何保持現(xiàn)在的體重？

病情分析：減脂期過(guò)后需要從補(bǔ)充充足的水份、制定進(jìn)食計(jì)劃表、飲食結(jié)構(gòu)合理化、飯前適量喝水、飯后適量運(yùn)動(dòng)、摒棄不良習(xí)慣及維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣這七個(gè)方面來(lái)保持體重。其中合理飲食及適量運(yùn)動(dòng)尤為重要，每日進(jìn)食合理，不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，且要飲食搭配合理。其次，飯后適量運(yùn)動(dòng)，加速熱量消耗，避免大量熱量堆積造成體重上升。

2020-05-27 19:41:41

病情分析：減脂期過(guò)后要想保持體重，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食一個(gè)都不能少。建議平時(shí)保持健康的飲食習(xí)慣，避免一下子放開吃，不要暴飲暴食，少吃肪含量高及動(dòng)物性油脂的食物，多吃水果、蔬菜，盡量不要喝酒及避免熬夜等，否則容易導(dǎo)致體重增加。其次每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，防止體內(nèi)攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪造成體重反彈。

2020-05-27 19:24:41

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