最近一些短視頻平臺發(fā)布了不少的夏季減肥視頻，有些吸引眼球卻不知道是否靠譜。營養(yǎng)師劉艷君、健身教練張勇提示，夏季控制身材確實(shí)很重要，但是對于沒有健身經(jīng)驗(yàn)的市民來說，選擇科學(xué)的方法很關(guān)鍵，身體塑形勿盲目。

減肥≠減重 減脂才是關(guān)鍵

網(wǎng)上提供的減肥方法多種多樣，號稱不喜歡運(yùn)動的人，可以通過控制飲食、按摩穴位等方式進(jìn)行減肥。雖然堅(jiān)持一段時(shí)間后，有的人體重確實(shí)降了下來，但是如果稍不留神，就可能出現(xiàn)反彈，由此可能導(dǎo)致走入減肥誤區(qū)。

其實(shí)，我們所說的減肥應(yīng)該指的是體內(nèi)脂肪水平降低，并不是單純體重降低，導(dǎo)致體重降低的原因不僅有脂肪降低，如果水分流失也可能引起體重降低。此外，還有一部分人通過吃一些藥物以達(dá)到抑制食欲的目的，這樣做十分危險(xiǎn)，有可能會打亂內(nèi)分泌，嚴(yán)重的話還有可能引發(fā)厭食癥等問題。

身體塑形切勿盲目跟風(fēng)

不少減肥成功的人，對于減肥后的身材不是十分滿意，希望通過一些運(yùn)動對身體進(jìn)行塑形。隨著短視頻平臺的火熱，可以搜到很多健身方面的視頻，一些人圖省事就跟著視頻進(jìn)行練習(xí)，但效果并不是太好。其實(shí)，對于沒有太多健身經(jīng)驗(yàn)的人來說，直接模仿視頻內(nèi)的動作不僅起不到塑形的作用，還可能對身體造成傷害。

塑形其實(shí)需要一個(gè)系統(tǒng)的過程，建議有需求的市民可以先到正規(guī)的健身場所，由專業(yè)的教練根據(jù)您身體的實(shí)際情況來制定一份合理的健身教程，而且鍛煉強(qiáng)度也需要循序漸進(jìn)，并且應(yīng)根據(jù)身體的實(shí)時(shí)狀態(tài)對鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整。所以，自行根據(jù)網(wǎng)上的視頻教程進(jìn)行鍛煉，并不靠譜，存在一定的安全隱患。

培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)

總有些人說自己喝涼水都長胖，這句話無非是不想減肥的借口罷了，易胖體質(zhì)確實(shí)存在，但只要堅(jiān)持運(yùn)動，培養(yǎng)出良好的生活習(xí)慣，照樣可以控制好自己的身材。

一方面要對飲食進(jìn)行一定的控制。有些人天天喊著減肥，每天吃的食物確實(shí)也都是一些低脂健康餐，但是飯量卻很“驚人”，而且吃完后運(yùn)動量很小。這種對日常飲食只控質(zhì)不控量的方式，是起不到減肥作用的。正確的做法是，減少碳水化合物的攝入，加大蛋白質(zhì)的攝入，多吃水果、蔬菜，不吃垃圾食品，多餐少食。

另一方面通過運(yùn)動來幫助促進(jìn)體內(nèi)脂肪快速燃燒，同時(shí)一些力量訓(xùn)練可以幫助提高肌肉含量，保證肌肉不流失，從而提高代謝速率。平時(shí)還可以增加一些跳繩、爬樓、蛙跳的運(yùn)動項(xiàng)目，既沒有太大的危險(xiǎn)性，還不會占用過多的時(shí)間。堅(jiān)持一段時(shí)間后，也能起到減重健身的效果。

（記者 李巖）

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