很多人因為忙于家務(wù)，沒有時間去健身房鍛煉身體。事實上，在廚房煮飯做菜過程中，有很多時間是在等待中度過的，把這些零星浪費掉的時間好好利用起來，我們完全可以把廚房當(dāng)成健身房。

下面為大家推薦一些在廚房就可以完成的運動，它們既不耽誤做飯，又能同時達到健身目的。

■單腿站立

鍛煉部位：腿部

在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，再換另一側(cè)。可視時間多少，反復(fù)交替進行。

■踮腳尖

鍛煉部位：腿部

這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

■俯臥撐

鍛煉部位：手臂

煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者廚房臺板邊緣，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者臺板靠近。一般每次做飯都能做上10-20次這種廚房“俯臥撐”。

■前后下腰

鍛煉部位：腰部

在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束備菜、洗碗工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

以上動作雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，既可以保持體形，又能增加做飯的樂趣。

（胡美欣）

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