肥胖主要是由于體內(nèi)過剩脂肪的蓄積而引起的，尤其是不少男性，很多都是體重超標(biāo)甚至肥胖。目前常見的是因飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)減少所致的肥胖?？梢杂靡韵鹿絹砼袛嘧约菏欠裼蟹逝帧?/p>

標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=【身高(厘米)一100x0.92 ;肥胖度=(實(shí)際體重一標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重x100%。

目前普遍認(rèn)為，肥胖度大于20%就被認(rèn)為是肥胖的象征，例如一個(gè)身高170厘米，體重為80千克的人，其標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是(170-100)乘以0.92 =64.24千克，其肥胖度應(yīng)為(80——64.4) /64.4 x100%=24.2%，那么他就是有點(diǎn)肥胖。

中年人的身體活動(dòng)量比青年時(shí)期減少，消耗熱量也隨之減少。脂肪容易堆積，身體逐漸發(fā)福。肥胖癥是一種疾病，不僅導(dǎo)致行動(dòng)不便，還會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等多種疾病，嚴(yán)重威脅著中年男性的健康，應(yīng)該積極防治。

運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多減肥效果越明顯。

要想達(dá)到理想的減肥效果，必須要有計(jì)劃。最好以“年”為單位老制定減肥計(jì)劃?？梢愿鶕?jù)自身的具體條件及運(yùn)動(dòng)效果，分階段或者分步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

1、初期通過有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能，提高身體素質(zhì)，為下一步運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。這一階段可選擇散步、快步走、太極拳、健身操等運(yùn)動(dòng)。此階段內(nèi)體重可能不會(huì)減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達(dá)到目標(biāo)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3——6個(gè)月。

2、然后開始初步減少脂肪的運(yùn)動(dòng)鍛煉，目標(biāo)為1個(gè)月甚至2個(gè)月體重減輕一斤即可，千萬(wàn)不可嫌減肥速度慢。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、跳舞、游泳等。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6——9個(gè)月。

3、最后通過有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂，使體重穩(wěn)定下降，逐漸恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇中等或稍高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意，球類運(yùn)動(dòng)不能是競(jìng)賽性質(zhì))。

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