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肥胖人如何減肥？制定一個減肥計劃很關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 09:43

隨著生活條件的提高大家的伙食比以前好了很多，不少人經(jīng)不起美食的誘惑每次都吃的太飽，長期這樣發(fā)現(xiàn)自己的身材嚴(yán)重走形，肥胖不僅影響自己的形象，關(guān)鍵對健康不利，因此減肥是必須要做的事情，那么肥胖人如何減肥呢？制定一個詳細(xì)的減肥計劃很關(guān)鍵，下文就是一個完整的減肥計劃。

肥胖人如何減肥？完整的減肥計劃如下：

①制訂目標(biāo)：

減肥之前先給自己制定一個每天或者每周的目標(biāo)，要對每天攝入的能量、脂肪、運(yùn)動時間以及行為改變有一個明確的規(guī)定，這樣其實(shí)也是在強(qiáng)化減肥的動機(jī)。

②自我監(jiān)控：

平時一定要對自己的行為進(jìn)行很好的監(jiān)督，這是決定減肥成功的一個關(guān)鍵因素。

③自我評估：

減肥的人應(yīng)當(dāng)把自己的行為跟制定的目標(biāo)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)自己的行為不符合預(yù)期的時候，應(yīng)當(dāng)激勵自己還需努力。而當(dāng)自己的行為與預(yù)期非常接近的時候，應(yīng)當(dāng)表揚(yáng)自己。

④自我強(qiáng)化：

減肥者一定要對自己行為的持久性和自我約束性進(jìn)行增強(qiáng)，要想減肥成功必須一直這么做下去。

⑤反饋：

大家要把自己每天的行為記錄下來，這是作為自己行為改變進(jìn)程的反饋，家人可以根據(jù)每天記錄的東西進(jìn)行監(jiān)督，并且提供反饋和指導(dǎo)。

⑥抵制誘惑：

減肥者看到美食的時候應(yīng)當(dāng)?shù)种普T惑，說不吃堅決不吃，意志力一定要堅定，這樣減肥才能成功。

⑦及時改正存在的問題：

減肥過程中遇到的問題一定要及時改正，千萬不可以明明知道自己存在問題還不改正。

⑧激勵機(jī)制：

所有減肥者在完成階段性計劃后可獲得一些物質(zhì)補(bǔ)償。

肥胖人如何減肥？希望所有的肥胖者能夠完全按照計劃中的要求去進(jìn)行實(shí)施，只要大家這么去做了最終都能看到不錯的減肥效果的，這樣身材看起來也會非常修長苗條，另外對健康也是有益的，健康是要擺在第一位的。

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