核心提示：　　在減肥的路上有這樣一種方法就是輕斷食減肥法，主要就是通過嚴(yán)格的飲食控制方法來達(dá)到減肥的效果，輕斷食減肥法食譜要求非常簡(jiǎn)單，就是要做到絕對(duì)避免高熱量、高升糖的食物，多選擇食用蛋白質(zhì)的食物。下邊來推薦一種輕斷食減肥法食譜。

　　在減肥的路上有這樣一種方法就是輕斷食減肥法，主要就是通過嚴(yán)格的飲食控制方法來達(dá)到減肥的效果，輕斷食減肥法食譜要求非常簡(jiǎn)單，就是要做到絕對(duì)避免高熱量、高升糖的食物，多選擇食用蛋白質(zhì)的食物。下邊來推薦一種輕斷食減肥法食譜。

　　輕斷食減肥法食譜中的早餐可以選擇：一碗燕麥粥，加上新鮮的水果，要少量哦。水果可以選擇是火龍果、草莓、櫻桃、獼猴桃之類的，含有食用纖維的水果是最好的。午餐可以水煮西蘭花加上一點(diǎn)火腿，中午食用的量可以比早餐多一點(diǎn)，但要比平時(shí)的食用量少一些，想吃肉的話就用雞肉來代替吧，即使是減肥也要保證每天有基本的熱量攝入。晚餐如果可以堅(jiān)持，可以不吃，堅(jiān)持不了覺得饑餓就吃一點(diǎn)蔬菜水果混合沙拉，可以加快腸道蠕動(dòng)，清理腸道，還可以提神醒腦，讓身體的新陳代謝更快一點(diǎn)，新鮮的蔬菜水果也可以給身體添加維生素B和C。

　　輕斷食減肥法食譜主要是以一種5：2的輕斷食方法，一周五天的計(jì)劃，連接兩天控制飲食熱量在500卡，剩余的適量增加，不要太多，輕斷食減肥法主要就是說低卡低糖，這是必須要做到的兩大項(xiàng)，飲食的范圍主要是蔬菜類、豆制品以及低糖的水果類，兩者做好兼顧，比如說每天喝的粥卡路里比較低，但選擇的水果糖份指數(shù)卻很高，這樣的搭配方式是不對(duì)的，要有正確的比例。平時(shí)胃口大的人如果吃的少會(huì)容易餓，就推薦多吃燕麥與豆類，都是有飽腹感的食物，燕麥不僅低升糖低卡路里，它非常會(huì)讓人容易有飽腹感，不太易消化，在食用時(shí)可以做一碗再加一點(diǎn)綠菜，也可能加雞胸肉，會(huì)緩解一天的饑餓感。

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