減肥從哪里入手？不要只會挨餓減肥了！學(xué)會這幾招，不餓肚子也能不知不覺瘦下來！

1、細嚼慢咽，飯吃八分飽

飯吃得太快，容易過量進食，身體產(chǎn)生飽腹感需要更多的食物，胃容量也會被撐大，不利于減肥。

所以，學(xué)會細嚼慢咽是減肥的重要一環(huán)，放慢吃飯速度有助于控制進食量。學(xué)會飯吃八分飽，可以慢慢縮小胃容量，從而降低進食量，讓你更快瘦下來。

2、飯前一杯水，吃飯先吃蔬菜

飯前喝一杯水可以讓身體提前產(chǎn)生飽腹感，幫你減少進食的量。另外，吃飯時先吃低熱量、高纖維的蔬菜，可以增加飽腹感，減少主食和肉類的攝入。

此外，吃飯多吃蔬菜可以補充纖維素，有助于促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，改善便秘問題。

3、每天步行一萬步以上

健身鍛煉可以從快走開始，這樣更容易堅持下來。走路適合大體重基數(shù)人群，多走路可以消耗卡路里，加速身體代謝。

建議，每天步行一萬步以上，可以利用上下班時間進行快走，可以改善腰酸背痛問題，提升自身的健康指數(shù)。

4、早點吃晚餐，睡前4小時不進食

減脂期間晚餐要吃，但是早點吃晚餐，吃得清淡，避免大魚大肉，才能讓身體有足夠的時間消化食物，不會造成脂肪積累。

建議，遠離宵夜，睡前4小時不進食可以讓身體充分地消耗卡路里，加速身體代謝，從而達到減肥的效果。

5、隔天一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

深蹲和俯臥撐是常見的健身訓(xùn)練，不需要器械，隨時隨地都可以進行，可以鍛煉身體大部分肌群。

隔天一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每次進行5-6組，每組15次，可以增加身體的肌肉量，加速身體基礎(chǔ)代謝，從而達到減肥的效果。

6、睡前泡腳，早點睡覺，不熬夜

堅持泡腳可以促進身體的血液循環(huán)，放松身體，讓身體更加健康。早點睡覺，保證充足睡眠可以促進瘦素分泌，有助于恢復(fù)身體機能，白天身體才能更加高效的運轉(zhuǎn)，從而達到減肥的效果。

相關(guān)知識

研究發(fā)現(xiàn)：餓一餓，對身體好處居然這么多（不只是瘦
9個懶人減肥技巧，不餓肚子也能瘦下來！
餓=脂肪在減少？挨餓的時候，你的身體會發(fā)生什么變化……
餓肚子的時候，身體在發(fā)生什么？
減肥指南 這個夏天 不必挨餓就能“健康瘦”
10個減肥的小技巧，不用挨餓也能瘦下來
科學(xué)瘦身：減肥不挨餓，這6種高飽腹感食物讓你輕松瘦下來
減肥一定要挨餓？這四個誤區(qū)讓你越減越肥
忍受饑餓=脂肪燃燒？別傻了！
吃的太飽未必是好事 餓餓肚子也有好處

網(wǎng)址: 別只會挨餓了！學(xué)會這幾招，不餓肚子也能瘦下來！ http://www.u1s5d6.cn/newsview453604.html