有很多方法可以快速減肥。

然而，大多數(shù)方法會讓你感到饑餓和不滿足。

如果你沒有鐵意志力，那么饑餓會讓你很快放棄這些計劃。

這里概述的計劃是:

顯著降低你的食欲。

讓你快速減肥，沒有饑餓感。

同時改善你的代謝健康。

這里有一個簡單的3步計劃，可以快速減肥。

1。減少糖和淀粉的含量

最重要的是減少糖和淀粉(碳水化合物)的含量。

這些是最能刺激胰島素分泌的食物。如果你還不知道，胰島素是體內(nèi)主要的脂肪儲存激素。

當胰島素下降時，脂肪更容易從脂肪貯存中出來，而身體開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。

降低胰島素的另一個好處是你的腎臟會從你的身體中釋放出多余的鈉和水，這樣可以減少腹脹和不必要的水重量。

低碳水化合物組一直吃到飽，而低脂肪組則是卡路里限制和饑餓。

減少碳水化合物，降低你的胰島素水平，你就會自動減少攝入的熱量，而不太感覺饑餓。

簡而言之，降低你的胰島素會使你的“自動駕駛”失去脂肪。

結論:從你的飲食中除去糖和淀粉(碳水化合物)會降低你的胰島素水平，降低你的食欲，讓你在沒有饑餓感的情況下減肥。

2。吃蛋白質(zhì)，脂肪和蔬菜

你的每一餐都應該包括蛋白質(zhì)來源、脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。以這種方式構建你的膳食，將會自動把你的碳水化合物攝入量推薦到每日20-50克的推薦范圍內(nèi)。

蛋白質(zhì)的來源:

肉——牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、熏肉等等。

魚和海鮮——三文魚、鱒魚、蝦、龍蝦等。

雞蛋-3-富含Omega-3的雞蛋是最好的。

食用大量蛋白質(zhì)的重要性是不能被夸大的。

這被證明能促進新陳代謝，每天增加80到100卡路里。

高蛋白飲食也可以減少60%的強迫性思考，減少半夜吃零食的欲望，使你吃得那么飽，你每天能自動減少441卡路里的熱量。僅僅通過增加飲食中的蛋白質(zhì)。

當減肥時，蛋白質(zhì)是營養(yǎng)之王。所以很重要

低碳水化合物蔬菜:

蔬菜

西蘭花

菜花

菠菜

羽衣甘藍

球芽甘藍

卷心菜

瑞士甜菜

生菜

黃瓜

芹菜

完整列表。

不要害怕用這些低碳水化合物的蔬菜來裝盤子。你可以每天攝入超過20-50個凈碳水化合物。

以肉類和蔬菜為基礎的飲食包含了你所需要的所有的纖維、維生素和礦物質(zhì)。

黃油卷發(fā)

脂肪來源:

橄欖油

椰子油

鱷梨油

黃油

不要害怕吃脂肪，同時嘗試同時做低碳水化合物和低脂肪的食物是失敗的秘訣。這會讓你感到痛苦，這樣會讓你放棄減肥計劃。

最好的烹飪脂肪是椰子油。它富含一種叫做中鏈甘油三酯(MCTs)的脂肪。這些脂肪比其他脂肪更有滿足感，可以稍微促進新陳代謝。

沒有理由擔心這些天然脂肪，新的研究表明飽和脂肪根本不會增加你的心臟病風險。

想知道你是如何組裝你的食物的，看看這個低碳水化合物食譜和這101個低碳水化合物食譜。

底線:從蛋白質(zhì)來源、脂肪來源和低碳水化合物的蔬菜中收集每頓飯。這會讓你進入20-50克的碳水化合物范圍，大大降低你的胰島素水平。

3。每周舉重3次

啞鈴

你不需要在這個計劃上減肥，但是建議是這樣的。

最好的選擇是每周去健身房3-4次。做一個熱身運動，舉重，然后拉伸。

如果你是健身房的新手，請咨詢師給你一些建議。

通過舉重，你可以燃燒一些卡路里，防止新陳代謝減慢，

對低碳水化合物飲食的研究表明，你甚至可以在減掉大量的脂肪的同時，獲得一點肌肉。

如果舉重不是你的選擇，那么做一些簡單的有氧運動，比如跑步、慢跑、游泳或者步行就足夠了。

底線:最好是做一些阻力訓練，比如舉重。如果這不是一種選擇，那么有氧運動也能起作用。

相關知識

為什么會經(jīng)常有饑餓的感覺？
饑餓感
減肥期間容易饑餓怎么辦？這幾種方法打敗饑餓感
常常感到饑餓怎么治療
減肥期間如何控制飲食來對抗饑餓感？幾個小方法，讓減肥堅持到底
保持饑餓感什么意思 為什么說保持饑餓感很重要？
減肥,饑餓感,瘦身
如何有效對抗饑餓感，提升減肥速度？學習6個方法
科學網(wǎng)—什么是健康的“饑餓感”？
避免感到饑餓的4種方法

網(wǎng)址: 什么方法快速減肥! 又不會經(jīng)常感到饑餓 http://www.u1s5d6.cn/newsview453609.html