健身期間如何安排飲食合理健康
健身跟飲食是分不開的。合理的健身和飲食才保持好身材的關(guān) 鍵。下面 提供健身期間飲食安排的建議，希望對你有所幫助哦。
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當在賽前兩三個小 時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消 化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選 擇。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉 中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就 要有前一天儲備下來的足夠能量來維持 60分鐘到90分鐘的鍛煉。 要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床 前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而
且離上一餐過了 4小時以上，那么應(yīng)當在開始鍛煉前 45分鐘到60 分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同， 這取決于你鍛煉 的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適 合自己。
健身身期間飲食安排：補充碳水化合物補充碳水化合物適合于參 加馬拉松、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員。如果比賽是
不間斷地持續(xù)不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。補充 碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓(xùn)練量，并在這段期間， 把碳水化合物的比例增加到全部熱量的 70%到80%。
健身身期間飲食安排：補充及恢復(fù)鍛煉之后，補充肌肉中的糖原 很重要。應(yīng)當在鍛煉之后
30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者 點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在 一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到 4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、
水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口， 果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還
有助于你補充水分。
健身身期間飲食安排：補充流失的鈉和鉀鍛煉期間流失的這兩種 元素可以通過食品來補充。應(yīng)當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜， 譬如 香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可 補充因出汗而流失的鈉。
健身身期間飲食安排：維生素和礦物質(zhì)體力活動可能會加大人體 對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿 足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服 用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始 就缺少某種營養(yǎng)成分。
健身身期間飲食安排：關(guān)鍵的碳水化合物碳水化合物是人體為體 力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的 組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了 高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入
的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合 物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求。對訓(xùn)練量很大的運動員而言， 每天需要的碳水化合物是每公斤體重
6克到10克。譬如說，如果體 重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練 2到4小時，那么他每天大約需要 360克到600克的碳水化合物。
健身身期間飲食安排：高效補水飲料要獲得良好的鍛煉效果， 飲 料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、 中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后

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