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健身和飲食巧妙搭配才能塑造好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:40

原標(biāo)題：健身前后飲食原則

　　現(xiàn)代人越來越注重健康，健身房運(yùn)動早已成為生活的一部分。但是你知道健身的前后應(yīng)該如何進(jìn)餐嗎？根據(jù)不同運(yùn)動的性質(zhì)和需求，前后應(yīng)該分別吃些什麼，即讓自己充滿能量、又不會前功盡棄，果真是一門大學(xué)問。

　　瑜伽——

　　運(yùn)動前：別以為它看起來很優(yōu)雅很靜態(tài)，就不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己增加負(fù)擔(dān)的東西，比如果干、堅果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢，這樣你就有力氣進(jìn)行瑜伽了。

　　運(yùn)動后：適宜進(jìn)食類早餐輕食。瑜伽結(jié)束，千萬不要吃大魚大肉，此時可以吃一些“類早餐輕食”，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達(dá)到最好的平衡狀態(tài)。

　　慢跑——

　　運(yùn)動前：有必要補(bǔ)充碳水化合物。為了維持跑步的體力，跑步前1小時補(bǔ)充一些碳水化合物是很有必要的?？梢猿砸恍└缓攀忱w維的燕麥，搭配堅果與果干。這些東西的消化吸收需要時間，因此，請記得一定要在1小時前吃。

　　運(yùn)動后：需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質(zhì)。不要喝瓶裝的運(yùn)動飲料，最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復(fù)體力、補(bǔ)充水分。大概過了1到2小時之后，你可以多吃點(diǎn)瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　騎車——

　　運(yùn)動前：補(bǔ)充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補(bǔ)充在運(yùn)動前至關(guān)重要，所以記得要喝一點(diǎn)蜂蜜水。一點(diǎn)點(diǎn)甜味，同時補(bǔ)充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因為中途太口渴而暫停。

　　騎車后：加餐蛋白質(zhì)和碳水化合物。放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運(yùn)動餐了。簡單的蛋白質(zhì)和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團(tuán)等等都可以，謹(jǐn)記千萬不要餓肚子。

　　高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練——

　　運(yùn)動前：喚醒充足體力。有氧運(yùn)動、重量訓(xùn)練、體操等短時間內(nèi)能夠加快心率、達(dá)到快速燃脂效果的運(yùn)動，都屬於此類。訓(xùn)練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質(zhì)，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補(bǔ)充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應(yīng)付高強(qiáng)度運(yùn)動。

　　運(yùn)動后：自制奶昔。想要讓肌肉迅速恢復(fù)動力，最快的方法莫過於喝一些養(yǎng)分豐富的自制奶昔，裡面要有酸奶或者豆?jié){、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。（田辛）