導讀：便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活方式和飲食結構所導致。但香蕉不通便，真正通便的食物是這幾種，趕緊收藏！

真正可以促進排便的飲食?

今天，我們來看看真正可以促進排便的食物（看了就知道膳食纖維是個好東西），很多水果就是因為含有的非水溶性纖維會增加糞便中的水分，而水溶性纖維會增加糞便重量，兩者作用即可改善排便效率。

一、水

多喝水果然是養(yǎng)生的真理！早上起床后，喝下2杯清水(約500毫升)。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。

另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。每天至少要喝8-10杯。可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。

二、酸奶

許多乳制品，包括酸奶，含有被稱為“益生菌”的微生物。益生菌通常被稱為"好"細菌，它們可能有助于改善腸道健康和軟化糞便。

在一項研究中，研究人員調(diào)查了一種益生菌酸奶，這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。

三、豆類、豆制品

大多數(shù)豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養(yǎng)物質(zhì)。

美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，100克的成熟大豆提供大約26%的每日纖維攝入量。同時，100克的豆類也含有大量的其他營養(yǎng)物質(zhì)，有助于緩解便秘，如鉀、葉酸、鋅和維生素B。

四、清湯

清湯（不油膩、不濃稠）營養(yǎng)豐富，易于消化?？梢詾楦山Y的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。

五、西梅

西梅（新鮮）和西梅果汁，在世界許多地方，都是便秘患者一種久經(jīng)考驗的家庭補救措施。

西梅含有大量的纖維素，可以加速排便。它還含有黃酮類化合物，有益于胃腸道。

此外，平時還要注意生活規(guī)律，堅持運動，保持良好的心態(tài)。

為什么治便秘不能用瀉藥？

絕大部分號稱有排毒、養(yǎng)顏功能又說不清具體功效成分的大多是各種強烈的瀉藥，因為剛開始效果會很好，市場也會賣的不錯。但久而久之，反而大大加重便秘病情，最后不得不采取手術治療。

《浙江老年報》在報刊文章《便秘好比逆水行舟，如何“便”得輕松》中介紹：便秘好比逆水行舟，通過速效藥來解決只會適得其反，小分子果膠對便秘的天然改善功能既安全又有效。

一、軍事醫(yī)學科學院實驗報告認證

2016年12月，軍事醫(yī)學科學院針對橘絡小分子果膠提取物做了腸道實驗，實驗結果表明有極為顯著的改善腸道菌群與潤腸通便的效果。

且于2017年5月發(fā)表中國科技核心期刊、中國農(nóng)業(yè)核心期刊 《中國食物與營養(yǎng)》5月刊物，標題為《柑橘橘絡提取物通便作用的實驗研究》。

二、改善腸道菌群生存環(huán)境

促進有益菌群增殖，維護腸道微生態(tài)

人體90%的營養(yǎng)吸收和食物毒素的排出要依靠腸道，70%的免疫細胞、控制人們喜怒哀樂情緒的神經(jīng)細胞等均分布于腸道。長期以來，腸道的重要性一直都未引起廣泛的重視。近年來，隨著由于腸道引發(fā)的各種慢性疾病的多發(fā)、高發(fā)，維護腸道健康才逐漸引起人們的關注。

研究證實，雙歧桿菌等有益菌群以果膠作為碳源進行增殖，促進腸道內(nèi)有益菌群的生長，抑制病原菌的生長，能夠維護腸道微生態(tài)。

三、解決便秘之憂，更安全，更有效

有專家形容，果膠中含有大量水溶性膳食纖維，經(jīng)過食用進入人體后，膳食纖維遇水膨脹，能擴張為原來體積的30倍，能夠刺激腸蠕動，增加糞便的體積，軟化糞便，加速糞便和毒物的排出，防止便秘，起到排毒瘦身的作用。

另外，膨脹后的膳食纖維可包裹油脂、脂肪和其他一些有毒物質(zhì)，能夠減少重金屬等有害物質(zhì)的吸收，減少和預防有害化學物質(zhì)對人體的毒害作用。

四、為什么果膠比益生菌更靠譜？

人體長期使用人工合成的益生菌產(chǎn)品，會促使腸道功能逐步喪失自身繁殖有益菌的能力，久而久之人體腸道便會對它產(chǎn)生依賴性，醫(yī)學上稱之為益生菌依賴癥。

人一旦患上益生菌依賴癥,終身都將依靠和使用人工合成的口服益生菌產(chǎn)品來維持生命的健康狀態(tài)

果膠是一種天然的水溶性膳食纖維，經(jīng)世界衛(wèi)生組織認證，長期服用沒有每天攝入量限制，不會產(chǎn)生任何副作用和依賴性，適合各種人群食用。

五、果膠還有這些健康之效……

1、果膠能吸附食物這種的鉛，鎳，鈷等重金屬離子，有效排除體內(nèi)的毒素；

2、果膠能夠延緩腸道對糖，脂質(zhì)的吸收，抑制血糖的升高；

3、果膠吸水膨脹容易使人產(chǎn)生飽腹感，延遲胃排空，課有效的預防肥胖；

4、果膠優(yōu)于其他的纖維素，不影響人體對鈣、鎂、鋅微量元素的吸收。

總結：如今便秘已經(jīng)成為一種常見病，很多人過度依賴瀉藥成分，雖然有效，但不安全，有便秘的人最好還是調(diào)節(jié)飲食更靠譜！試試小分子果膠也是不錯的選擇。返回搜狐，查看更多

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