我們要吃著享瘦
6天食譜
第七天放縱日
第一天
早餐
碳水：玉米
蛋白質(zhì)：雞蛋
膳食纖維：黃瓜
午餐
碳水：糙米飯
蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉
膳食纖維：菠菜
晚餐
蛋白質(zhì)：雞蛋
膳食纖維：生菜
第二天
早餐
碳水：全麥吐司
蛋白質(zhì)：雞蛋
膳食纖維：圣女果
午餐
碳水：蕎麥面
蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉
膳食纖維：黃瓜
晚餐
維生素、膳食纖維：
西蘭花，白玉
第三天
早餐
碳水：玉米
蛋白質(zhì)：雞蛋
膳食纖維：火龍果
午餐
碳水：糙米飯
蛋白質(zhì)：蝦、雞肉
膳食纖維：西蘭花
晚餐
膳食纖維：冬瓜
海帶
第四天
早餐
碳水：紫薯
蛋白質(zhì)：雞蛋
維生素：圣女果
年餐
碳水：蕎麥面
蛋白質(zhì)：雞蛋
膳食纖維：西紅柿
晚餐
碳水：玉米
膳食纖維：冬瓜
第五天
早餐
碳水：紫薯
蛋白質(zhì)：雞蛋
膳食纖維：黃瓜
午餐
碳水：糙米飯
蛋白質(zhì)：雞肉、雞蛋
膳食纖維：黃瓜
晚餐
膳食纖維：菠菜
木耳
第六天
早餐
碳水：全麥吐司
蛋白質(zhì)：雞蛋
維生素：香蕉
午餐
碳水：糙米飯
蛋白質(zhì)：牛肉
膳食纖維：菠菜
晚餐
蛋白質(zhì)：雞蛋
膳食纖維：金針菇
西紅柿

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