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減肥不受罪：兩種有效的代餐方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:12

減肥不受罪：兩種有效的代餐方法

2008-05-30 08:15閱讀：95,035

夏天到了，細胳膊細腿小蠻腰的美女大行其道，姐姐妹妹們對身上不小心長出的一小塊贅肉越發(fā)恨之入骨。

減肥瘦身別忘了保證營養(yǎng)，青黃不接的小菜臉兒一樣跟美相差十萬八千里。歸根究底，減肥不能一味追求速度，那是拿自己的健康和皮膚開玩笑。

減肥藥最是萬萬吃不得。坦白交待吧，我以前吃過減肥藥，還是在自己壓根兒跟胖不沾邊兒的大學(xué)時代。有效確實有效，但，就從那開始，連著好幾年每到秋冬季節(jié)洗頭發(fā)時都會掉很多，還做夢，直到后來精心護理+堅持食療才調(diào)養(yǎng)好。減肥藥真的很傷腎，女人腎虛腎寒的后果很嚴(yán)重，千萬不要仗著年輕而肆無忌憚，否則總有一天你會深深后悔。

只有少吃多運動，才是古今中外、亙久不變的健康減肥真理。中國人有句老話“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”。要減少食量和熱量攝取，以一些合理的食材取代晚餐是專業(yè)營養(yǎng)師們推薦的不用受罪好辦法。代餐，要滿足“保證營養(yǎng)、降低熱量、控制饑餓感”這三個條件。

今天給大家介紹兩種我自己正在進行、非常有效又易找材料的代餐方法。有效，指的是完全滿足三大代餐條件。呵呵，只要不偷吃偷喝小零嘴，一段時間下來，掉磅是肯定有效果的。

一、蛋白粉

加載中...

+ 純豆?jié){
減肥不受罪：兩種有效的代餐方法

這個超級管用！可能許多人已經(jīng)知道了，因為真的很贊。我用蛋白粉+豆?jié){代餐是很見效的，一直到晚上睡覺時也飽飽的不會想吃東西，而且它又能補充營養(yǎng)，熱量又低。一個星期下來就明顯變輕了不少，皮膚光澤和彈性不受任何影響，真是不用受罪的減肥好方法哦！

蛋白質(zhì)是人體必需的最重要營養(yǎng)元素，從生長發(fā)育到受損細胞的修復(fù)，從皮膚的新陳代謝到維持活力、延緩衰老，從各種激素的正常分泌到酶、免疫機制的調(diào)節(jié)等等都離不開蛋白質(zhì)?，F(xiàn)在市面上有著各種各樣琳瑯滿目的蛋白粉產(chǎn)品。

注意要買這種專門用來代餐減肥的蛋白粉，有“helps control hunger”等類似的字樣。它除了保證營養(yǎng)，更有效控制了熱量和饑餓感。通常有原味、巧克力、香草、水果等不同味道可以選擇，一次一大勺，用適量的溫水或豆?jié){或牛奶調(diào)開即可。我就只用來代替晚餐，有特殊需要的朋友也可以再試著代替部分午餐。但不要全部代替三餐，要知道，凡事都是過猶不及！

搭配豆?jié){的效果最好，因為豆?jié){不僅熱量低，本身還是亞洲女性養(yǎng)顏防老的餐桌不二法寶。這杯是我自己用豆?jié){機打的新鮮豆?jié){（原味不加糖）哦。

二、綠茶粉 + 酸奶
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注意，酸奶不是酸奶飲料，必須用自然發(fā)酵、半固體狀態(tài)的原始酸奶 yogurt，綠茶粉最好買一小包一小包分好的。每次一支酸奶和一小包綠茶粉，攪拌均勻就足夠代替晚餐了。

酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分，在發(fā)酵過程中乳酸菌還會產(chǎn)生人體必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等；比起牛奶，酸奶更大大提高了鈣、磷等礦物質(zhì)在人體中的吸收率和利用率；此外，酸奶還具有潤滑腸道、通便排毒的養(yǎng)顏功效。

綠茶粉的美容減肥功效近年來一直被倡導(dǎo)和宣傳。原理是它所含的大量茶多酚具有抗氧化、抗衰老、活化細胞、鎮(zhèn)靜消腫、緊實肌膚等美容作用；綠茶中的芳香族化合物能夠溶解脂肪、去除油膩、防止脂肪積滯體內(nèi)；其中與茶多酚并存的咖啡因還能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶還可以增加體液營養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強化微血管循環(huán)，減少脂肪的沉積。

兩者結(jié)合，能使人產(chǎn)生飽脹感、有效降低食欲，清除贅肉油脂。真是又好吃、又養(yǎng)顏、又減肥！不過女性月經(jīng)期間不宜服用。

另外還比較常見的代餐材料就是水果或果汁啦，喜歡用水果代餐的姐妹要注意，不要用含糖分太高的水果，如香蕉、橙子、西瓜之類，以這樣的水果當(dāng)飯吃，不僅熱量一點也不少，反而像西瓜因為有利尿作用，還會使你餓得很快。代餐水果最理想的是桃子和蘋果。

祝姐姐妹妹們都擁有窈窕身材！^_^

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