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60分鐘健康舞快速踢走脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:36

　　許多人都知道跳舞可以減肥，可是有沒有一種只需做60分鐘就能快速燃燒脂肪呢?今天就為大家介紹一種健康舞，只要你堅持練一定能練出好身材哦!

　　女影星珍芳達(JaneFonda)在八十年代一件七彩絲襪衫加LegWarmer跳健康舞，可以強身健體;九十年代國際名模仙蒂歌羅馥(CindyCrawford)，原來在沙灘車房做柔軟體操先叫健康舞，日跳夜跳至可保持美好身段。到今時今日跳Aerobics(健身舞)當然不會這樣簡單，最新流行CardioKick健康舞，糅合東方武術、KickBoxing、高沖擊性及肌肉鍛煉在其中，既可快速燃燒脂肪，纖體收身，同時亦可加強心肺功能及肌肉健康，每堂只做60分鐘，一次過滿足三個愿望。

　　CardioKick收身燃脂最強

　　「雖然CardioKick內的每個動作都不是太高難度，但因為動作大，可為全身肌肉帶來收緊結實的功效;而且動作快和重復次數(shù)多，屬于帶氧運動燃脂，最適合想纖體收身而又長時間坐在辦公室的OL做?！笴aliforniaFitness健身練Stephanie說都市人生活忙碌，沒有太多時間做運動，這個嶄新的組合式運動課程，可在短短60分鐘內一次過纖體及加強心肺功能，十分方便。

　　熱身運動：8分鐘熱身熱身部分的動作其實跟接下來的正式動作大同小異，只是動作節(jié)拍要慢一點，藉此讓肌肉和心臟慢慢開始適應。

　　拳腳合并：15分鐘混合時段這部分是以拳腳合并的動作為主，上身拳擊動作可收緊手臂及背部肌肉，改善整個上半身線條，而踢腿動作一方面可收緊雙腿肌肉，同時更可以鍛煉平衡。

　　跳躍運動：15分鐘帶氧時段是以跳躍為主的部分，屬帶氧運動，對心肺功能鍛煉很有幫助，兼且有燃燒脂肪的功效。

　　踢腿運動：15分鐘踢腿時段這部分是腿部鍛煉，主力是練整個人的身體平衡，對于長時間在案頭工作少郁動的女士，就可改善全身線條，連日常姿勢都可能得到改善，有助減少寒背和八字腳的情況。

　　冷卻運動：7分鐘冷卻運動很多人做運動前只顧WarmUp，忽略了CoolDown，其實心臟及肌肉在運動時會很活躍亢奮(尤其帶氧運動)，若突然停止容易對其帶來傷害，所以基本上做完任何運動都要留數(shù)分鐘來做這些冷卻運動。

　　運動鞋的要求：做CardioKick鞋最重要不少女士以為所有運動鞋都可以穿來跳所有健康舞，甚至重外形多于實際，其實就大錯特錯。針對不同種類的健康舞，有不同的運動鞋，如CardioKick等這類重跳躍和快擊性的健康舞，最好選專為CrossTraining的運動鞋，鞋底的卸力重心設計不止在前中，更在趾骨位兩側，可配合左右踏腿時的動作，鞋身兩側亦有加強保護設計，令跳健康舞更安全舒適。提示：在跳健康舞時勿用力過猛，很容易將肌肉拉傷。

（實習編輯：張利玲）

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