15分鐘燃脂舞，快樂又高效！
訓(xùn)練課程：Jo姐15分鐘熱汗燃脂舞訓(xùn)練，讓你在動感音樂中燃燒脂肪，享受運動的快樂！
運動時長：15分鐘，短時間高效燃脂
動態(tài)消耗：65千卡，高效燃脂
消耗能效比：4.33，消耗能力優(yōu)秀
總消耗：83千卡，全身燃脂
平均心率：120次/分，適中運動強度
峰值心率：138次/分，運動感受良好
?♀? 運動模式：混合有氧，無間歇休息
適合人群：新手、大基數(shù)、空腹、進階、經(jīng)期慎入
?♀? 課程內(nèi)動作分解指南：動作流暢，難度適中，適合大眾
小嘮叨：
全身燃脂訓(xùn)練，動作簡單，強度適中，感受舒適
無熱身和拉伸時間，全程無休息
配合BGM的舞蹈動作，包括開合跳、深蹲、相撲深蹲、動態(tài)深蹲，平均心率120，峰值心率138，有輕微出汗感
部分動作重復(fù)但不枯燥
膝蓋友好，靜音友好，適合宿舍黨
部分動作針對核心，建議全程繃緊核心，提升動作質(zhì)量
火星哥的歌非常適合舞蹈，歡樂感十足
適合新手、進階、大基數(shù)、空腹寶寶嘗試，經(jīng)期請繞道
想嘗遍美食還能保持體重的純意念減肥兩腳瘦，明天繼續(xù)擺爛，掰掰

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