塑身一:頭部與頸部
許多舞蹈都有助于減肥,但能夠有效瘦臉和頸部的舞蹈卻不多。拉丁舞正是其中之一,關(guān)鍵在于你的減肥方式。
(1):頭部姿勢
在拉丁舞中,頭部的轉(zhuǎn)動是與身體和舞蹈動作相協(xié)調(diào)的。當(dāng)身體面向前方時(shí),務(wù)必保持頭部平視。通常情況下,微微抬頭跳舞會顯得更加優(yōu)雅,但切忌抬得過高,適度的抬高有助于拉長臉部線條,收緊下頜部位。
(2):頸部運(yùn)動
在拉丁舞中,頭部的轉(zhuǎn)動要求迅速而有力,與其他舞蹈的緩慢轉(zhuǎn)動不同。拉丁舞通過靈活的頸部運(yùn)動,收緊頸部肌肉,幫助快速減少下頜和頸部的多余脂肪。
塑身二:肩膀與手臂
許多人覺得自己的肩膀和手臂有多余的脂肪,而跳拉丁舞的人則幾乎沒有這樣的困擾。然而,如何從肩膀帶動手臂是學(xué)習(xí)拉丁舞的一大難點(diǎn)。
(1):肩膀的運(yùn)用
在拉丁舞中,肩膀是一個(gè)至關(guān)重要的部位。手勢的優(yōu)美與否,關(guān)鍵在于肩膀的運(yùn)用。拉丁舞的手勢不僅僅是大臂帶動小臂的動作,而是通過肩膀的帶動來實(shí)現(xiàn)。這需要深入理解和堅(jiān)持練習(xí),初期可能會感到肩膀酸痛,但習(xí)慣后就會覺得抬肩變得輕松。需要注意的是,抬肩并不是聳肩,這是一種錯(cuò)誤的姿勢。
(2):手臂的擺動
如果手臂有多余的脂肪,想要減掉并不難,關(guān)鍵在于你的動作方式。隨意擺動是沒有效果的。拉丁舞是全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動,跳舞時(shí)要收緊全身肌肉。手臂的力量和速度并不是隨便揮動就能達(dá)到的。因此,肩膀的帶動是一個(gè)方面,長期的訓(xùn)練也能讓手臂變得更加有力和修長。在練習(xí)時(shí),務(wù)必保持手臂伸直,除了特定的彎曲動作外,比如恰恰的紐約步等,需要快速有力地甩出。手指要跟隨動作的速度,靈活運(yùn)用手腕。
塑身三:腰部與臀部
許多人跳拉丁舞是為了減掉腰部和臀部的脂肪。確實(shí),拉丁舞在短時(shí)間內(nèi)最有效的減脂部位就是這兩個(gè)。根據(jù)統(tǒng)計(jì),一個(gè)高手認(rèn)真跳完整首拉丁舞曲所消耗的熱量相當(dāng)于跑500米,而在倫巴或恰恰舞中,腰部的轉(zhuǎn)動次數(shù)不少于80次,減肥效果顯而易見。
腰部的轉(zhuǎn)動
拉丁舞的精髓在于腰部的靈活轉(zhuǎn)動。沒有任何舞蹈能像拉丁舞那樣自由地轉(zhuǎn)動腰部。許多國外舞者的腰部轉(zhuǎn)動幅度超過150度,頻繁的轉(zhuǎn)動讓人難以不瘦。很多初學(xué)者往往無法正確轉(zhuǎn)動,左右擺動并不等同于真正的轉(zhuǎn)動,初學(xué)者可能覺得自己在轉(zhuǎn)動,但在旁人看來,效果卻并不明顯。
塑身四:腿、腳
(1):腿部
跳拉丁舞腿是很關(guān)鍵的,首先是身體的支撐點(diǎn)在腿上,腿不用力,整個(gè)人站不穩(wěn),更別說跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三個(gè)地方,1是手,2是腰,3就是腿了。這三個(gè)地方在整個(gè)舞蹈中,幾乎是不會休息的。所以跳拉丁舞時(shí),腿的運(yùn)用一定要得當(dāng),腿是需要和腳配合的,腿要給力度于腳,腳要讓腿有用力的尺度。因?yàn)槔∥枋谴└吒?,站立上就比較累。腿部的肥肉自然不會再有,其次拉丁舞用力的方法很是奇特,能夠使你的腿越來越細(xì),而且不會長出肌肉塊塊。至于理論上的原因,這是結(jié)合腳和整體舞蹈運(yùn)動。
注意要點(diǎn):跳舞過程中注意身體不能往下墮,腰部以上往上拉,腿則要往下使力,是使力不是墮,分清楚。腿的力度給腳,就像把地面要踩個(gè)洞一樣。
(2):腳部
腿給了力量,腳要怎么運(yùn)用這種力量呢,運(yùn)用不當(dāng)會使自己變得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要學(xué)要腳型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能夠有腳跟走動外,其他三種舞蹈是不允許用腳后跟走路的哦,桑巴里也只是少數(shù)舞步用腳后跟在走動。走路時(shí)只允許用腳掌。所以在走動時(shí)腿的力度是大量給腳掌而不是給腳后跟。一般拉丁舞老師會在教課前先教點(diǎn)形體基本或者芭蕾舞基本,作用就是為了讓學(xué)員能更快適應(yīng)腿與腳的配合用力及用力方位。注意點(diǎn)在你的腳趾,5跟趾頭一定要牢牢抓穩(wěn)地面,防止快速走動或者轉(zhuǎn)圈時(shí)站不穩(wěn)。還有,比較穿高跟鞋跳舞,前期如果不太適應(yīng),建議跟度不要太高。
塑身五:基本形體、拉丁舞姿態(tài)
最后呢,說說最關(guān)鍵的問題,就是姿態(tài)。很多減肥操或者運(yùn)動者都是以形體方式運(yùn)動而并沒有加舞蹈和音樂和諧。拉丁舞的音樂調(diào)子是很奇特的,它的數(shù)拍方式和其他舞蹈有所不同,跳拉丁舞時(shí)應(yīng)將舞步與音樂結(jié)合達(dá)到和諧的狀態(tài)。
所有形體課上教授的內(nèi)容都可運(yùn)用到拉丁舞里,拉丁舞是包羅萬象的,不排外。要注意的是:挺胸收腹,擴(kuò)肩,腿靠攏站直。整個(gè)身體要呈一條線。呼吸均勻,掌握好平衡度及走路時(shí)的大小尺度。返回搜狐,查看更多
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