目前有無數(shù)的減肥方法——瑜伽、運動、飲食、舞蹈等等。

現(xiàn)在，越來越多MM選擇舞蹈減肥方法。

事實上，舞蹈減肥的確是一種較快的減肥方法。

因為在跳舞的過程中，可以消耗更多的脂肪和能量。

達(dá)到減肥的目的。

但是，舞蹈那么多，那種舞蹈減肥效果最好，應(yīng)該選擇哪種舞蹈減肥呢？?今日小編就為大家一一介紹。

鋼管舞-緊致塑身最適合:打造緊致曲線sexygirl鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當(dāng)然不!事實上，塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為兩部分:桿上技巧和桿下舞蹈動作。

桿子技能可以有效鍛煉身體的每一塊肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的健身效果。;桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強感，將女性的味道盡情揮灑。

練習(xí)鋼管舞的女人，即使離開鋼管，也會不自覺地融入一種魅力。

salsa舞曲運動部位:腹斜肌動作要領(lǐng)：雙腳并攏站直，雙手放在腰部以上。

膝蓋放松，踮腳把重心放在左腳大腳趾上。

左腳回到中間，換右腳，左右腳一直重復(fù)同樣的動作。

嘻哈-全身減肥最適合:年輕，有活力，想全身減肥MM嘻哈、HIP-HOP街舞，你怎么叫它都行。

想減肥，當(dāng)然是最好的選擇。

為什么?因為這是一項很好的有氧運動。

在跳舞的過程中，你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在改善心肺功能的同時達(dá)到減肥的目的。

嘻哈舞步簡單，幅度大，爆發(fā)力強，但組合起來卻能表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。

伴隨舞蹈的音樂非常動感，沒有特別固定的風(fēng)格和模式?？梢噪S著音樂盡情發(fā)揮，在出汗的同時緩解心情。

拉丁Latin減肥指數(shù)：★★★★★拉丁舞不僅是有氧運動，也是完全的肢體運動。

也就是說，跳拉丁舞時，身體的每個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。

骨盆搖動劇烈，胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸狀態(tài)。

所以，即使長時間不練拉丁舞，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長塑形，不會像健身一樣變成肌肉。

此外，拉丁舞可以使心跳從每分鐘80次上升到120次，可以增強心肺功能，對健康也有很大好處。

肚皮舞-纖腰提臀，按摩盆腔最合適:身體協(xié)調(diào)能力強，想重視纖腰，緊致全身MM抖腰送臀，這或許是你對肚皮舞最深的印象。

雖然肚皮舞的主要鍛煉部位是腰部、腹部、臀部等軀干部位的肌肉，但它實際上是一種全身舞蹈，可以使你的腿、腹部、肩膀和頸部充分活動。

纖腰提臀，讓全身得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞也可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當(dāng)身體的某些部位快速連續(xù)運動時，其他部位應(yīng)該處于相對靜止的狀態(tài)。

溫馨提示1.做熱身運動???????跳舞減肥，一定要意識到這是一種有氧運動。熱身過程是準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，拉伸四肢和背部肌肉。

然后從低強度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。

2.運動前喝一杯熱飲???????能有效促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分有助于加速新陳代謝，在最短的運動時間內(nèi)發(fā)揮最佳作用。

3.運動后放松同樣重要???????運動時，血液循環(huán)加快，血液量增加，尤其是四肢。

如果立即停止運動，血液會堆積在下肢，給心臟帶來額外的負(fù)擔(dān)。

4.跳后不能暴飲暴食???????如果飯前做空腹運動，比如跳舞只需要2個小時左右就可以達(dá)到減肥的目的，那么消耗的熱量大部分來自脂肪。

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