目前有無(wú)數(shù)的減肥方法——瑜伽、運(yùn)動(dòng)、飲食、舞蹈等等。

現(xiàn)在，越來(lái)越多MM選擇舞蹈減肥方法。

事實(shí)上，舞蹈減肥的確是一種較快的減肥方法。

因?yàn)樵谔璧倪^(guò)程中，可以消耗更多的脂肪和能量。

達(dá)到減肥的目的。

但是，舞蹈那么多，那種舞蹈減肥效果最好，應(yīng)該選擇哪種舞蹈減肥呢？?今日小編就為大家一一介紹。

鋼管舞-緊致塑身最適合:打造緊致曲線sexygirl鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當(dāng)然不!事實(shí)上，塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。

鋼管舞分為兩部分:桿上技巧和桿下舞蹈動(dòng)作。

桿子技能可以有效鍛煉身體的每一塊肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的健身效果。;桿下舞蹈動(dòng)作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)感，將女性的味道盡情揮灑。

練習(xí)鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，也會(huì)不自覺(jué)地融入一種魅力。

salsa舞曲運(yùn)動(dòng)部位:腹斜肌動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站直，雙手放在腰部以上。

膝蓋放松，踮腳把重心放在左腳大腳趾上。

左腳回到中間，換右腳，左右腳一直重復(fù)同樣的動(dòng)作。

嘻哈-全身減肥最適合:年輕，有活力，想全身減肥MM嘻哈、HIP-HOP街舞，你怎么叫它都行。

想減肥，當(dāng)然是最好的選擇。

為什么?因?yàn)檫@是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

在跳舞的過(guò)程中，你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在改善心肺功能的同時(shí)達(dá)到減肥的目的。

嘻哈舞步簡(jiǎn)單，幅度大，爆發(fā)力強(qiáng)，但組合起來(lái)卻能表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。

伴隨舞蹈的音樂(lè)非常動(dòng)感，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式。可以隨著音樂(lè)盡情發(fā)揮，在出汗的同時(shí)緩解心情。

拉丁Latin減肥指數(shù)：★★★★★拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，也是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。

也就是說(shuō)，跳拉丁舞時(shí)，身體的每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。

骨盆搖動(dòng)劇烈，胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸狀態(tài)。

所以，即使長(zhǎng)時(shí)間不練拉丁舞，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)塑形，不會(huì)像健身一樣變成肌肉。

此外，拉丁舞可以使心跳從每分鐘80次上升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)健康也有很大好處。

肚皮舞-纖腰提臀，按摩盆腔最合適:身體協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，想重視纖腰，緊致全身MM抖腰送臀，這或許是你對(duì)肚皮舞最深的印象。

雖然肚皮舞的主要鍛煉部位是腰部、腹部、臀部等軀干部位的肌肉，但它實(shí)際上是一種全身舞蹈，可以使你的腿、腹部、肩膀和頸部充分活動(dòng)。

纖腰提臀，讓全身得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞也可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體的某些部位快速連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，其他部位應(yīng)該處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。

溫馨提示1.做熱身運(yùn)動(dòng)???????跳舞減肥，一定要意識(shí)到這是一種有氧運(yùn)動(dòng)。熱身過(guò)程是準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，拉伸四肢和背部肌肉。

然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲???????能有效促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分有助于加速新陳代謝，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最佳作用。

3.運(yùn)動(dòng)后放松同樣重要???????運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，血液量增加，尤其是四肢。

如果立即停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)堆積在下肢，給心臟帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

4.跳后不能暴飲暴食???????如果飯前做空腹運(yùn)動(dòng)，比如跳舞只需要2個(gè)小時(shí)左右就可以達(dá)到減肥的目的，那么消耗的熱量大部分來(lái)自脂肪。

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