家庭運(yùn)動健身計劃 為創(chuàng)造良好的家庭運(yùn)動氛圍，樹立良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)各家庭成員的體 質(zhì)，結(jié)合各家庭成員的情況，特制定以下計劃： 周一：剛開始一周的生活，主要以調(diào)節(jié)為目的，在小區(qū)內(nèi)散步或娛樂為主， 配合小游戲，時間主要控制在 50 分鐘內(nèi)。 周二：在家里觀看運(yùn)動類節(jié)目或進(jìn)行室內(nèi)游戲，營造熱愛運(yùn)動的氛圍為主。 注重潛移默化， 培養(yǎng)興趣和愛好引導(dǎo)。 適當(dāng)?shù)臅r候可考慮引入電子設(shè)備， 滿足家 庭室內(nèi)運(yùn)動的同時可豐富家庭生活， 如跳舞機(jī)或體感游戲機(jī)。 時間控制在 1 小時 內(nèi)。 周三：小區(qū)內(nèi)跑步或散步、打球等，不設(shè)置具體項目，控制好時間在 30 分 鐘左右。以小孩的運(yùn)動量作為參考，主要考慮進(jìn)行耐力和力量型訓(xùn)練。 周四：家庭活動，主要是文體類活動，每周一個小主題，不一定是體育類活 動，也可以是一些小游戲，后續(xù)可增加一些小玩家，主要體現(xiàn)家庭活動趣味，如 拼圖、比賽、學(xué)一種游戲等。單周爸爸主持，雙周媽媽主持。 周五：考慮到小孩結(jié)束一周的學(xué)習(xí)課程，主要以放松為主，小區(qū)內(nèi)跑步或 散步、滑滑梯等，不設(shè)置具體項目，控制好時間在 50 分鐘左右。 周六：自由活動時間，可看看電影或其他娛樂活動，具體看情況而定。 周日：每周在天氣條件允許的情況下，盡可能進(jìn)行戶外活動，不應(yīng)少于兩 小時。 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

相關(guān)知識

家庭健身計劃
家庭健身計劃，適合各年齡段的運(yùn)動建議
家庭健身計劃，適合所有年齡層的運(yùn)動方案
如何設(shè)計個性化家庭健身計劃？打造快樂親密的家庭運(yùn)動時光！
有哪些簡單易行的家庭運(yùn)動計劃？
家庭健身計劃?提高全家身體素質(zhì)
家庭健身計劃（精選5篇）
健康養(yǎng)生：家庭健身計劃與執(zhí)行！
家庭健康計劃（八篇）
高效的家庭健身計劃，健身教練設(shè)計，適合全家的鍛煉

網(wǎng)址: 家庭運(yùn)動健身計劃.pdf http://www.u1s5d6.cn/newsview454713.html