如何在家兼顧健身和照顧孩子？
新的一年，你是不是也計(jì)劃把健身列入愿望清單？很多人選擇健身是為了保持身體健康和身材管理。在新年的開始，制定一個(gè)改善生活方式的目標(biāo)，希望通過鍛煉提升體能，培養(yǎng)更積極的生活習(xí)慣。

然而，時(shí)間總是有限的，尤其是對于那些需要全職工作、兼職、還要照顧孩子的寶媽們。那么，如何在忙碌的生活中找到健身的時(shí)間呢？以下是一些實(shí)用的建議：
利用碎片時(shí)間：一天中有很多碎片時(shí)間可以利用，比如早晨上班前、下午下班后或者中午吃飯的時(shí)間。早上一般6:00-6:30是我鍛煉的時(shí)間，下午則不太固定。
短時(shí)高效鍛煉?♀?：安排一些短而高效的鍛煉方式，比如30分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。使用燃燒熱量更高的健身器材，比如橢圓機(jī)（Elliptical）或者弧形跑步機(jī)（見圖比一般跑步機(jī)多燃燒20%熱量），這樣在短時(shí)間內(nèi)就能完成一定的運(yùn)動(dòng)量。
隨身攜帶運(yùn)動(dòng)裝備：在車?yán)锘蛘咿k公室放一套運(yùn)動(dòng)裝和鞋子，這樣在任何地方都能迅速開始鍛煉。比如在醫(yī)院工作的時(shí)候，利用手術(shù)間隙，迅速完成20分鐘的小鍛煉目標(biāo)。逐步增加鍛煉頻率，讓健身成為一種習(xí)慣。
轉(zhuǎn)移注意力：在健身的時(shí)候聽一些喜歡的書或者電影，這樣就不會覺得時(shí)間難熬。不知不覺中，你就達(dá)到了一個(gè)健身的小目標(biāo)。
總體來說，制定合理的計(jì)劃，找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，尋求伙伴支持，養(yǎng)成每日的鍛煉習(xí)慣，逐漸增加難度，持續(xù)調(diào)整計(jì)劃，保持積極的心態(tài)。既要見人又要健身，生活和工作都能兼顧！

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