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夏天快來啦！留給你減肥（藏肉）的時間，已經(jīng)不多了……

減肥的本質(zhì)，就是消耗＞攝入。所以，要么加大消耗，要么減少攝入。

給你準(zhǔn)備了5個小竅門，很簡單，今天就試試吧！

01 不要節(jié)食

節(jié)食反人性，節(jié)食難堅持。心中滿滿的都是怨念，和報復(fù)性飲食的欲望。

誰還能一輩子節(jié)食？一旦恢復(fù)，馬上反彈。

真正的減肥成功，是不但能瘦得下來，還得能維持得住，同時保證身心健康。

節(jié)食搞得自己臉色暗沉、皮膚粗糙、脫發(fā)、情緒不好……得不償失。規(guī)律生活、健康飲食、平穩(wěn)心態(tài)，是減肥成功的基礎(chǔ)。

02 吃點粗糧

全麥、燕麥、雜糧、雜豆等富含膳食纖維的食物，熱量低、飽腹感強，營養(yǎng)價值還更高，是減肥的好幫手。

不愛吃這些？先別皺眉頭，不是讓你全都吃粗糧——日常主食中，用粗糧代替1/3的精米精面，就可以了。

玉米、南瓜、紅薯、紫薯、山藥、豌豆、全麥面包……總有喜歡的吧。

03 吃慢一點

老話說，細嚼慢咽，是有道理的。

食物進入人體后，血糖會升高。當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號。

如果你吃得太快，等大腦發(fā)出信號的時候，往往已經(jīng)吃了過多的食物。

所以，吃慢一點，多嚼嚼，給大腦和胃腸反應(yīng)的時間，這樣就能少吃進去一些東西，“無痛”控制攝入量。

04 吃點零食

沒錯，就是讓你吃點零食。

上午和下午各吃一點零食，能幫你穩(wěn)定血糖水平，維持新陳代謝率。避免下一頓正餐的時候太餓，吃太多。

有代謝才有消耗，有消耗才能減肥。所以減肥≠少吃，而是要學(xué)會聰明地吃。

幾個藍莓+一盒無糖酸奶，一小把堅果+一杯無糖拿鐵，都是不錯的零食選擇。

05 融入生活，貴在堅持

一時興起少吃一頓飯，心血來潮跳兩天操，這樣減肥，往往不會有很好的效果。

如果真正因為身體健康，和希望自己變得更好，而下定決心減肥，那么千萬別抱著暴瘦、速瘦的心態(tài)。

了解自己的身體情況，找到適合自己的、能融入日常生活長期堅持的、健康科學(xué)的方法，這樣減肥，更容易成功。

尤其媽媽們，一定要知道，不管你生完孩子多久了，女性產(chǎn)后的身體是特殊的，針對普通人的減肥方法，難以解決產(chǎn)后身材恢復(fù)的問題。

很多媽媽覺得，自己生完孩子很長時間了，肚子還是松松垮垮，一捏都是肉，于是就很著急減肥、瘦肚子，去練“卷腹”“平板支撐”，去跳“本草綱目”……這些都是很危險的。

十月懷胎，肚子被撐到極限，五臟六腑都移了位置。

腹直肌被撐開，腹橫肌被拉伸，就算回到原來的地方，也不如當(dāng)初的緊致。

再加上孕期和產(chǎn)后激素的影響，肌肉松弛，更加覺得肚子松垮、膀大腰圓、胯寬腿粗。這些都是懷孕生娃這個特殊過程造成的。

所以， 生完孩子要減肥，絕對不是單純針對肚子、腰、腿，或者哪一個部位去鍛煉，更不是節(jié)食、挨餓這些方法能解決的。

相反，錯誤的控制飲食，和錯誤的運動發(fā)力，反而會讓你的身體情況更差！

-母乳媽媽，沒奶了，奶水里營養(yǎng)不夠了，怎么辦？

-節(jié)食少吃，缺鐵缺維生素，身體透支了怎么辦？

-蹦蹦跳跳，子宮下垂了怎么辦？

-本來就產(chǎn)后體虛、脫發(fā)、睡眠不好，出現(xiàn)更嚴(yán)重的健康問題怎么辦？

產(chǎn)后減肥，一定要針對身體情況，結(jié)合科學(xué)的飲食+運動，同時解決各種產(chǎn)后不適，才能真正做到瘦身、塑形、恢復(fù)健康美好的身體狀態(tài)！

運動之前先測試

選錯動作，越練越壞

有人說，減肥就是邁開腿、管住嘴。只要動起來能瘦。

可產(chǎn)后減肥不是這樣。不了解身體情況，練錯了動作，真的會越練越壞。

比如，產(chǎn)后盆底肌受損，沒有恢復(fù)的時候，是不能“跳操”，不能做負(fù)重訓(xùn)練的。

蹦蹦跳跳，屏氣提拉/托舉重物，等于原本就受損松弛的肌肉，你還在不斷給它壓力，很容易造成子宮脫垂、陰道膨出、壓力性尿失禁等問題。

有的媽媽小肚子總有一種墜脹感、下墜感，可能就和盆底肌的問題有關(guān)。

另外，如果你有腹直肌分離，不管產(chǎn)后多少年，只要還有比較嚴(yán)重的分離，那么是不能進行“卷腹”“仰臥起坐”這樣的動作的。包括瑜伽中的一些拉伸動作，也應(yīng)該禁止。

怎么知道自己有沒有盆底肌問題，腹直肌分離是幾指呢？

育學(xué)園聯(lián)合專業(yè)產(chǎn)后體重管理機構(gòu)大蜜健康，打造“4天減脂營”，帶著你做1對1的測評分析。

這是大蜜的金紫亦老師教大家如何自測腹直肌分離，你現(xiàn)在就可以試試：

仰臥做類似卷腹的動作，用食指和中指，測量肚臍向上兩指、肚臍，以及肚臍向下兩指，這3個點的位置。

手指伸到肌肉縫隙中，去感受分離的距離。如果伸進去一個手指，那么你的腹直肌是屬于比較正常的狀況，如果超過兩指，就不要再自己去練了，一定要咨詢專業(yè)人士。

要是找不準(zhǔn)，“4天減脂營”有專業(yè)教練可以教你。

1對1產(chǎn)后測評

每天1餐營養(yǎng)飲食指導(dǎo)

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找到能堅持下去的方法

告別反彈，告別越減越肥

換個角度再來看看金紫亦老師的馬甲線。

成功瘦身的金紫亦老師

緊致的腰身，這樣的輕盈感， 你能看出她已經(jīng)是兩個寶寶的媽媽，并且曾在二胎產(chǎn)后，體重飆到180多斤嗎？

為了減肥，她也嘗試了各種極端的方法，瘋狂的控制飲食、跑步、跳操。像極了每個想要恢復(fù)身材的媽媽。

二胎產(chǎn)后，180斤的金紫亦老師

這些方法開始都有效果，但難以長久。稍微多吃一點，偷幾次懶，馬上就會反彈。

因為任何脫離原本生活習(xí)慣的減肥方式，都不能長期堅持。而不能堅持，就等于不會成功。

金紫亦老師開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)產(chǎn)后體重管理知識，她用1年時間，幫自己減掉了70斤！

并且獲得了注冊營養(yǎng)技師、國家健身營養(yǎng)師等專業(yè)認(rèn)證和資質(zhì)，成為了中國營養(yǎng)學(xué)會會員。獲得女神身材很重要，更重要的是，獲得健康的身體和心態(tài)！

金老師創(chuàng)辦大蜜健康，組建專業(yè)教練和營養(yǎng)師團隊，結(jié)合產(chǎn)后知識與營養(yǎng)運動知識，形成一套 好操作，易執(zhí)行，在家就能瘦的飲食和運動方法。6年的時間，幫助超過40萬媽媽走出產(chǎn)后低谷，恢復(fù)自信，綻放人生。

著名主持人李靜、楊瀾，都向她討教減肥瘦身、保持身材的經(jīng)驗。

金老師說，女人更懂女人，媽媽更懂媽媽。

沒錯。水腫、易胖體質(zhì)、小肚子、大腿粗小腿壯、肌肉腿、上半身S下半身L……這些苦惱，只有女人才知道。

吃了怕胖、不吃又怕奶水沒營養(yǎng)……這種糾結(jié)和委屈，只有媽媽才知道。

產(chǎn)后瘦身，不僅是一次身體的改造與重建，更是一次心理上的巨大挑戰(zhàn)。

育學(xué)園聯(lián)合金紫亦老師和大蜜健康，打造“4天減脂營”，幫你快速瘦！別擔(dān)心，成為媽媽，只能是你人生的精彩，絕不是你美好身材的障礙！

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專屬飲食+運動瘦身方案

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千萬不要餓肚子

吃飽才有力氣減肥

-我天天點外賣，減不了肥

-我還在喂奶，家里每天燉魚燉肉，減不了肥

-我怕餓，喜歡吃零食，減不了肥

別再找借口啦，金紫亦老師說，吃，不可怕；不會吃，才可怕。控制對食物的欲望，管得了一時，管不了一世。

你能一輩子吃代餐，一輩子不吃晚飯，一輩子啃黃瓜西紅柿嗎？

“4天減脂營”，為你安排1日3餐的飲食指導(dǎo)，由專業(yè)營養(yǎng)師在線指導(dǎo)和點評，糾正飲食誤區(qū)；教你如何減脂不減奶；教你無論點外賣還是下館子，無論火鍋還是烤串，都能“吃得聰明，瘦得容易”。

學(xué)會科學(xué)的方法，結(jié)合自己的日常生活習(xí)慣，不節(jié)食，不挨餓，正餐+零食每天吃5頓，邊吃變瘦，減脂營結(jié)束了還能一直瘦！

不信？看看大家怎么說：

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往期減脂營學(xué)員的評價

你可能會想，她們只是個例。但是你看，只要用對方法，成功瘦身的媽媽，大有人在！她們和你一樣，喂母乳、二胎、全職帶娃，或是在職場和家庭中拼命平衡……

考慮到每個人的情況不一樣，“4天減脂營”的營養(yǎng)師和運動教練，會根據(jù)你的感受做針對性指導(dǎo)，一點一點地幫你調(diào)整飲食，調(diào)整運動動作，及時解決你的疑問。

不用擔(dān)心自己不會做、跟不上、堅持不下來，跟著營養(yǎng)師和運動教練做就行，一定會有效果！

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健康管理導(dǎo)師團隊，由經(jīng)驗豐富的臨床專家、健身教練導(dǎo)師、中國營養(yǎng)學(xué)會專家組成。

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