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廣場舞，這樣跳才健康不傷身！你跳對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:53

廣場舞火了這么多年，現(xiàn)在還是熱度不減，皆因其能強身健體，還給了中年女性朋友一個結(jié)識新朋友的機會。可隨著跳廣場舞的人越來越多，身體因跳廣場舞出現(xiàn)問題的人也變多了。跳廣場舞都是為了養(yǎng)生，怎么還跳去醫(yī)院了呢？

練了心肺，傷了關(guān)節(jié)

據(jù)了解，因廣場舞上醫(yī)院的大叔大媽，一般是膝關(guān)節(jié)出了問題。

跳廣場舞，通常每次跳40~60分鐘左右，每周3~4次，就已經(jīng)能起到不錯的健身效果。舞步比較舒緩的，每天跳1小時，也就足夠了。

大家也可以根據(jù)自己的感覺來判斷。如果跳完之后大汗淋漓的，或者感到特別累、肌肉酸痛，到第二天都緩不過來，說明跳舞強度太大了，應該換一種節(jié)奏慢一點的舞步，或者減少跳舞時間；運動時感覺稍有點費力、有點出汗、有點氣喘的，說明強度正好。

跳舞時間更長一些，不是健身效果更好嗎？

其實，這要分情況來考慮。從鍛煉心肺功能、減肥瘦身的角度來說，一般運動強度或負荷越大，效果往往也越好。但對骨關(guān)節(jié)來說，運動負荷太大，就吃不消了。

跳舞前，你做準備活動了嗎

很多大媽來到廣場上，相互閑聊幾句就“開跳”。

實際上，廣場舞也是一種運動，有的還屬于中強度運動，準備活動不可少。這有助于使身體迅速進入跳舞狀態(tài)，更容易把舞蹈動作做到位，更少發(fā)生舞蹈損傷。

大家跳廣場舞前，不妨轉(zhuǎn)動一下頸部、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，把關(guān)節(jié)活動開，再做一些體轉(zhuǎn)動作，把腰也活動開。還可以做一些簡單的拉伸動作，如展開雙臂，向前、向后繞，壓壓腿，彎彎腰等。

另外，跳完廣場舞后，進行放松運動，如散散步、做些拉伸動作、按摩腿部和手臂，可緩解疲勞。