廣場舞火了這么多年，現(xiàn)在還是熱度不減，皆因其能強(qiáng)身健體，還給了中年女性朋友一個(gè)結(jié)識新朋友的機(jī)會?？呻S著跳廣場舞的人越來越多，身體因跳廣場舞出現(xiàn)問題的人也變多了。跳廣場舞都是為了養(yǎng)生，怎么還跳去醫(yī)院了呢？

練了心肺，傷了關(guān)節(jié)

據(jù)了解，因廣場舞上醫(yī)院的大叔大媽，一般是膝關(guān)節(jié)出了問題。

跳廣場舞，通常每次跳40~60分鐘左右，每周3~4次，就已經(jīng)能起到不錯(cuò)的健身效果。舞步比較舒緩的，每天跳1小時(shí)，也就足夠了。

大家也可以根據(jù)自己的感覺來判斷。如果跳完之后大汗淋漓的，或者感到特別累、肌肉酸痛，到第二天都緩不過來，說明跳舞強(qiáng)度太大了，應(yīng)該換一種節(jié)奏慢一點(diǎn)的舞步，或者減少跳舞時(shí)間；運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺稍有點(diǎn)費(fèi)力、有點(diǎn)出汗、有點(diǎn)氣喘的，說明強(qiáng)度正好。

跳舞時(shí)間更長一些，不是健身效果更好嗎？

其實(shí)，這要分情況來考慮。從鍛煉心肺功能、減肥瘦身的角度來說，一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷越大，效果往往也越好。但對骨關(guān)節(jié)來說，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，就吃不消了。

跳舞前，你做準(zhǔn)備活動(dòng)了嗎

很多大媽來到廣場上，相互閑聊幾句就“開跳”。

實(shí)際上，廣場舞也是一種運(yùn)動(dòng)，有的還屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)不可少。這有助于使身體迅速進(jìn)入跳舞狀態(tài)，更容易把舞蹈動(dòng)作做到位，更少發(fā)生舞蹈損傷。

大家跳廣場舞前，不妨轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸部、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，再做一些體轉(zhuǎn)動(dòng)作，把腰也活動(dòng)開。還可以做一些簡單的拉伸動(dòng)作，如展開雙臂，向前、向后繞，壓壓腿，彎彎腰等。

另外，跳完廣場舞后，進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，如散散步、做些拉伸動(dòng)作、按摩腿部和手臂，可緩解疲勞。

這些動(dòng)作，少做為妙

中年女性的身體不比年輕人靈活，面對一些速度快、幅度大的舞蹈動(dòng)作， 還是少做為妙。

1、快速扭腰、轉(zhuǎn)身

扭轉(zhuǎn)速度過快，容易“閃腰”，即出現(xiàn)急性腰扭傷。

建議做這類動(dòng)作時(shí)，最好循序漸進(jìn)，初學(xué)時(shí)先以較慢的速度轉(zhuǎn)體，等熟練后再遵循舞曲節(jié)拍。

2、快速蹲起

越往下蹲，膝關(guān)節(jié)處的負(fù)荷越大，到大腿與小腿成90度夾角時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力最大?？焖俣灼饡r(shí)，還給膝關(guān)節(jié)帶來了沖擊力。有一定年紀(jì)的人，膝關(guān)節(jié)承受不了這個(gè)力量，容易出現(xiàn)損傷。

3、手臂經(jīng)常上舉、大幅度向前后畫圈

這容易使肩部發(fā)生牽拉損傷，引起肩部損傷等問題。

建議做這類動(dòng)作時(shí)，自行調(diào)整手臂上舉的高度及畫圈的幅度，以自己舒適為宜，不過分追求動(dòng)作美感。

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