?老年人跳舞“五大注意”

跳舞對于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。因此，即使在寒冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動的身影。但運動醫(yī)學(xué)專家認為，很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至踩上雷區(qū)。如果不注意，腦卒中，甚至運動性猝死都可能發(fā)生。那么，老人跳舞有哪些注意事項呢?來看下小編的介紹吧。

目錄中年人學(xué)什么舞蹈好呢?老年人跳舞五大注意老年健身體舞蹈怎么練習(xí) 老年人跳舞的害處怎么教老年人跳舞

1中年人學(xué)什么舞蹈好呢

　　跳舞，優(yōu)雅健身

　　伴隨著悠揚的歌聲，婉轉(zhuǎn)的旋律。舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉。

　　并可促進其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強健發(fā)達。因此。體重超標的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強壯。

　　跳舞特別講究動作協(xié)調(diào)，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏?；顒庸?jié)奏可急可緩，可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進發(fā)誼，結(jié)交新朋友。

　　跳舞保健，老年人得避開“雷區(qū)”

　　許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。

　　一般說，運動量適當(dāng)?shù)奈璧?，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多。

　　或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運動后食欲不振。睡眠失常，均提示運動量過大。須進行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進行估算，當(dāng)運動后心率在(220一年齡)×60%-85%范圍內(nèi)，表明運動量比較合理。

　　許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。

　　要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時治療、臥床休息。

　　不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。

　　因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

　　進食后，消化器官血液循環(huán)會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

　　此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用抗抑郁藥、降血壓藥等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。

2?老年人跳舞五大注意

　　1、老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。

　　2、不宜跳過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心律加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

　　3、不要飽腹起舞。老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

　　4、不要驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞時，不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病;也不要過多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。

　　5、不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒。

3老年健身體舞蹈怎么練習(xí)

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　　一、廣場舞

　　也就是我們經(jīng)常在廣場、公園看到的，許多老年人在一起健身跳的舞，也就排舞。這種體育舞蹈不限年齡，動作簡單，舞步重復(fù)，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的達200-300步。它不受場地的限制，在廣場、公園、街邊、操場，有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴，所以叫單人舞，但又是眾人一起跳，整個舞群就是你的舞伴，所以也叫集體舞。

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　　二、秧歌

　　秧歌舞，又稱扭秧歌，歷史悠久，是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式，也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術(shù)，也因扭秧歌舞姿豐富多彩，深受農(nóng)民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風(fēng)格特色，一般由舞隊十多人至百人組成，扮成歷史故事、神話傳說和現(xiàn)實生活中的人物邊舞邊走，隨著鼓聲節(jié)奏，善于變換各種隊形，再加上舞姿豐富多彩，深受廣大觀眾的歡迎。

　　老年人練身體的舞蹈有廣場舞和秧歌舞，這兩種都是比較容易學(xué)，而且對身體最有益的舞蹈，老年人在鍛煉身體的時候，一定要適量，盡量根據(jù)自己的身體情況來選擇適合的舞蹈進行練習(xí)，才能夠起到最佳的效果。老年人跳舞的時候盡量不要選擇那種幅度大，快節(jié)奏的舞蹈，防止對身上造成傷害。

4 老年人跳舞的害處

　　廣場舞有很多腿部彎曲的動作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲又側(cè)身膝關(guān)節(jié)最容易受傷。

　　打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作,太極拳則有很多半蹲姿勢。專家建議,愛好這些運動的中老年朋友適可而止,不要每次進行太長時間,也不要過于頻繁,動作不必太標準。

　　運動有助增強體質(zhì),讓人更健康長壽。但是專家提醒運動量過大當(dāng)心患骨性關(guān)節(jié)炎,因此老年朋友要特別注意了。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹,要及時就醫(yī),以免帶來更大的痛苦。

　　老年人鍛煉身體要養(yǎng)究方式方法,可以做一些舒緩的運動。比如散步、倒退走路等,小區(qū)或公園里的運動器械吊環(huán)和轉(zhuǎn)盤等都比較適合老年人。

5怎么教老年人跳舞

　　首先要明確訓(xùn)練目的。中老年舞蹈與青年舞蹈、專業(yè)舞蹈不同,專業(yè)舞蹈演員的培養(yǎng)目標是掌握豐富的表演技能,在舞臺上準確地塑造人物形象,而中老年舞蹈則是以強身健體、把握舞蹈文化的多樣特征,在技術(shù)技巧、風(fēng)格韻律、舞蹈種類等符合中老年的身體特征,提高審美情趣和藝術(shù)修養(yǎng)為目標。那么合理并科學(xué)的教學(xué)方法就需要依照這些而量身定做。

　　由于中老年年齡的關(guān)系,常規(guī)的舞蹈基訓(xùn)教法肯定不能通用,比如在技術(shù)技巧上不可能再有較大的訓(xùn)練空間,不合理的教學(xué)方法很可能會出現(xiàn)危險,同時過多的基礎(chǔ)訓(xùn)練也會使學(xué)習(xí)過程變的枯燥乏味,但是基礎(chǔ)訓(xùn)練又是系統(tǒng)了解和規(guī)范的必修課,所以就要有選擇和針對的開展訓(xùn)練。首先要訓(xùn)練挺拔感,脫離形體的自然狀態(tài)。在這方面我主要是結(jié)合把桿芭蕾基訓(xùn)來進行訓(xùn)練,但腳位通常多用大八字位。其次就是柔韌性的訓(xùn)練,比如壓腿、踢腿等,在把桿壓腿時,以韌帶有緊張感為度,慢下慢起,切勿用力過猛,造成拉傷。在上身挺拔的前提下,踢腿達到九十度為標準,節(jié)奏不宜過快,通常我以一個八拍四次,八個八拍為一組。腰的訓(xùn)練作為輔助訓(xùn)練,有時還要做一到兩組小跳來進行體力訓(xùn)練等,注重訓(xùn)練她們的節(jié)奏感。

　　在課堂教學(xué)中,基礎(chǔ)訓(xùn)練所占的比例不宜過大,達到熱身目的即可。大部分的時間要放到民族及民間一些風(fēng)格型組合的學(xué)習(xí)。這些也是大多學(xué)員較為喜歡的內(nèi)容。圍繞著其興趣出發(fā)來制定授課內(nèi)容,中老年朋友大多對民族民間舞比較青睞,那么就可以從民族民間舞蹈入手。民族民間舞主要是我國的幾大民族民間舞,如:云南花燈、藏族舞、東北秧歌、蒙族、維族、朝鮮等。把握這些舞種不同的風(fēng)格,先編排一些適合于他們的小而簡單的舞蹈組合進行訓(xùn)練,訓(xùn)練的目的,主要是不同舞種風(fēng)格的準確把握,了解其動作特點。逐一能準確的掌握風(fēng)格后。還可以由淺入深的進行一些教學(xué)劇目乃至成品的訓(xùn)練。當(dāng)然,也不只局限于練習(xí)舞蹈,還有必要讓學(xué)員們了解其流傳地域及背景文化來輔助舞蹈練習(xí)。在學(xué)習(xí)民族民間舞的同時,也要練習(xí)一些簡單的身韻訓(xùn)練,讓他們了解外在形象、內(nèi)在意象的原理。

　　在中老年舞蹈教學(xué)中,不僅在訓(xùn)練內(nèi)容上要有其符合年齡特點的設(shè)計,課堂教學(xué)音樂的選擇,也是非常重要。早在“歌詠之不足,則手之舞之,足之蹈之的遠古時代”,無論是人聲的呼號,還是瓦石的擊節(jié),都是渾然于舞,助于舞,激發(fā)于舞。樂曲的選擇有利于舞蹈教學(xué)。舞蹈離不開音樂,舞蹈訓(xùn)練都要在音樂中進行。音樂對于舞蹈教學(xué)不只是簡單的節(jié)奏伴奏,它也是藝術(shù)教育的一部分。好的伴奏,好的樂曲不僅可以使學(xué)員得到音樂熏陶,而且還可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。上面我們提到民族民間舞,就學(xué)習(xí)民間舞蹈來說,不同的民間音樂有著不同的節(jié)奏型,節(jié)奏的精確把握與體現(xiàn),是把握風(fēng)格的關(guān)鍵所在。而這過程中最重要的就是對“節(jié)奏”的精確把握。所以,我們在選擇課堂練習(xí)音樂時,應(yīng)選擇一些節(jié)奏感強的,風(fēng)格特點明顯的,較為熟悉的音樂,這樣就可以準確地掌握音樂風(fēng)格及節(jié)奏,為舞蹈的語匯練習(xí)起到很好輔助作用。所以音樂在課堂教學(xué)中起到尤為重要的地位,學(xué)員們由此發(fā)生共鳴和溝通,使得他們在彼此交流互應(yīng)中體驗美感與激悅,精神得以不斷升華和提高。

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