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2023-07-25 17:24來源：太倉市人民政府訪問量：148

老年人應(yīng)該如何科學(xué)的鍛煉?

65歲以上的老年人

每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧身體活動。

居家健身時可以以健身操和太極拳等健身活動為主。

活動能力較弱的老年人

每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的鍛煉活動。

倒走是一種很好的鍛煉身體平衡和協(xié)調(diào)的方法，在進(jìn)行倒走練習(xí)時要注意選擇寬闊的空間，并且速度不宜過快，最好有朋友或家人陪同。

老年人適合哪些運(yùn)動?

散步

散步不需要過度消耗體力，不會造成身體拉傷和勞損，也不會對骨關(guān)節(jié)造成意外沖擊和傷害。

做操

廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操，包括中醫(yī)的八段錦和五禽戲都是不錯的選擇。

打太極

老年人堅持打太極，可以通過意念導(dǎo)引促進(jìn)氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預(yù)防疾病、延年益壽的作用。

游泳

長期游泳可以避免關(guān)節(jié)僵化，能夠使老年人動作靈活。需要注意的是，不要去危險的區(qū)域游泳。

跳廣場舞

對老年人來講，在社區(qū)或公園等固定場所跳舞，是一種有利于身心健康的運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍。

老年人夏季健身五注意

時間不能早

夏季空氣潮濕，空氣污染物在早6時前不易擴(kuò)散，所以夏季晨練最好在6時半以后進(jìn)行；

盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間鍛煉，這個時間紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚。

強(qiáng)度要減半

出汗多、身體虛的老人夏季可以把運(yùn)動量減半，以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風(fēng)險。

喝水要足夠

夏天溫度很高,大量運(yùn)動會使身體內(nèi)水分流失比較快，建議運(yùn)動前半小時喝400毫升水。

如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘，一定要帶瓶水。

練完有禁忌

鍛煉后不能立即喝冰飲料，它會對胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良；

不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散出，導(dǎo)致感冒。

項目選擇要謹(jǐn)慎

夏季最好的運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用；

以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步；

盡量選擇吸汗服裝，不穿緊身運(yùn)動服；

如果做戶外運(yùn)動，最好戴運(yùn)動墨鏡，做好防曬措施。

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