時間：

2023-07-25 17:24來源：太倉市人民政府訪問量：148

老年人應該如何科學的鍛煉?

65歲以上的老年人

每周應至少進行150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘的高強度有氧身體活動。

居家健身時可以以健身操和太極拳等健身活動為主。

活動能力較弱的老年人

每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的鍛煉活動。

倒走是一種很好的鍛煉身體平衡和協(xié)調的方法，在進行倒走練習時要注意選擇寬闊的空間，并且速度不宜過快，最好有朋友或家人陪同。

老年人適合哪些運動?

散步

散步不需要過度消耗體力，不會造成身體拉傷和勞損，也不會對骨關節(jié)造成意外沖擊和傷害。

做操

廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操，包括中醫(yī)的八段錦和五禽戲都是不錯的選擇。

打太極

老年人堅持打太極，可以通過意念導引促進氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預防疾病、延年益壽的作用。

游泳

長期游泳可以避免關節(jié)僵化，能夠使老年人動作靈活。需要注意的是，不要去危險的區(qū)域游泳。

跳廣場舞

對老年人來講，在社區(qū)或公園等固定場所跳舞，是一種有利于身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍。

老年人夏季健身五注意

時間不能早

夏季空氣潮濕，空氣污染物在早6時前不易擴散，所以夏季晨練最好在6時半以后進行；

盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛煉，這個時間紫外線特別強烈，會灼傷皮膚。

強度要減半

出汗多、身體虛的老人夏季可以把運動量減半，以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風險。

喝水要足夠

夏天溫度很高,大量運動會使身體內水分流失比較快，建議運動前半小時喝400毫升水。

如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶瓶水。

練完有禁忌

鍛煉后不能立即喝冰飲料，它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良；

不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關閉，體內熱量無法散出，導致感冒。

項目選擇要謹慎

夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用；

以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步；

盡量選擇吸汗服裝，不穿緊身運動服；

如果做戶外運動，最好戴運動墨鏡，做好防曬措施。

相關知識

中老年人夏季養(yǎng)生的七大注意
老年人夏季運鍛煉要注意什么
老人夏季健身有哪些注意事項
中老年人夏季如何保養(yǎng) 飲食睡眠都要注意
夏季老人鍛煉身體有哪些注意
老人夏季如何鍛煉 注意5個不宜
夏季老人養(yǎng)生有哪些注意事項
老年人秋季養(yǎng)生要注意什么？老年人秋季飲食要注意什么？
夏季給老人挑選服裝的五大要點
?老年人夏季養(yǎng)生的“十大要點”

網址: 老年人夏季健身“五注意”！ http://www.u1s5d6.cn/newsview224631.html