高血壓患者在家如何鍛煉?專家：推薦跳有氧操或健身舞蹈

人民網(wǎng)北京3月5日電 （王國菁）疫情期間外出運(yùn)動(dòng)時(shí)間變少，高血壓患者如何在家鍛煉？5日，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制就不失時(shí)機(jī)抓好春季農(nóng)業(yè)生產(chǎn)工作情況舉行發(fā)布會(huì)。會(huì)上，國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所梁辰表示，疫情期間推薦高血壓患者在家跳有氧操或健身舞蹈，也可選擇配合呼吸放松性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳。

“因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)對(duì)于穩(wěn)定植物神經(jīng)，調(diào)節(jié)血管舒縮都非常有好處?！绷撼奖硎?，對(duì)高血壓患者而言，運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而能夠降低血壓。

梁辰介紹，高血壓患者運(yùn)動(dòng)前首先應(yīng)考慮自身實(shí)際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體能情況等然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

梁辰建議，以中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，在正式運(yùn)動(dòng)開始前，應(yīng)提前做低強(qiáng)度的熱身5到10分鐘，正式運(yùn)動(dòng)以后可用自我感覺判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠說話，不能唱歌，并且微微出汗，說明達(dá)到了比較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大概就是個(gè)人最大心率的60%-70%。維持此強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要20-30分鐘。

梁辰稱，最后運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。特別提醒大家，如果運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，如果有條件監(jiān)測血壓及心率。

(責(zé)編：歐陽易佳、李棟)

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