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上身胖怎么減肥有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 01:57

上半身胖主要由脂肪堆積引起，可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動、激光溶脂等非手術(shù)方式，或者通過脂肪抽吸術(shù)、胃減容手術(shù)等手術(shù)方式，去除上半身多余脂肪，以達(dá)到瘦上半身的目的。一、非手術(shù)方式。 1、調(diào)整飲食：通常，當(dāng)人體攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，人體就會動用脂肪進(jìn)行供能，因此，減少脂肪的關(guān)鍵是使攝入的能量小于消耗的能量。按照這個(gè)原則，調(diào)整飲食的目標(biāo)應(yīng)該是減少人體攝入的熱量，制造熱量缺口，為此，求美者應(yīng)少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，盡量選擇雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等低熱量的食物。 2、適當(dāng)運(yùn)動：通常，運(yùn)動可以增加能量消耗，制造熱量缺口，有助于減少人體中的脂肪。為此，求美者可以選擇跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運(yùn)動，每天應(yīng)至少運(yùn)動30分鐘，以達(dá)到消耗脂肪的目的。建議求美者選擇自身比較喜歡、能夠長期堅(jiān)持的運(yùn)動方式，有助于在減掉體脂后繼續(xù)堅(jiān)持，以避免反彈。運(yùn)動基礎(chǔ)不好的求美者，可以先從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始練習(xí)，待身體適應(yīng)后，再逐漸增加運(yùn)動時(shí)間或強(qiáng)度。 3、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治療時(shí)，醫(yī)生會先對溶脂部位進(jìn)行藥物注射，使脂肪軟化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射溶脂部位，溶解脂肪，從而減掉脂肪。 4、其他方式：包括射頻溶脂、冷凍溶脂等方式，也可以起到減少脂肪的作用。二、手術(shù)方式。 1、脂肪抽吸術(shù)：脂肪抽吸術(shù)是通過微小的皮膚切口，利用負(fù)壓吸引的方法將多余的皮下脂肪去除。但是，由于脂肪抽吸術(shù)只能單獨(dú)去除局部堆積的脂肪，所以，求美者需要同時(shí)結(jié)合其他減肥方式，來達(dá)到瘦上半身的效果。 2、胃減容手術(shù)：胃減容手術(shù)是通過切除部分胃組織，讓胃的容積變小，進(jìn)而減少食物的攝入量。求美者進(jìn)行胃減容手術(shù)后，可以減少熱量的攝入，從而達(dá)到瘦上半身的效果。需要提醒的是，如果求美者上半身減脂成功后對自身管理不當(dāng)，體脂會再次增加。因此，建議求美者減掉脂肪后，仍要嚴(yán)格控制飲食，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，以防止體脂反彈，前功盡棄。

韓雪峰

主任醫(yī)師

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

女人上半身出汗多，在醫(yī)學(xué)上稱為半身多汗，可見于正常生理現(xiàn)象，也可能與更年期潮熱、糖尿病等病理因素有關(guān)。一、正常生理現(xiàn)象。天氣炎熱、上半身衣被過厚、劇烈運(yùn)動、進(jìn)食辛辣刺激性食物、情緒激動等生理因素，均會導(dǎo)致生理性多汗，可表現(xiàn)為全身、上半身或局部多汗，這種情況屬于正常現(xiàn)象，一旦解除相關(guān)因素，多汗癥狀即可減輕、消失，無需特殊處理。二、病理因素。 1、更年期潮熱：對于中年女性而言，出現(xiàn)上半身多汗時(shí)，首先應(yīng)考慮更年期潮熱可能，患者由于卵巢功能減退、雌激素水平下降，從而出現(xiàn)一系列自主神經(jīng)功能紊亂癥狀，其中，潮熱便是更年期的標(biāo)志性表現(xiàn)，病情較輕者，可僅有面部、頸部、鼻尖潮紅、出汗；病情較重者，可出現(xiàn)上半身甚至全身多汗。 2、糖尿病：對于育齡期或老年女性而言，出現(xiàn)上半身多汗，應(yīng)警惕糖尿病可能，這是因?yàn)?，相?dāng)一部分糖尿病患者會存在植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使得汗腺分泌增加，從而出現(xiàn)上半身多汗，下半身由于交感神經(jīng)受到抑制，所以出汗很少甚至無汗。需要提醒的是，如果女性上半身出汗多，建議患者及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因，并針對病因采取相應(yīng)的治療措施。

倪青

主任醫(yī)師

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

臉胖的人群，可以通過運(yùn)動、吸脂等方法瘦臉。 1、運(yùn)動瘦臉：臉胖一般是脂肪堆積導(dǎo)致的，可以增加日常運(yùn)動量來消耗脂肪，當(dāng)面部脂肪減少后，就可以實(shí)現(xiàn)瘦臉的目的。慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動，都是比較推薦的運(yùn)動方式。 2、吸脂瘦臉：面部脂肪過多導(dǎo)致的臉胖，還可酌情通過吸脂瘦臉來改善面部外觀。醫(yī)生會在面部制造一較小皮膚切口或穿刺孔，然后應(yīng)用吸脂儀器將面部多余的皮下脂肪吸出，以達(dá)到瘦臉的目的。吸脂瘦臉可以有效改善面部輪廓，定位準(zhǔn)，創(chuàng)口較小，但對醫(yī)生的技術(shù)要求較高，建議前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。 3、其他方式：比如激光溶脂瘦臉、射頻溶脂瘦臉、頰脂肪墊去除術(shù)等方法，有時(shí)也可以達(dá)到很好的瘦臉效果。需要強(qiáng)調(diào)的是，有些人臉大不是脂肪堆積導(dǎo)致的，而是咬肌發(fā)達(dá)、骨骼寬大等因素導(dǎo)致的，這部分人群可以通過肉毒素注射瘦臉、磨骨整形等方式瘦臉。因此，求美者一定要先明確臉胖的原因，然后去正規(guī)醫(yī)院整形外科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的方法瘦臉，以獲得滿意的瘦臉效果。

趙振民

主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

長不胖，可能是由于個(gè)人體質(zhì)、飲食因素、生活方式等非疾病因素導(dǎo)致的，也可能是由于胃腸功能紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等疾病因素導(dǎo)致的。一、非疾病因素。 1、個(gè)人體質(zhì)：部分人群天生體質(zhì)易瘦，個(gè)體的新陳代謝旺盛，當(dāng)攝入過多能量時(shí)機(jī)體能很快地自我消耗，因此不容易發(fā)胖。這是正常的現(xiàn)象，只要體重維持在正常范圍內(nèi)，不需要特殊治療。 2、飲食因素：飲食不規(guī)律、時(shí)常漏餐，節(jié)食、平常攝入食物較少，攝入糖、脂肪較少而蛋白、纖維素較多，這些飲食習(xí)慣都會使機(jī)體每天消耗的能量多于攝入能量，從而導(dǎo)致長不胖?；颊呷绻w重已低于正常范圍，需要規(guī)律飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)加餐或增加糖、脂肪的攝入，使體重恢復(fù)到正常水平。 3、生活方式：如果日常工作會消耗大量體力、腦力，或有長期運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，日常消耗能量較多，超出飲食獲得的能量，會難以長胖?；蛘哂虚L期焦慮、抑郁等不良情緒，作息紊亂，睡眠不足，長期處于疲勞狀態(tài)，這些不健康的生活習(xí)慣也會影響機(jī)體對能量的攝取和消耗，導(dǎo)致消瘦、體重下降。這類患者需要糾正不良習(xí)慣，規(guī)律作息，保證睡眠，可以適當(dāng)加餐以補(bǔ)充消耗的能量，使體重維持在健康范圍。二、疾病因素。 1、胃腸功能紊亂：胃潰瘍、胃炎、腸炎等多種消化道疾病都會影響胃腸正常蠕動，從而導(dǎo)致胃腸功能紊亂，易產(chǎn)生消化不良，使機(jī)體難以充分吸收食物中的營養(yǎng)和能量，還會導(dǎo)致食欲下降，進(jìn)一步減少能量攝入，從而導(dǎo)致體重下降、長不胖。這類患者一般還會出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等相應(yīng)的消化道反應(yīng)?；颊呖煞枚嗯肆⑼却傥改c動力藥來促進(jìn)消化吸收，同時(shí)要積極治療胃腸疾病，恢復(fù)規(guī)律的胃腸蠕動。 2、甲狀腺功能亢進(jìn)：患者體內(nèi)甲狀腺激素水平升高，導(dǎo)致機(jī)體代謝亢進(jìn)，消耗能量大量增加，即使在飯量未減少甚至增加的情況下，也會出現(xiàn)消瘦、體重下降?；颊哌€會出現(xiàn)食欲亢進(jìn)、大便次數(shù)增多及腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀，其他系統(tǒng)代謝亢進(jìn)會導(dǎo)致多汗、心慌、手抖、情緒激動等癥狀，以及頸部腫塊、眼球突出等體征。本病患者可服用甲硫咪唑片等抗甲狀腺藥物抑制激素合成，或口服放射性碘劑破壞甲狀腺組織以減少激素釋放，必要時(shí)可手術(shù)切除。 3、糖尿?。罕静』颊邥狈σ葝u素或有胰島素抵抗（胰島素不能正常發(fā)揮作用），血中的葡萄糖無法進(jìn)入細(xì)胞提供能量，細(xì)胞只能通過分解脂肪來獲取能量，所以患者會頻繁感到饑餓感，多飲多食，但體重下降，還會出現(xiàn)尿量增多、易疲勞、心悸、氣促、精神萎靡等癥狀?；颊咧饕ㄟ^口服二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等降糖藥物或注射胰島素以控制血糖，同時(shí)控制飲食并增加運(yùn)動，以減緩病情進(jìn)展。 4、其他疾?。阂认傺住⒛懩已?、肝硬化等其他消化器官疾病，會導(dǎo)致機(jī)體消化功能減退，進(jìn)而導(dǎo)致體重下降，難以長胖；重癥結(jié)核病、惡性腫瘤、艾滋病等慢性消耗性疾病，會使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，從而難以長胖；抑郁癥、厭食癥等精神疾病，會使患者食欲下降，抗拒進(jìn)食，也會導(dǎo)致消瘦、長不胖。一般來說，如果患者的體重在正常范圍內(nèi)，不過瘦，也沒有任何不適癥狀，那么長不胖屬于正常的生理現(xiàn)象，患者不必對自身體重過分焦慮，不需要采取特殊治療。如果患者出現(xiàn)了不適癥狀，或體重低于正常范圍，過于消瘦，則需要及時(shí)就診。