篇一 ：鄭多燕減肥心得大分享

鄭多燕減肥心得大分享

瘦身女王鄭多燕

鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達(dá)到80公斤，如今她已經(jīng)是風(fēng)靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌活動，還要經(jīng)營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定制她獨(dú)特的S曲線。

她的好身材收益于運(yùn)動，也慢慢將運(yùn)動變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時(shí)她已經(jīng)“放棄了身材”，她說，“把運(yùn)動當(dāng)做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因?yàn)檫@樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。 這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。而在分享她的塑身經(jīng)歷時(shí)，她卻透漏家里甚至沒有體重秤，“我不認(rèn)為減肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認(rèn)為，維持健康的減肥才是正確的做法。”

鄭多燕長胖是因?yàn)閴毫蛻卸?，“?dāng)時(shí)為了養(yǎng)兩個(gè)孩子非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務(wù)事非常辛苦。所以受到了很大壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之后就變懶了。胖了就懶得動，所以漸漸形成了肥胖?！?/p>

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為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡單走步的運(yùn)動，堅(jiān)持了三個(gè)月。在這期間結(jié)交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了伸展運(yùn)動的學(xué)習(xí)，在之后的六個(gè)月她從80kg—50kg。從此開始15年間都是維持這個(gè)水平，增加肌肉量，用伸展運(yùn)動設(shè)計(jì)肌肉運(yùn)動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

鄭多燕減肥心得大分享

1、減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因?yàn)槔瞎f夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時(shí)的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象。后來我也體驗(yàn)過越減越肥的情況。很多人認(rèn)為減肥就是減少食量和增加運(yùn)動量二選一，但其實(shí)這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。

2、運(yùn)動一定要有趣才持久

從第一次運(yùn)動開始，我的體會就是，不管做什么一定要興趣才能做得長久。我在開始運(yùn)動方法的時(shí)候最多考慮的就是這一部分，“運(yùn)動一定要有趣才持久?！?/p>

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篇二 ：鄭多燕減肥食譜

鄭多燕減肥食譜

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對你有用！

節(jié)食減肥遵守7大原則健康享受

核心提示：很多人認(rèn)為節(jié)食對減肥沒有多大的效果，其實(shí)節(jié)食是可以減肥的，問題的關(guān)鍵在于，如果節(jié)食方法完全不符合科學(xué)的飲食習(xí)慣，那當(dāng)然是失敗的?？茖W(xué)合理的節(jié)食計(jì)劃能夠讓你在不經(jīng)意間成功減肥而又不損壞健康。

很多人認(rèn)為節(jié)食對減肥沒有多大的效果，其實(shí)節(jié)食是可以減肥的，問題的關(guān)鍵在于，如果節(jié)食方法完全不符合科學(xué)的飲食習(xí)慣，那當(dāng)然是失敗的。科學(xué)合理的節(jié)食計(jì)劃能夠讓你在不經(jīng)意間成功減肥而又不損壞健康。

女性的膳食結(jié)構(gòu)對于她們是否一直保持苗條健美的身材至關(guān)重要，但是很多人走進(jìn)節(jié)食的誤區(qū)，破壞膳食結(jié)構(gòu)的平衡，所得到的效果是瘦掉不該瘦的肌肉，減掉身材必須的水分，所以，想要利用節(jié)食來瘦身之前，一定要將節(jié)食的菜單做適度的安排。注意把以下七個(gè)原則應(yīng)用到每天的飲食調(diào)理中，你就再也不用為因減肥節(jié)食損壞健康而苦惱了。

1.攝取足夠的營養(yǎng)素

人體一天所需要的營養(yǎng)素千萬不要省略!營養(yǎng)均衡的定義在于廣泛地?cái)z取各類食品，例如：主食類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、油脂類，但你千萬不要吃零食，零食就是你發(fā)胖的主要原因。在自己煮菜之前，一定要注意烹飪的秘訣，少煎烤，多水煮。這樣一來攝取的食物熱量才能降到最低。

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篇三 ：早上做鄭多燕減肥操好嗎

1天掉1斤辦公室蜂蜜減肥法

每天早、中、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。

早上做鄭多燕減肥操好嗎？對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實(shí)行一次，如體重超標(biāo)，想減掉10-20磅的，每月可進(jìn)行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個(gè)月實(shí)行兩次便夠。想調(diào)理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進(jìn)行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；鑒于各人體質(zhì)不同，宜先征詢營養(yǎng)師或醫(yī)師意見。早上做鄭多燕減肥操好嗎？如果還想了解其他快速減肥方法請?zhí)砑觪468805004。 準(zhǔn)備材料：

需準(zhǔn)備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個(gè)人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機(jī)者為佳；最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質(zhì)的優(yōu)質(zhì)水。每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水

或茶加入1至兩湯匙蜜糖(約10-20g)；進(jìn)行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒Katrina試過此餐單，果真見減重成效。 具體餐單：

第一天：

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

下午茶：兩湯匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯

試后感：下半天感到腸部很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象。不過整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

第二天：

早餐：蜜糖綠茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

試后感：第二日，肚餓感覺減輕了很多，開始適應(yīng)；而且排便次數(shù)多了，腹部沒了脹卜卜感覺。

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篇四 ：產(chǎn)后瘦身,鄭多燕減肥操真的有用嗎

產(chǎn)后瘦身，鄭多燕減肥操真的有用嗎

鄭多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過的運(yùn)動。非常多女生朋友詢問我，一休我想減肥，我跳鄭多燕可以嗎？會瘦嗎？

湖南華嫂月嫂育嬰師服務(wù)及培訓(xùn) 073 1899 15 578 其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動，只要你喜歡，有一點(diǎn)強(qiáng)度，并且能夠持之以恒的做，都很好。但因?yàn)槲覀冞\(yùn)動時(shí)間有限，所以我覺得如果不同的運(yùn)動，唯一有差別的就是效率問題。

例如你每天只有30分鐘可以運(yùn)動，那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑，當(dāng)然慢跑的效率會比較好。但如果30分鐘的慢跑，跟30分鐘的肌力訓(xùn)練比起來，肌力訓(xùn)練的效果又會比慢跑來的好。

所以鄭多燕到底有沒有效，要說有效是一定有效的，但我們可以來討論研究一下效率的問題。

之前老婆在做鄭多燕時(shí)，我也有試著做過，應(yīng)該大家最常入手的都是小紅帽系列入門。

做完會不會覺得累，還真有一點(diǎn)點(diǎn)累，鄭多燕的動作比較像是結(jié)合了有氧，伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續(xù)的時(shí)間約在30~40分鐘左右，其實(shí)還算滿考驗(yàn)肌耐力的一項(xiàng)運(yùn)動。基本上鄭多燕算有氧運(yùn)動，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以對長肌肉的效率會比較差。

例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴你，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的“飲食控制”，跟專業(yè)的“肌力訓(xùn)練課表”，才有辦法練出這種體態(tài)，以女生來說鄭多燕的體脂約在16~18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓(xùn)練要降體脂是非常困難的一件事。

一般我會認(rèn)為，如果把跳鄭多燕的時(shí)間拿來做一些肌力訓(xùn)練，7分鐘間歇運(yùn)動，或4分鐘的TABATA間歇運(yùn)動，以同樣時(shí)間來說，后者的效率會好很多，當(dāng)然也比較需要具備一定的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)跟肌力基礎(chǔ)。

做鄭多燕瘦身操時(shí)還要注意，因?yàn)榇蟛糠菖笥讯际窃诩依镒?，記得一定要穿運(yùn)動鞋，已經(jīng)有大量女生朋友因?yàn)樵诩依镒鲟嵍嘌鄾]穿運(yùn)動鞋而導(dǎo)致腳踝跟膝蓋受傷。

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篇五 ：鄭多燕減肥食譜必知 兩個(gè)時(shí)間吃飯最減肥

鄭多燕減肥食譜必知 兩個(gè)時(shí)間吃飯最減肥

核心提示：對于很多減肥者來說，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢？

對于很多減肥者來說，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢?

有些專家說，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺得肚子餓的時(shí)候，身體會發(fā)出一個(gè)信號，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。 但問題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺得肚子餓(其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營養(yǎng))，然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因。 起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐

其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。 一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細(xì)菌。 早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長膘。 運(yùn)動后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)

另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。 運(yùn)動后補(bǔ)充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長胖了。 有的人認(rèn)為，運(yùn)動后人會覺得更餓，所以會飲食過量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長胖！

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篇六 ：鄭多燕 減肥食譜

周一早餐：水煮半熟蛋1個(gè)（約41大卡）、全麥土司面包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量） 。午餐：全麥土司面包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白1個(gè)（約15大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞蛋蛋白1個(gè)（約15大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，約70大卡）。零食：巧克力1小塊（只允許在中午或之前吃，55大卡）。

低卡減肥食譜：周二早餐：水煮半熟蛋1個(gè)（約41大卡）、全麥土司面包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：全麥土司面包1片（約172大卡）雞蛋蛋白2個(gè)（約30大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）。晚餐：以番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2兩以內(nèi)，去脂少油，約180大卡）。

低卡減肥食譜：周三早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個(gè)（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：純咖啡1杯（0大卡）、番茄1個(gè)（約24大卡）、青菜沙拉1份（約60大卡）、葡萄1份（約45大卡）。晚餐：雞蛋蛋白2個(gè)（約30大卡）、泡菜1小份（約70大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、羊肉薄片1片（約200大卡）。

低卡減肥食譜：周四早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個(gè)（約41大卡）。午餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、香蕉1個(gè)（約117大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。晚餐： 純咖啡1杯（0熱量）、天然干酪1份（約85大卡）、雞蛋蛋白2個(gè)（約30大卡）、菠菜1份（約45大卡）。

低卡減肥食譜：周五早餐：番茄1個(gè)（約24大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個(gè)（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：番茄1個(gè)（約24大卡）、菠菜1份（約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個(gè)（約41大卡）。晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、全麥土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、魚1小份（約260大卡）。

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篇七 ：鄭多燕減肥食譜

鄭多燕減肥食譜

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔?。?/p>

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對你有用！

小腰精日常生活瘦腰7個(gè)小妙招

核心提示：擁有迷人纖細(xì)的小蠻腰是每個(gè)女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎么都像個(gè)壯漢。誰想被扣上這樣的糟糕帽子??？想要扭動柳條般細(xì)腰的MM，趕緊來看看7大瘦腰妙招吧。只要動一動就能瘦哦。

擁有迷人纖細(xì)的小蠻腰是每個(gè)女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎么都像個(gè)壯漢。誰想被扣上這樣的糟糕帽子??？想要扭動柳條般細(xì)腰的MM，趕緊來看看7大瘦腰妙招吧。只要動一動就能瘦哦。

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，飲食減肥再加上運(yùn)動瘦身，小肚子一定會日益消退。

1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

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篇八 ：鄭多燕減肥操問題

減肥操全集概述：

●第一套是 全身的運(yùn)動（俗稱：小紅帽）比較適合整體肥胖的姐妹練習(xí)。

●第二套啞鈴操和第三套 塑身操 （其實(shí)運(yùn)動基本差不多）

啞鈴操較多一點(diǎn)運(yùn)動到手臂，手臂負(fù)重有利于減掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，幾乎沒有！因?yàn)槟惺總兠刻煊玫膯♀?0-15公斤時(shí)，肌肉生長出來都很緩慢，更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。

第二套和第三套比起來，第三套的屈膝動作較多，這意味著更多的運(yùn)動到大腿和小腿，因此這套有利于瘦腿部。

●第四套，墊子操

這是很多人非常喜歡的一部操，做完后就感覺腹部非常緊實(shí)，針對性就是 【正腹部、下腹部、側(cè)腹部、臀部】。具體針對哪啊，你如果是第一次做這套運(yùn)動，第二天哪酸就是運(yùn)動到哪了。嘿嘿，墊上運(yùn)動是非常強(qiáng)大，只要能堅(jiān)持跳下來5次，你就會發(fā)現(xiàn)比以前順利多了。 鍛煉的是“核心肌群”，里面的所有運(yùn)動幾乎全都是普拉提，鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，防止下垂。

●第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操（針對臀部的及腿部的），一開始做這個(gè)運(yùn)動，既枯燥又使不上力氣，覺得白費(fèi)功夫，后來把動作調(diào)的標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)它是提臀的，再做的的時(shí)候可以試著摸摸你的臀部，繃的非常緊實(shí)，如果你的臀部扁平，本身就特別注重提臀，我想最終你會從不接受這套操的動作到最后的喜歡上這套操，跳上五六次后，就不會那么有排斥感。

練習(xí)減肥操期間的常見問題：

1、我就是想收緊小肚肚,做哪個(gè)效果好啊?

答：第四套墊上運(yùn)動，瘦腰腹的那套操（墊子操）， 第一套（全身的運(yùn)動）和第三套（塑身操）都是很不錯(cuò)的選擇，但是最合適的是墊上運(yùn)動。雖然很疼，但是跳后會感覺下腹部特別緊實(shí)。我是特別喜歡，雖然非常痛，堅(jiān)持跳5次以上后，你會發(fā)現(xiàn)這是所有運(yùn)動中最輕松的，整個(gè)腹部，上腹部、下腹部、側(cè)腹部全方位的運(yùn)動到了，做完后就能感覺自己的腹部緊實(shí)了一點(diǎn)，效果也比鄭多燕1 2 3 都好。

2、我的胳膊比較粗,做哪個(gè)效果好啊?

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