一個(gè)性感的美背是讓人羨慕的，那怎么能擁有一個(gè)沒有贅肉的性感美背呢?

爬行瘦背法，一個(gè)簡單的瘦背減肥操，通過運(yùn)動瘦背，燃燒背部脂肪!

很多人在使用了這個(gè)爬行瘦背法以后，都贊不絕口，下面我就介紹給你們!

動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

動作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

動作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

動作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

動作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

爬行瘦背法是通過運(yùn)動達(dá)到瘦背的效果，只要每天堅(jiān)持下來，就能收獲一身的美麗哦!

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