飲食是減肥者最需要注意的東西，不要求你去運動，但是至少不要吃太多也不要睡太晚，不然身體真的沒有能力去幫你燃燒掉脂肪哦，減肥達(dá)人推薦過午不食減肥法，健康快速的分解燃燒脂肪。

　　堅持兩周，5-10斤可期哦。

　　什么是過午不食？

　　過午不食就是到了當(dāng)天正午2點的時候就不要吃東西的，一直到次日的早晨才可以進(jìn)食，不過說是不吃東西，還是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以無限的喝，這樣減少碳水化合物的攝入可以調(diào)節(jié)體重，讓你慢慢轉(zhuǎn)換成不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　每天早餐前先喝一杯溫鹽水，一點點鹽就好了，可以促進(jìn)消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超過八杯哦，喜歡喝茶的話可以選在上午或是下午喝，絕對不要早午的時候喝，晚上也不要喝茶，很容易影響睡眠的呢，茶品可以選擇荷葉茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麥茶之類的，對于瘦身減肥很有效，而且還能醒腦，沒有任何副作用。

　　過午不食一周食譜

　　周一

　　早餐：

　　半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：獼猴桃綜合冷盤、番茄、咖啡減肥原理葡萄柚中富含有豐富維生素C，其中含有的酸性物質(zhì)刺激消化液的增加，幫助消化。

　　同時，它們的含糖量低，雖然經(jīng)過研究葡萄柚不含有特殊因素讓脂肪減少，但是飯前食用葡萄柚確實能江青體重。雖然全麥面包相較于其他食物而言，含有的熱量較高，但是早餐要吃好的原則下，早上可以食用一片全麥面包，補(bǔ)充能量，讓一整天都精神滿滿。咖啡內(nèi)含有咖啡堿，能很有效的分解體內(nèi)脂肪，將脂肪釋放在血液中。

　　在飲用咖啡后半個小時到40分鐘之后，可以開始適量運動，因為這時血液中脂肪酸的濃度增加了，運動能有效燃燒脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油膩，防止脂肪積累在體內(nèi)。

　　而且其含有的維他命B1、C、咖啡因，能幫助腸胃蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取量，排毒和減少脂肪雙管齊下的減肥。獼猴桃熱量是100克/56大卡，其富含有維生素C，纖維含量也高，不僅可以降低膽固醇，幫助消化，還能解決便秘，排解體內(nèi)毒素，讓脂肪免于堆積。

　　番茄的熱量非常低，19卡/100g，含水量很高，維生素C高，有清熱解毒得作用，能對抗高血壓，對心血管有保護(hù)作用，還能抗氧化等等。用它們代替正餐，既不會營養(yǎng)不良，又不會餓著，是減肥期間非常不錯的選擇。

　　周二

　　早餐：

　　半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以?？Х然虿枰槐?。減肥原理水果能減肥，但是僅僅指熱量低，又有飽腹感的。

　　中午減肥餐吃水果，一定要選擇正確。熱量低的水果有，菠蘿（32卡/100g），番茄（35卡/100g），蘋果（50卡/100g），檸檬（24卡/100g）。選擇水果拼盤時，可以選擇推薦的幾種水果。熱量攝入量，既不會太高，又能保證維生素、葉酸、纖維素等的攝入。

　　周三

　　早餐：

　　半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。減肥原理鮪魚是一種低熱量、低脂肪，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和許多營養(yǎng)成分的魚類。這種魚均衡身體營養(yǎng)，保護(hù)肝臟，預(yù)防動脈硬化，降低膽固醇等有不錯效果。

　　減肥期間用這種魚作為主食，不僅能飽肚子，還能保持人體所需各類營養(yǎng)物質(zhì)。吃完魚類后，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天還可以食用水分高，熱量低的西瓜。習(xí)慣富含有鉀，對消水腫有積極作用，不僅能清熱解暑，還幫助帶出人體毒素。

　　周四

　　早餐：

　　半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：兩個蛋，番茄，一片全麥面包，咖啡或茶一杯。減肥原理雞蛋是比較理想的減肥食物，富含有膽固醇，營養(yǎng)豐富，有很強(qiáng)的飽腹感，含有人體所需的諸多營養(yǎng)成分。

　　既不會造成人體脂肪的堆積，又不會影響人體正常的新陳代謝。同時，食用番茄還能補(bǔ)充維生素C，熱量也比較低。接著，食用一片全麥面包，讓整個下午都充滿了能量。

　　周五

　　早餐：

　　半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片全麥面包，咖啡或茶一杯。減肥原理奶酪所含有的蛋白質(zhì)高達(dá)30%，是一個人成年人每日所需蛋白質(zhì)的40%-60%，而且它們的消化率非常高。它們并不含有高熱量的脂肪，因為在發(fā)酵過程中，已經(jīng)將脂肪都分解掉了。

　　減肥期間食用奶酪并不會肥胖。蔬菜的種類都很多種，但是熱量都不會太高，減肥期間食用蔬菜是為了補(bǔ)充相應(yīng)人體所需營養(yǎng)成分。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇相應(yīng)的蔬菜，胡蘿卜含有豐富維生素A，茄子含有豐富的維生素p。

　　過午不食減肥法六大瘦身優(yōu)勢

　　1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

　　2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對于要保持瘦身的美女來說，應(yīng)酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關(guān)系，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖。）

　　3、彈性——原則上，下午2點以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。

　　4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

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