對(duì)于走路減肥法，很多人都會(huì)有著這樣的疑問(wèn)，除了睡覺(jué)和工作，我干得最多的事情就是走路了，可為什么我卻還是一身贅肉呢?這個(gè)走路減肥是不是騙人的呢?其實(shí)不然，因?yàn)槭褂?strong>走路減肥法是有要求的，并不是說(shuō)你隨便走兩步就能有效瘦身的。除了你要掌握一個(gè)正確的步行減肥姿勢(shì)以外，同樣還要掌握一個(gè)合理的步行減肥速度。同樣還要保證每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間才行。那么這個(gè)走路減肥法到底應(yīng)該注意哪些事情呢?一起跟隨我們的運(yùn)動(dòng)教練去學(xué)習(xí)一下。在日常生活中我們又應(yīng)該知道什么樣的步行減肥訣竅呢?

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正確步行減肥法：

步行的時(shí)候要要夸大步，速度快、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸，背脊自然就伸直。同時(shí)你的肩部要充分的放松，但是肚子要收緊，不要翹屁股。步行前的重要姿勢(shì)就是雙臂緊靠身體，肘部輕松的彎成一個(gè)直角，雙手握空拳，步行的時(shí)候要腳后跟著地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前走，即每跨出一步，這樣可以防止你形成難看的肌肉腿。

步行減肥法并不是說(shuō)一般的散步就行，這個(gè)過(guò)程中它需要一點(diǎn)速度，經(jīng)常變速進(jìn)行會(huì)有更好的減肥效果。最有助于減肥的是要讓兩只腳的步伐形成一直線，每周進(jìn)3次，每次在半個(gè)小時(shí)以上，步行的速度最好是要比較快的那種，但是也需要在你所承受的范圍之內(nèi)。因?yàn)榭茖W(xué)證明，讓心跳維持到最高心律，就能有效消耗身體熱量。把步行控制在半個(gè)小時(shí)以上，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候才開(kāi)始消耗身體的脂肪，半個(gè)小時(shí)之前消耗只能是身體的糖元，是達(dá)不到減肥效果的。所以必須把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上。

步行減肥注意事項(xiàng)：

1、初學(xué)時(shí)，步行速度不要過(guò)快，因?yàn)樗俣冗^(guò)快會(huì)導(dǎo)致身體的心率過(guò)高，身體會(huì)受不了的。所以就需要你從簡(jiǎn)單做起，然后在逐步加量。但是注意的是一定不要讓自己的心率過(guò)高。如果有什么問(wèn)題的話，一定要記得調(diào)整自己的步行速度才好。

2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要注意自己的熱身運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)可以有效防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。最基本的熱身活動(dòng)就是以稍稍出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

3、進(jìn)行完步行運(yùn)動(dòng)之后，千萬(wàn)要做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣可以有效防止形成難看的肌肉腿。這個(gè)拉伸活動(dòng)進(jìn)行十分鐘左右就行了。

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日常步行減肥的訣竅

1.注意走路的姿勢(shì)

步行的時(shí)候要記得挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要有所松懈，就沒(méi)有個(gè)正式的姿勢(shì)。走路的時(shí)候，一定要注意縮進(jìn)腹部，只有這樣才會(huì)刺激你的腹部，才能起到很好的減肚子效果。

2.加大走路的步幅

如果你想利用步行減肥的話，那么你就不能像平時(shí)散步一樣很隨便，所以要要適當(dāng)加大步幅，有了一定的速度之后，才能有效減掉肚子上的贅肉。如果你只是很放松的散散步，這樣肯定是沒(méi)有一個(gè)很好的減肥效果。

3.后腳跟先著地

正確的步行應(yīng)該是先后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。一定要把身體的重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

步行減肥法看似比較簡(jiǎn)單，但是其中也有很大的科學(xué)要領(lǐng)，只有把握了要領(lǐng)才得到自己想要的減肥效果。如果只是松散的沒(méi)有技術(shù)含量的做一些動(dòng)作和鍛煉，都將只是一種徒勞，所以想要通過(guò)步行減肥的話，就需要你緊緊記住飛華網(wǎng)小編給你所說(shuō)的走路減肥注意事項(xiàng)和方法技巧了。

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