生酮飲食減脂吃什么?生酮食物綠燈榜大匯總
誰(shuí)說(shuō)生酮飲食吃的東西很限制?
好好吃瘦其實(shí)很簡(jiǎn)單
我是生酮3年?的夢(mèng)婷
月瘦21斤后保持2年體重88斤?
這篇是匯總了生酮階段
友好低碳的【生酮食物綠燈榜】
包含
生酮低碳水海鮮
生酮低碳水肉類(lèi)
生酮低碳水蔬菜
生酮低碳水蛋奶乳制品
生酮低碳水大豆制品
生酮優(yōu)質(zhì)脂肪
生酮低碳水低糖水果
生酮低碳水堅(jiān)果
生酮低碳水主食
生酮低碳水無(wú)糖零食
抓緊收藏起來(lái)下次就不用一個(gè)個(gè)搜索啦
?日常水、檸檬水、黑咖、蘇打水、無(wú)糖氣泡、煲湯等都可以喝
?每天記得喝水要達(dá)到2.5升
?正確吃瘦，睡眠充足，搭配運(yùn)動(dòng)
你會(huì)收獲不一樣的自己~
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生酮飲食小貼士：
1??什么是生酮飲食：
對(duì)比傳統(tǒng)人體燃料是糖類(lèi)，如米面谷物根莖蔬菜水果
碳水化合物快速消化分解為葡萄糖—血糖上升—用不完的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪—導(dǎo)致肥胖
?♀?通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
??用低碳水+適量蛋白+高脂肪飲食模式
??用脂肪代替糖類(lèi)產(chǎn)生“酮體”作為燃料
??減少碳水使糖類(lèi)耗盡-把身體脂肪當(dāng)做燃料-身體適應(yīng)燃脂模式-加速燃脂和減重

2??確定生酮飲食方案
嚴(yán)格生酮（適合有緊急減脂需求人群）：每日總碳水＜20克
碳水：蛋白：脂肪=5%：20%：75%
溫和生酮（適合保持體重柔和掉秤人群）：每日總碳水＜50克
碳水：蛋白：脂肪=10%：20%：70%
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3??生酮三大飲食原則：
??吃草飼、新鮮的好肉
??吃初榨、冷軋的好油
??吃新鮮、多樣的蔬菜
4??避免吃
?精制碳水化合物，如米飯
?糖油混合物，如甜甜圈
?反式脂肪酸，如油炸品
?含糖等甜味劑：如奶茶
往期文章有關(guān)于生酮飲食吃法指導(dǎo)?
可以歷史文章翻翻~
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?♀?整理作圖不易，轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注出處

2023-10-30 10:15

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