一群人浩浩蕩蕩地在公園空地整齊列隊(duì)，輕松模仿蜥蜴、鱷魚(yú)、貓等十余種動(dòng)物的爬行姿勢(shì)，場(chǎng)面壯觀。這是怎么回事？嚇得賈叔我驚出了雙下巴！

原來(lái)，他們這是在靠爬行鍛煉身體，從而達(dá)到治療腰椎間盤(pán)突出的目的。爬行真的可以治療腰椎間盤(pán)突出嗎？來(lái)，小碎步跟起來(lái)......

“解鎖”健身新姿勢(shì)：

女子通過(guò)爬行鍛煉使腰疼癥狀得到緩解

就在今年年初，西安一女子在地上爬行治病的視頻引發(fā)媒體關(guān)注。據(jù)了解，這位女子在治療腰椎間盤(pán)突出時(shí)，聽(tīng)到別人說(shuō)爬行可以緩解相關(guān)癥狀，就開(kāi)始潛行研究爬行健身。

這位女子表示，自己爬了有三個(gè)月的時(shí)候，腰真的不疼了，從最簡(jiǎn)單的嬰兒爬開(kāi)始練習(xí)，又通過(guò)上網(wǎng)查資料、邀請(qǐng)專業(yè)老師等方式摸索出更多動(dòng)物爬行姿勢(shì)。和愛(ài)人一起練習(xí)后兩人發(fā)現(xiàn)了爬行健身的精髓在于四肢著地鍛煉身體核心力量，同時(shí)訓(xùn)練呼吸、協(xié)調(diào)四肢。不到兩個(gè)月，她的腰間盤(pán)突出就改善很多。

路人看見(jiàn)女子在地上各種姿勢(shì)爬行，不免覺(jué)得十分驚訝，在女子爬行途中，隊(duì)伍不斷壯大，跟隨女子做動(dòng)作的市民越來(lái)越多，大家在女子的指導(dǎo)下，認(rèn)真做著每一個(gè)動(dòng)作。

無(wú)獨(dú)有偶，廣州的一位老人也熱衷爬行健身，每天帶著一群老人在公園爬行健身，被人拍下視頻在網(wǎng)上走紅。這一頓操作下來(lái)腰不會(huì)廢了吧！

真的是世界之大，無(wú)奇不有！對(duì)此，也有部分網(wǎng)友表示自己研究出來(lái)的爬行動(dòng)作，對(duì)身體還是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，萬(wàn)一腰病沒(méi)減反而受到更大損傷可就不好了！那么到底這種健身方法是否可以改善腰椎病呢？

賈叔解惑：

出現(xiàn)持續(xù)癥狀的重癥病人不建議進(jìn)行爬行鍛煉

事實(shí)上，科學(xué)的爬行健身對(duì)腰椎不好的人的確有益處。爬行時(shí)雙手雙腳配合，將全身重量分散到四肢后可減輕腰椎負(fù)荷。

同時(shí)，爬行的時(shí)候采用腹式呼吸，一定程度上可以增強(qiáng)心肺功能。這種有趣的鍛煉方式可以起到健身的作用，當(dāng)然，每個(gè)人要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

這個(gè)爬行鍛煉的方法不僅對(duì)腰背肌功能要求高，而且對(duì)上下肢力量，尤其是肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要求都相當(dāng)?shù)母撸欣夏耆诉@樣鍛煉往往可能會(huì)誘發(fā)相應(yīng)的肩周炎或者是關(guān)節(jié)炎的這個(gè)疼痛，還存在拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以大家要慎重參加這樣的爬行的鍛煉。

另外，腰椎間盤(pán)突出癥分為急性期和慢性期，在急性期病人的椎間盤(pán)破裂炎癥重，癥狀也嚴(yán)重，這時(shí)候應(yīng)該到正規(guī)三甲醫(yī)院進(jìn)行治療，然后充分的休息，不提倡任何的這類鍛煉。

在腰椎間盤(pán)突出癥的慢性期，病人病情穩(wěn)定以后，我們才倡導(dǎo)做一些輕柔的腰背肌的功能鍛煉，通過(guò)肌肉力量的增強(qiáng)，可以減輕椎間盤(pán)的壓力。

想鍛煉腰背肌 不妨試試這三招

?拱橋法：仰臥在床上，去枕屈膝，腹部及臀部向上抬起，依靠肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。

?三點(diǎn)支撐法：在拱橋法的基礎(chǔ)上，待腰背稍有力量后改為三點(diǎn)支撐法:仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。

?飛燕法：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，每次持續(xù)3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒，一般一次做20~40次。

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