一群人浩浩蕩蕩地在公園空地整齊列隊，輕松模仿蜥蜴、鱷魚、貓等十余種動物的爬行姿勢，場面壯觀。這是怎么回事？嚇得賈叔我驚出了雙下巴！

原來，他們這是在靠爬行鍛煉身體，從而達到治療腰椎間盤突出的目的。爬行真的可以治療腰椎間盤突出嗎？來，小碎步跟起來......

“解鎖”健身新姿勢：

女子通過爬行鍛煉使腰疼癥狀得到緩解

就在今年年初，西安一女子在地上爬行治病的視頻引發(fā)媒體關注。據了解，這位女子在治療腰椎間盤突出時，聽到別人說爬行可以緩解相關癥狀，就開始潛行研究爬行健身。

這位女子表示，自己爬了有三個月的時候，腰真的不疼了，從最簡單的嬰兒爬開始練習，又通過上網查資料、邀請專業(yè)老師等方式摸索出更多動物爬行姿勢。和愛人一起練習后兩人發(fā)現(xiàn)了爬行健身的精髓在于四肢著地鍛煉身體核心力量，同時訓練呼吸、協(xié)調四肢。不到兩個月，她的腰間盤突出就改善很多。

路人看見女子在地上各種姿勢爬行，不免覺得十分驚訝，在女子爬行途中，隊伍不斷壯大，跟隨女子做動作的市民越來越多，大家在女子的指導下，認真做著每一個動作。

無獨有偶，廣州的一位老人也熱衷爬行健身，每天帶著一群老人在公園爬行健身，被人拍下視頻在網上走紅。這一頓操作下來腰不會廢了吧！

真的是世界之大，無奇不有！對此，也有部分網友表示自己研究出來的爬行動作，對身體還是有一定風險的，萬一腰病沒減反而受到更大損傷可就不好了！那么到底這種健身方法是否可以改善腰椎病呢？

賈叔解惑：

出現(xiàn)持續(xù)癥狀的重癥病人不建議進行爬行鍛煉

事實上，科學的爬行健身對腰椎不好的人的確有益處。爬行時雙手雙腳配合，將全身重量分散到四肢后可減輕腰椎負荷。

同時，爬行的時候采用腹式呼吸，一定程度上可以增強心肺功能。這種有趣的鍛煉方式可以起到健身的作用，當然，每個人要根據自己的身體狀況量力而行。

這個爬行鍛煉的方法不僅對腰背肌功能要求高，而且對上下肢力量，尤其是肩關節(jié)肘關節(jié)和膝關節(jié)要求都相當?shù)母?，中老年人這樣鍛煉往往可能會誘發(fā)相應的肩周炎或者是關節(jié)炎的這個疼痛，還存在拉傷的風險，所以大家要慎重參加這樣的爬行的鍛煉。

另外，腰椎間盤突出癥分為急性期和慢性期，在急性期病人的椎間盤破裂炎癥重，癥狀也嚴重，這時候應該到正規(guī)三甲醫(yī)院進行治療，然后充分的休息，不提倡任何的這類鍛煉。

在腰椎間盤突出癥的慢性期，病人病情穩(wěn)定以后，我們才倡導做一些輕柔的腰背肌的功能鍛煉，通過肌肉力量的增強，可以減輕椎間盤的壓力。

想鍛煉腰背肌 不妨試試這三招

?拱橋法：仰臥在床上，去枕屈膝，腹部及臀部向上抬起，依靠肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。

?三點支撐法：在拱橋法的基礎上，待腰背稍有力量后改為三點支撐法:仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。

?飛燕法：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，每次持續(xù)3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒，一般一次做20~40次。

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