網(wǎng)上流傳著不少這樣的說(shuō)法，“正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉”“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，習(xí)慣正著運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過(guò)來(lái)活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)?！?/p>

聽起來(lái)好像有點(diǎn)兒道理，很多人確實(shí)也用倒走這種方式來(lái)鍛煉腰背肌，治療腰椎間盤突出癥，甚至有人直接倒著下樓梯，說(shuō)是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關(guān)節(jié)磨損，真的是這樣嗎？

倒著走真的可以治療腰椎間盤突出癥嗎？

腰椎間盤突出的原因主要是退化和負(fù)重，動(dòng)作姿勢(shì)、搬抬重物增加椎間盤的負(fù)重，自身重量的負(fù)荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現(xiàn)的，一般30歲以后，椎間盤就開始退化，這也是不可逆的。

有研究認(rèn)為，倒走能增加腰背部肌肉的活動(dòng)，加速局部血液循環(huán)，從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性。但是，鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性，跟增強(qiáng)腰背肌的力量是兩回事，倒走能加速局部血液循環(huán)，加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物，但不能起到鍛煉和增強(qiáng)腰背肌的作用，而腰背肌肉力量如果得不到加強(qiáng)，就很難減輕腰椎所承受的壓力。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，關(guān)于“倒著走”可以治療腰椎間盤突出癥只是起到了輔助作用，還要跟其它的康復(fù)運(yùn)動(dòng)結(jié)合鍛煉才能起到很好的效果。

倒走1小時(shí) 不如做3分鐘"小飛燕"

倒著走可以適當(dāng)緩解腰背肌肉緊張，放松身心,但要想充分放松腰背肌，恢復(fù)腰背肌疲勞，一般也需要行走大約1小時(shí)。

要想加強(qiáng)腰背肌肉力量，減輕腰椎間盤所受壓力，建議輔助做3分鐘小飛燕,跟倒走運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，起到互補(bǔ)的作用。也可以選擇游泳，以增強(qiáng)腰背肌力量。若確診為腰椎間盤突出癥，也不用緊張，可以進(jìn)行保守治療。

保守治療的方法有：多休息，注意糾正日常生活姿勢(shì),去康復(fù)科進(jìn)行科學(xué)的物理治療。藥物止痛，度過(guò)急性期。要注意的是，如果保守治療3個(gè)月無(wú)效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術(shù)治療。

總之，千萬(wàn)不要盲目跟風(fēng)，生病后也不要自行選擇運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行輔助治療，而是要根據(jù)醫(yī)生的判斷、疾病的特點(diǎn)以及個(gè)體的差異來(lái)科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式，尊重醫(yī)生的建議和運(yùn)動(dòng)專家的指導(dǎo)，這樣才能達(dá)到輔助治療疾病的目的，讓運(yùn)動(dòng)符合科學(xué)性且更有針對(duì)性。

?護(hù)腰錦囊——俯臥背身燕子飛

通過(guò)一個(gè)俯臥位的體位，趴在床上，四肢向上抬起，注意大腿要離開床面，維持大概10~15秒為一次。每一輪練習(xí)10~15次，能夠有效強(qiáng)化腰背肌的力量，給脊柱提供更多的支撐。

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