精選回答(3)

陳毅榮 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三甲

擅長：腳痛、踝關節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

提問

臨床上沒有腰間盤突出8種鍛煉方法的說法，腰間盤突出一般是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要包括飛燕式、仰臥保健法、五點支撐法、倒走、游泳等，可以增強腰背肌力量，對病情的恢復有一定的幫助。

1、飛燕式

患者可以取俯臥位，頭部及雙上肢用力上抬，雙下肢用力上抬，使雙上肢和雙下肢呈現(xiàn)向后伸展的狀態(tài)，持續(xù)10秒鐘后再放松，連續(xù)做15-30次，可緩解腰部不適。

2、仰臥保健法

腰椎間盤突出癥患者可以采用取仰臥位來緩解疾病引起的不適癥狀，仰臥在床上，去枕，然后用力將頭部、上肢和下肢抬起，保持10秒鐘后再放松，連續(xù)做15-30次，可緩解腰部不適。

3、五點支撐法

患者需要仰臥在床上，去枕，然后用頭部、雙肘及雙足支撐身體，將臀部抬起，保持10秒鐘后再放松，連續(xù)做15-30次，可緩解腰部不適。

4、倒走

倒走是一種鍛煉與運動相結合的方法，倒走可以鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎間盤突出癥的癥狀。倒走時，雙腳向前邁一步，雙手叉腰，頭部向后仰，雙肩向后向下用力，雙手在后面交叉抱頭，可以鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎間盤突出癥的癥狀。

5、游泳

患者可以在水中自由泳動，不僅可以鍛煉腰部肌肉，還可以鍛煉身體的平衡性，有利于病情的恢復。但要注意游泳時避免腰部受傷，以免引起腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥患者在日常生活中要避免長時間久坐、久站，以免加重腰部負擔，導致病情加重。如果患者出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)治療。

陸斌 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲

擅長：熟練掌握四肢骨折的閉合復位以及切開復位內固定術，全膝關節(jié)置換術、全髖關節(jié)置換術、各類關節(jié)翻修手術，半月板成形術、關節(jié)清理術。

提問

腰間盤突出8種鍛煉方法
一就是側臥抬腿，在床上或地上放一個抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個來回。
二就是對抗性運動，它的作用就是鍛煉你的應激能力，反應能力和綜合使你的身體協(xié)調性能力，對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當?shù)倪\動對你的身體協(xié)調和恢復那是極佳的，比如說這個羽毛球。
三壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運動，擠這個柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個，一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使這個椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉、牽拉產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使這個椎體關節(jié)恢復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。
四就是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個。
五就是這個反復搓腰，將雙手分別放于同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復搓約十五次以雙側腰部發(fā)熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細腰。
六就是團身運動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。
七就是仰臥登車，仰臥床上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。
八就是拱動腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓，直到極限，然后收回，如此反復十五次。那么另外你還可以結合針灸活血化瘀通經(jīng)絡治療。

賈醫(yī)生 副主任醫(yī)師 39互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

擅長：擅長普通外科疾病的診治，尤其對肝膽疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛腸疾病、男性生殖系統(tǒng)疾病及婦科疾病有專長。

提問

你好。腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，大多與腰部外傷和長期彎腰工作有關。你說的藥膏只能緩解腰椎間盤突出引起的疼痛，并不能治療腰椎間盤突出。對于你說的情況，應該盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查，可以采取中醫(yī)烤電，按摩，針灸，封閉等方法進行治療。

醫(yī)生回答(1)

姚平闖 主治醫(yī)師 三甲

提問

分析：腰椎間盤突出，主要是由于長期的勞累或者由于年齡的增大導致的正常性退變增生引起的。目前主要的治療方法是針灸和推拿或牽引。
意見建議：建議您優(yōu)先選擇針灸和推拿療法。同時可以配合點中草藥的整 體調理。平時要多注意休息，保持心情舒暢，少吃辛辣刺激的食物，多注意腰 部的鍛煉，多參加一些老年人的娛樂活動。希望此建議對您有所幫助。并祝您早日康復！

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