精選回答(3)

陳毅榮 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長：腳痛、踝關(guān)節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關(guān)節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

提問

臨床上沒有腰間盤突出8種鍛煉方法的說法，腰間盤突出一般是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要包括飛燕式、仰臥保健法、五點(diǎn)支撐法、倒走、游泳等，可以增強(qiáng)腰背肌力量，對病情的恢復(fù)有一定的幫助。

1、飛燕式

患者可以取俯臥位，頭部及雙上肢用力上抬，雙下肢用力上抬，使雙上肢和雙下肢呈現(xiàn)向后伸展的狀態(tài)，持續(xù)10秒鐘后再放松，連續(xù)做15-30次，可緩解腰部不適。

2、仰臥保健法

腰椎間盤突出癥患者可以采用取仰臥位來緩解疾病引起的不適癥狀，仰臥在床上，去枕，然后用力將頭部、上肢和下肢抬起，保持10秒鐘后再放松，連續(xù)做15-30次，可緩解腰部不適。

3、五點(diǎn)支撐法

患者需要仰臥在床上，去枕，然后用頭部、雙肘及雙足支撐身體，將臀部抬起，保持10秒鐘后再放松，連續(xù)做15-30次，可緩解腰部不適。

4、倒走

倒走是一種鍛煉與運(yùn)動相結(jié)合的方法，倒走可以鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎間盤突出癥的癥狀。倒走時(shí)，雙腳向前邁一步，雙手叉腰，頭部向后仰，雙肩向后向下用力，雙手在后面交叉抱頭，可以鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎間盤突出癥的癥狀。

5、游泳

患者可以在水中自由泳動，不僅可以鍛煉腰部肌肉，還可以鍛煉身體的平衡性，有利于病情的恢復(fù)。但要注意游泳時(shí)避免腰部受傷，以免引起腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥患者在日常生活中要避免長時(shí)間久坐、久站，以免加重腰部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。如果患者出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

陸斌 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲

擅長：熟練掌握四肢骨折的閉合復(fù)位以及切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)，全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、各類關(guān)節(jié)翻修手術(shù)，半月板成形術(shù)、關(guān)節(jié)清理術(shù)。

提問

腰間盤突出8種鍛煉方法
一就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個(gè)抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個(gè)來回。
二就是對抗性運(yùn)動，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力，對抗性運(yùn)動不要求太激烈，做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)那是極佳的，比如說這個(gè)羽毛球。
三壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運(yùn)動，擠這個(gè)柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個(gè)，一方面可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使這個(gè)椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使這個(gè)椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
四就是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個(gè)。
五就是這個(gè)反復(fù)搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復(fù)搓約十五次以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細(xì)腰。
六就是團(tuán)身運(yùn)動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。
七就是仰臥登車，仰臥床上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。
八就是拱動腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓，直到極限，然后收回，如此反復(fù)十五次。那么另外你還可以結(jié)合針灸活血化瘀通經(jīng)絡(luò)治療。

賈醫(yī)生 副主任醫(yī)師 39互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

擅長：擅長普通外科疾病的診治，尤其對肝膽疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛腸疾病、男性生殖系統(tǒng)疾病及婦科疾病有專長。

提問

你好。腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，大多與腰部外傷和長期彎腰工作有關(guān)。你說的藥膏只能緩解腰椎間盤突出引起的疼痛，并不能治療腰椎間盤突出。對于你說的情況，應(yīng)該盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查，可以采取中醫(yī)烤電，按摩，針灸，封閉等方法進(jìn)行治療。

醫(yī)生回答(1)

姚平闖 主治醫(yī)師 三甲

提問

分析：腰椎間盤突出，主要是由于長期的勞累或者由于年齡的增大導(dǎo)致的正常性退變增生引起的。目前主要的治療方法是針灸和推拿或牽引。
意見建議：建議您優(yōu)先選擇針灸和推拿療法。同時(shí)可以配合點(diǎn)中草藥的整 體調(diào)理。平時(shí)要多注意休息，保持心情舒暢，少吃辛辣刺激的食物，多注意腰 部的鍛煉，多參加一些老年人的娛樂活動。希望此建議對您有所幫助。并祝您早日康復(fù)！

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