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老年人健康養(yǎng)生可嘗試爬行

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:12

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老年人健康養(yǎng)生可嘗試爬行

發(fā)布時間：2017-09-19 來源：網(wǎng)絡(luò)

最近老年人中流行著一種奇特的養(yǎng)生方法-爬行。這種爬行健身的方式有利于活動脊椎，解決老年人背疼的問題，專家介紹老年人爬行一周建議2次，時間不宜太長，大概20分鐘即可。

在古代，華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。主要因為這個動作是全身性協(xié)調(diào)動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
目前，爬行主要分為膝蓋著地與直腿爬行兩種姿勢。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
因為直腿爬行姿勢對上肢力量的要求較高，所以并不適合老年人。老年人在進(jìn)行一段時間的膝蓋著地爬行鍛煉后，可嘗試直腿爬行。
另外，患有高血壓、心臟病，或急性發(fā)作期的頸腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。為避免中老年人腸道里食物反流，飯后也不宜爬行。