爬行這個動作，在我們軍訓的時候是經(jīng)常遇到的，這個動作不僅僅能鍛煉身體還能有效減肥呢?這是為什么呢?因為爬行的過程中，可以很好的鍛煉到背部，減少脊椎負荷，同時還能充分鍛煉四肢。這個有效瘦背動作超級適合久坐一族的白領們哦。對于頸椎疲勞的人有很好的緩解效果哦!

如何有效瘦背爬行瘦背緩解工作疲勞

1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。

4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

7)交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

做這個動作不用出門，宅在家里就能做，既簡單又不失減肥效果，真的很不錯哦，每天堅持鍛煉上半個小時，燃脂去浮腫。

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