在較為平曠、舒適的地方，放松身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運(yùn)動(dòng)，速度不求快而求穩(wěn)（若求快而不求穩(wěn)就只可叫“嬰兒學(xué)爬”了）。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護(hù)膝蓋） ，爬行運(yùn)動(dòng)會(huì)受到場地等壞境因素的限制，健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運(yùn)動(dòng)的器材，該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器， 它打破了場地的限制，是國際公認(rèn)的爬行健身器。

平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學(xué)、無需出大力

1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2. 人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

3. 爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

4. 爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有好處：

爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。

爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。

爬行促進(jìn)呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。

爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí)，特別是手足爬行時(shí)，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強(qiáng)。

爬行運(yùn)動(dòng)是一種水平運(yùn)動(dòng)，而水平運(yùn)動(dòng)相對(duì)于垂直運(yùn)動(dòng)而言的。所謂水平運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者在其運(yùn)動(dòng)過程中其身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進(jìn)行的各種運(yùn)動(dòng)，垂直運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者在其運(yùn)動(dòng)過程中其身體與地面保持垂直狀態(tài)而進(jìn)行的各種運(yùn)動(dòng)，比如說走路、跑步、跳躍等，人們利用很多傳統(tǒng)的健身器材所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也都是垂直運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)，。有研究表明，重力對(duì)人體是有人會(huì)受到一些重力的副作用，也就是說，人如果長期的進(jìn)行垂直運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的某些方面，會(huì)有一定的影響，有些人存在脊柱問題（勁椎和腰椎），存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮下垂等），都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。

但在水平運(yùn)動(dòng)下，重力對(duì)第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對(duì)人體的副作用。人們?nèi)绻L期的進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)，可以緩解并改善脊椎受力等，是長期久坐的人士，可以從事的一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)，可以到室外進(jìn)行，也可以到室內(nèi)進(jìn)行，在室外進(jìn)行，一定要注意身體的安全，但大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)者，都不是特別的樂意到室外進(jìn)行，一是場地的選擇比較難，二是到室外進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)，如若不注意，可能會(huì)對(duì)損傷手掌和膝蓋，而如果到室內(nèi)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者可以借助一種新型的健身器材，菲特克洛爬行器，來進(jìn)行室內(nèi)爬行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者可以任意的選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而且使用菲特克洛爬行器，無需擔(dān)心會(huì)損傷手掌和膝蓋。

時(shí)間不易過長，否則有損膝蓋，注意場地選擇，以免受傷。

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